Hvordan komme seg etter flyreise

Den mest vanlige bivirkningen av flyreise er jetlag. Symptomer kan inkludere utmattelse, søvnløshet, hodepine og fordøyelsesproblemer. Ingen kommer seg fra jetlag på helt samme måte. Likevel finnes det ting du kan gjøre for å minimere jetlag.

Instruksjoner

1. Hold deg hydrert før, under og etter flytur. Drikk mye vann eller juice, unngå kaffe og alkohol. Ved kvalme, drik kulsyret vann.
2. Hold deg i form. Hvis du trener jevnlig, hjelper det. Når du er på flyet, gjør strekking og gå opp og ned gangen når fasten-beltegnet slukkes. Ved lang stoppover, sjekk om det er treningsstudio. Hvis ikke, gå langs gangene.
3. Sov godt natten før du flyr, og ideelt sov på flyet. Gjør området ditt mørkt, rekliner så mye som mulig og juster luftkondisjoneringen til kjølig. Bruk sovemidler som ørepropper, sovemaske og nackepolster for å hjelpe deg å hvile ombord.
4. Juster din biologiske klokke til lokaltid med en gang. Hvis du ankommer om natten, gå og sov. Det hjelper hvis det er ekstra mørkt og kjølig på soverommet. Hvis du ankommer om dagen, hold deg våken i noen timer.
5. Ta en dusj så snart som mulig for å vitalisere musklene. Alternativt, få en massasje. Ved stoppover har visse flyplasser dusjfasiliteter, massasjestoler og til og med spa-behandlinger.
6. Spis en sunn porsjon pasta og grønnsaker før ombordstiging. Unngå å spise på flyet så du kan bruke tiden til å sove. Når du spiser igjen, velg en proteinrik rett og mål en måltidstid i den nye tidssonen.
7. Stille klokken din til destinasjonens tid. Dette får deg psykologisk i takt med den nye tiden.
8. Gi deg en dag eller to til å komme over jetlagen. Snarere enn å motstå tenk på det som en mulighet til å ta det rolig og komme deg på din egen takt.