Du er ikke bare utslitt av tidlige fly og bagasje-draging: jetlag er biologisk. Denne tilstanden oppstår når du reiser gjennom flere tidssoner, forstyrrer sirkadian-rytmer som dikterer søvn-tiden din. I essens, etter å komme hjem fra en lang-distanse tur, vet kroppen din ikke når det er tid å sove og når det er tid å være våken. Jetlag er bare midlertidig, men noen strategier vil fartoppe dets avslutning.
I de første 24 timene hjemme, bruk en klokke i stedet for hjernen din for å bestemme søvn-tiden din. Når øynene dine begynner å falle i midten av ettermiddagen, vil du innse at dette er lettere sagt enn gjort, men å utholde en søvnig dag er bedre enn en ukes verdt av søvløse netter. Hvis kropps-klokken din er senere enn lokal tid – det vil si, du vil ikke være trøtt ved sengetid – prøv å få intensiv trening noen timer før du går på senga for å utslite deg. Hvis kroppen din er klar for middag før middag, drikk noe koffeinhaltig eller ta en kald dusj for å hjelpe deg holde våken.
Lys, enten fra solen eller kunstige kilder, hjelper dine sirkadian-rytmer til å tilpasse seg lokal tid. Så hvis du våkner på din andre dag hjemme og fortsatt føler jetlag, fartopp din tilpasning ved å leke med lys og mørke i miljøet ditt. Eksponere deg for lys i tiden når kroppen din skal være våken og søk mørke når det er natt. Gå utendørs for en promenade på en solrik dag eller bruk en lys-lampe designet for å brukes for lys-terapi. På kvelden, slukk de fleste lys i hjemmet ditt i timene før seng for å si til kroppen din at det er natt.
For hage-varietet jetlag, er medisiner unødvendige. En dag eller to av tilpasning vil lette symptomene. Men hvis du har reist hjemmefra halvveis rundt jorden, eller hvis du er en hyppig reisende som håndterer jetlag ofte, kan legen din foreslå at du tar en søvn-hjelpemiddel. Hvis kroppen din tror det er middag når lokal tid er midnatt, vil denne typen medisin hjelpe deg sove og nullstille din indre klokke, men som Mayo Clinic merker, har søvn-midler bivirkninger og de vil ikke redusere eventuelle jetlag-symptomer du opplever på dagen.
Neste gang du reiser på tvers av tidssoner, forbered deg for en jevn overgang hjem. De siste dagene av reisen din, juster søvn- og våkentidsplanen din litt hver dag for å etterligne lokal tid hjemme. Hvis du flyr når det er natt hjemme, kan å ta søvn-midler med legens input hjelpe deg få en god natts sov så du er våken din første dag hjem. Teknologi kan hjelpe deg slå jetlag også. Sjekk smarttelefonens app-butikk for en app som vil lage en personlig søvn-plan for reisen din.
Å lære tidsforskjellen mellom Greenwich Mean Time (GMT) og Arabian Standard Time (AST) er nyttig når du reiser utlandet til Midtøsten eller gjør forretninger med noen i disse tidssonene. Island, Storbritannia, Irland og noen afrikanske land observerer GMT, selv om Storbritannia og Irland kun bruker
Enten du reiser tvers over tidssoner, nærmer deg sommertid eller skifter til en annen skift på jobb, tar det tid å tilpasse seg en tidssoneendring. Du føler deg ikke helt deg selv. Du er søvnig når solen skinner og hellvåken i de smaa timene, noe som gjør det vanskelig å fungere etter den nye tiden.
Soldater i hvert land kjemper for sitt lands livsmåte. I USA kjempere soldater for demokrati og frihet. Når soldater kommer hjem fra en tur i en stridssone, fortjener de å bli velkommet tilbake med respekt og ære. Det finnes et antall måter du kan hilse en soldat på når han eller hun kommer hjem. De
