Slik unngår du jetlag på et fly til Russland

Russland , Europas langt østlige nabo , strekker seg over to kontinenter og ni tidssoner , slik at det er et sannsynlig sted for å oppleve jetlag , enten du flyr østover fra Europa eller USA , eller vest fra Asia . Men å ta en tur til Russland bør være om å utforske kultur , språk og landskap i landet , ikke om å overvinne en stor tidsforskjell og prøver ditt beste for ikke å sovne . Lær hvordan å mildne virkningene av jet lag før du ankommer ved å holde kroppen frisk og uthvilt . Uten jetlag , vil turen produsere mer minneverdige opplevelser . Ting du trenger
Watch
Vann mat
Neck pute
Ørepropper
Eye maske på
Vis flere instruksjoner
1

Planlegg din flyreise for å komme på dagtid . Dette vil hjelpe deg å bedre tilpasse seg den nye planen og tidssone i Russland . Selv om du blir nødt til å kjempe for å holde seg våken under den første dagen du kommer , hvis du kan gjøre det før sengetid , vil du nyte en god natts søvn og være i stand til å tilpasse seg russisk tid ganske raskt .
2

Still uret til den nye tidssonen når du drar på flyturen . Standard russisk tid , " Moskva-tid , " er tre timer foran Greenwich Mean Time . Stille klokken til riktig tid og følge den nye planen i luften hjelper mange piloter og forretningsreisende unngå noen av virkningene av jet lag ved å tilpasse seg den nye tid før den treffer bakken .
3

Gå å sove tidlig natten før flyturen . Du bør være godt uthvilt , godt trente og sunt når du går ombord i flyet for å ha de mest minimale effektene av jet lag .
4

Walk så mye du kan på flyplassen før flyet i stedet for stående på rullefortau og rulletrapper . Selv får opp og gå ned midtgangen under flyreisen vil bidra til å minske virkningene av jet lag , fordi det vil holde blodsirkulasjonen flyter mer regelmessig .
5

Ta av deg skoene eller løsne lissene mens du er i setet . Iført løstsittendesko og klær vil gi kroppen din den beste muligheten for å fortsette riktig sirkulasjon mens du sitter. En sunn kropp som fortsetter bevegelser av bevegelse og komfort som er standard på bakken gjenoppretter raskere fra jetlag .
6

Drikk rikelig med vann i flukt. Bor hydrert i en trykkabin kan gå langt i å hindre jet lag symptomer . Unngå alkohol hvis du kan. Koffein er også en dehydrerende væske og bør unngås med mindre du trenger å være våkne i løpet av en viss periode av flyet når det ville være dagtid i Russland .
7

Spis ved russiske måltid ganger . Når du er i lufta , og uret er satt til den russiske tidssone , late som om du er i Russland allerede . Spis i spisetiden i Russland i stedet for måltider hjemme eller de som foreskrevet av flyselskapet . Noen fly vil tjene deg måltider basert på mål- tid , men ta med egen mat , også. Spis elementer med rikelig med protein hvis du prøver å holde seg våken under flyturen , forbruker tyngre matvarer med karbohydrater hvis du prøver å sovne
8

Ta med en nakkepute , ørepropper og et øye . maske slik at du er i stand til å sove under flyturen når det er natta i Russland . Prøv å sove og våkne når du ville normalt i den russiske tidssone .
9

Fortsett å spise og sove på den nye russiske tidssone når du ankommer i Russland . Hvis du er sulten på 3:00 , vente noen timer for et fullverdig måltid. Selv om du kanskje ønsker å sove , vente til det blir mørkt . En dag av tvangsforing og tretthet kan spare deg fortsatt jetlag for resten av turen .