Hvordan overvinne jetlag på retur fra en destinasjon

Du er ikke bare slå fra tidlige flyavganger og haling bagasje : jetlag er biologisk . Denne tilstanden oppstår når du reiser gjennom flere tidssoner , forstyrre døgnrytme som dikterer tidsplanen søvn . Hovedsak, etter retur hjem fra en lang avstand tur , ikke kroppen din vet ikke når det er på tide å sove, og når det er på tide å være våken . Jetlag er bare midlertidig , men noen strategier vil fremskynde sin konklusjon .
Embrace Lokal tid

For de første 24 timene hjemme, bruk en klokke i stedet for hjernen din til å bestemme tidsplanen søvn . Når øynene begynner hengende på ettermiddagen , vil du innse at dette er lettere sagt enn gjort, men varig en søvnig dag er bedre enn en uke med søvnløse netter . Hvis kroppen din klokke er senere enn lokal tid - det vil si , du vil ikke være trøtt ved leggetid - prøve å få kraftig mosjon et par timer før du går til sengs for å slite deg ut . Hvis kroppen din er klar for sengen før middag , drikke noe koffeinholdige eller ta en kald dusj for å holde seg våken .
Se lyset

Lys , enten fra solen eller kunstige kilder , hjelper din døgnrytme justere til lokal tid . Så hvis du våkner opp på din andre dag hjemme og fremdeles føler jet lagged, få fart på omstillingen ved leker med lys og mørke i miljøet. Utsette deg selv for å tenne løpet av tiden når kroppen din er ment å være våken og søker mørke når det er natta. Hodet utendørs for en spasertur på en solrik dag eller bruke en lys lampe designet for å brukes for lysterapi. På kvelden , slår de fleste av lysene i ditt hjem i timene før sengetid for å fortelle kroppen din at det er natta .
Tenk Medisiner

For hage - utvalg jetlag , medisiner er unødvendig . En dag eller to av omstilling vil lette symptomene. Men hvis du har reist hjem fra halvveis rundt om i verden , eller hvis du er en hyppig reisende som omhandler jetlag ofte , kan legen foreslå at du tar en søvn hjelpemiddel . Hvis kroppen din tror det er midt på dagen når lokal tid er midnatt , vil denne typen medisiner hjelpe deg å sove og tilbakestille din indre klokke , men som Mayo Clinic bemerker , søvn hjelpemidler har bivirkninger, og de ​​vil ikke minske noen jet lag symptomer du oppleve under dagen .
unngå en gjentakelse

neste gang du reiser på tvers av tidssoner, prep deg selv for en myk overgang hjem . I de siste dagene av turen , justere søvn og våkenhetsrytmen litt hver dag for å etterligne lokal tid hjemme . Hvis du flyr når det er natta hjemme , tar søvn hjelpemidler med legen din innspill kan hjelpe deg å få en god natts søvn slik at du er våken i løpet av den første dagen hjemme . Teknologi kan hjelpe deg å slå jetlag også. Sjekk din telefon søknad butikken for en app som vil skape en personlig sovende tidsplan for turen .