Flyving over mange tidssoner kan påvirke reisende i dager. Prøv følgende tips for å fart opp justeringsprosessen.
Nullstill klokken din til lokal tid hvis du ikke allerede har gjort det.
Spis en proteinrik frokost, som en omelett, som vil hjelpe deg å bli våken.
Ta imot naturlig sollys for å signalere kroppen din at det er tid til å være våken. Eller tilbringe din første dag i vellyste steder.
Få litt motion, men ikke overdriven; et godt alternativ er en mild promenade ute om dagen for å få frisk luft og holde kroppen i bevegelse.
Ta en kort lur hvis du virkelig er utslitt, men gjør det før kl. 14:00 og sov ikke lengre enn en time.
Gå til sengs på en rimelig tid. Selv om du føler du vil dvale kl. 17:00, prøv å holde ut til minst kl. 20:00 eller 21:00 så du ikke våkner for tidlig neste morgen.
Spis et karbohydratrikt måltid, som pasta, for å hjelpe deg å bli dvale.
Planlegg å gå til sengs på lokal sengetid, selv om du ikke er søvnig.
Tenke på andre måter å indusere søvn: en varm bad med lavendelolje, en kopp kamillete eller en massasje. Hold lyset dimmet.
Unngå å sove lenge, selv om du ikke sov godt.
Enten du reiser tvers over tidssoner, nærmer deg sommertid eller skifter til en annen skift på jobb, tar det tid å tilpasse seg en tidssoneendring. Du føler deg ikke helt deg selv. Du er søvnig når solen skinner og hellvåken i de smaa timene, noe som gjør det vanskelig å fungere etter den nye tiden.
Hvitløk er en vanlig husholdningsurt, brukt i en rekke oppskrifter samt i mange hjemopatiske midler. Opprinnelig fra Middelhavsområdet men nå overalt til stede, er hvitløk kjent for sin penetrante lukt og søte, acre smak. Som urtermedisin, er hvitløk hyldet for sin evne til å styrke immunsystemet og
Russland, Europas fjernt østlige nabo, strekker seg over to kontinenter og ni tidssoner, noe som gjør det til et sannsynlig sted å oppleve jetlag, enten du flyr øst fra Europa eller USA, eller vest fra Asia. Men en reise til Russland bør handle om å utforske kulturen, språket og landskapene i landet
