Russland, Europas fjernt østlige nabo, strekker seg over to kontinenter og ni tidssoner, noe som gjør det til et sannsynlig sted å oppleve jetlag, enten du flyr øst fra Europa eller USA, eller vest fra Asia. Men en reise til Russland bør handle om å utforske kulturen, språket og landskapene i landet, ikke om å overvinne en stor tidsforskyvning og prøve din beste for ikke å somne inn. Lær hvordan du demper effektene av jetlag før du ankommer ved å holde kroppen din sunn og vel utvilt. Uten jetlag vil reisen din produsere mer minneverdige opplevelser.
Planlegg flyturen din til å ankomme i daglystimer. Dette vil hjelpe deg bedre til å tilpasse deg det nye schemaet og tidssonen i Russland. Selv om du må kjempe for å våre våken den første dagen du ankommer, hvis du klarer å holde deg våken til sengetid, vil du nyte en god nattssøvn og kunne tilpasse deg russisk tid ganske raskt.
Still klokken din til den nye tidssonen når du drar på flyturen. Standard russisk tid, "Moskva-tid," er tre timer foran Greenwich Mean Time. Å sette klokken din til riktig tid og følge det nye schemaet i luften hjelper mange piloter og forretningsreisende å unngå noen av jetlag-effektene ved å tilpasse seg den nye tiden før du treffer bakken.
Gå tidlig til seng natten før flyturen din. Du bør være velutvilt, veltrent og sunn når du går om bord i flyet for å ha de mest minimale effektene av jetlag.
Gå så mye du kan på flyplassen før flyturen i stedet for å stå på gåbånd og eskulatorer. Selv å reise opp og gå ned gangene under flyturen vil hjelpe med å redusere jetlag-effektene fordi det vil holde sirkulasjonen din flytende mer jevnt.
Ta av skoene dine eller løsne snørene mens du sitter i setet ditt. Å bruke løse sko og klær vil gi kroppen din den beste sjansen for å fortsette riktig sirkulasjon mens du sitter. En sunn kropp som fortsetter bevegelses- og komfortbevegelser som er standard på bakken, restituere raskere fra jetlag.
Drikk mye vann i flyet. Å holde seg hydrert i et trykksatt kabin kan gå en lang vei i å forhindre jetlag-symptomer. Unngå alkohol hvis du kan. Koffein er også en dehydrerende væske og bør unngås med mindre du trenger å bli våken under en viss periode av flyturen når det er dagtid i Russland.
Spis ved russiske måltidstider. Når du er i luften og klokken din er satt til den russiske tidssonen, gjør som om du allerede er i Russland. Spis ved måltidstider i Russland i stedet for måltidstider hjemme eller de foreskrevne av flyselskapet. Noen flyturer vil serverere deg måltider basert på destinasjonstid, men ta med din egen mat også. Spis varer med mye protein hvis du prøver å holde deg våken under flyturen; spis tungere mat med karbohydrater hvis du prøver å sove.
Ta med en nakkepute, ørepropper og en øyemaske så du kan sove under flyturen når det er natt i Russland. Prøv å sove og våken når du normalt ville i den russiske tidssonen.
Fortsett å spise og sove på den nye russiske tidssonen når du ankommer i Russland. Hvis du er sulten kl. 15:00, vent noen timer for en full måltid. Selv om du kanskje vil sove, vent til det blir mørkt. En dag med tvungen mat og trøtthet kan redde deg fra fortsatt jetlag resten av reisen din.
Enten du reiser tvers over tidssoner, nærmer deg sommertid eller skifter til en annen skift på jobb, tar det tid å tilpasse seg en tidssoneendring. Du føler deg ikke helt deg selv. Du er søvnig når solen skinner og hellvåken i de smaa timene, noe som gjør det vanskelig å fungere etter den nye tiden.
Flyving er ikke bare ansvarlig for å forårsake stress og angst hos mennesker. Flyreiser kan også være en kilde til fysisk ubehag. Oppblåsing kan være en ubehagelig bivirkning av flyving. Den oppstår fordi gasene i kroppen din ekspanderer på høyere høyder. La ikke oppblåsing ta overtaket, likevel. Du
Flyforsinkelser er hver luftreisendes mareritt. Det er ingenting mer irriterende for en passasjer hvis flyvningen deres er forsinket, eller personen som venter på en flyvning som ankommer. US Airways har et system som kan varsle passasjeren hvis flyvningen deres blir på tid. Et antall internettstede
