Kanskje du forestilte deg å ta Louvre med storm da du trapp ut av flyet i Paris, men selv om viljen er der, er kroppen det ikke. Når du reiser til en ny tidssone, trenger din indre klokke tid til å justere. Insomni, utmattelse, mangel på appetitt ved måltider og ulvematen på feil tid er alle tegn på jetlag.
Drikk mye vann på reisen til destinasjonen din og etter at du ankommer. Hvis du er dehydrert, vil det ta lengre tid å tilpasse deg den nye tidssone.
Sov på flyet for å være våken og alert hvis du ankommer om morgenen eller tidlig ettermiddag. Hold deg våken på flyet for å bli søvnig ved ankomst hvis du når destinasjonen din på kvelden eller natten.
Hvis du ankommer destinasjonen din om morgenen, prøv å bli våken hele dagen. Drikk små mengder kaffe, te eller koffeinhaltig brus for å våke opp (for mye koffein vil ytterligere forstyrre søvnsyklusen din). Hold sovepauser til et minimum.
Hvis du ankommer på kvelden, gå til sengs din normale sengetid ifølge den nye tidssonen. Det vil si, hvis sengetiden din hjemme er 23:00, gå til sengs på den tiden på ditt nye sted. Du kan be legen din anbefale en reseptfri sovemedisin.
Hvis reisen din er kortere enn 48 timer, planlegg møter i henhold til din hjemme tidssone. Hvis den nye tidssonen er 3 timer foran din normale tid, planlegg formiddag- eller ettermiddagsmøter når du vil være våken og alert. For eksempel er et 13:00-møte kl. 10:00 ifølge din indre klokke.
Eksponér deg for sterkt lys og motion om morgenen i den nye tidssonen. Dette hjelper å nullstille din indre klokke.
Spis små måltider jevnt fordelt over dagen mens du justerer til de nye måltidstidene. Hold en snack ved sengen din hvis din vanlige middagstid faller midt på natten i den nye tidssonen.
Gi kroppen din tid til å gjøre switchen. Hvis du føler deg veldig dvale om dagen, ta en lur i opptil en time, men sørg for at det er før kveld. Unngå å presse deg for hardt de første dagene.
Jetlag er det som skjer når kroppen din plutselig er tvunget til å tilpasse seg en ny tidssone. For eksempel, du dro fra Los Angeles kl. 12:00 og brukte seks timer på en flyvning til New York. Ved ankomst forventer kroppen din at det er 18:00, men i virkeligheten er det 21:00. De neste par dagene vi
Utslitenhet, tretthet og følelse av å være utslitt og sliten er symptomer på jetlag, som ofte oppstår etter lange flyreiser når reisenden krysser inn i en annen tidssone. Å gi kroppen tid til å tilpasse seg en ny tidssone vil kurere jetlag, men hvis du ikke vil bruke den første feriedagen din med å
Jetlag, som oppstår når kroppen din ikke er tilpasset din nåværende tidssone, kan ødelegge enhver ferie. Heldigvis finnes det mange måter å forhindre og kurere jetlag på. Juster kroppen din før ankomst Prøv å justere kroppen din til en ny tidssone før du ankommer ved gradvis å arbeide kroppen din
