Hvordan tilpasse seg tidssoneendring

Enten du reiser tvers over tidssoner, nærmer deg sommertid eller skifter til en annen skift på jobb, tar det tid å tilpasse seg en tidssoneendring. Du føler deg ikke helt deg selv. Du er søvnig når solen skinner og hellvåken i de smaa timene, noe som gjør det vanskelig å fungere etter den nye tiden. Det store motmidlet mot tidssoneendring er, selvfølgelig, tid. Det tar noen dager å tilpasse seg fullt ut. I mellomtiden er det noen «hjelpe»-aktiviteter du kan bruke for å glatte overgangen din.

Sommertid

Sommertid er når du setter klokkene en time frem eller tilbake for å gjøre bedre bruk av den utvidede dagslyset i de varmere månedene og maksimere aktiviteter under de mer begrensede dagslystimene i de kaldere månedene. Men det er ganske vanlig at folk sover for lenge eller kommer for sent dagen etter de «Spring Forward or Fall Back». Det kan bare være en times justering, men hvis du er som de fleste amerikanere, er du kronisk søvndeprevert. Justeringen kan ta uker og ha en enorm toll på produktiviteten din. Det hjelper å gå på sengen 15 minutter tidligere hver natt i fire dager før skiftet, sier National Sleep Foundation. I tillegg, hjelp de små i husholdningen ditt ved å få dem opp gradvis tidligere eller senere, avhengig av skiftet.

Jetlag

Kroppen din opererer på en 24-timers klokke, som vanligvis kalles dine sirkadiane rythmer. Denne interne klokken går av kurs i dager når du reiser til en annen tidssone. Dette er jetlag, og det har en dyp effekt på evnen din til å sove og opprettholde varsomhet på passende tider. National Sleep Foundation anbefaler flere trinn for å minimere jetlag. I så stor grad som mulig, start med å tilpasse deg destinasjonens tidssone dager før du reiser. Prøv å velge en flytur som ankommer tidlig på kvelden og hold deg våken minst til 22:00 lokaltid. Unngå alkohol og koffein i timene nær lokal sengetid. Tungt måltid er også et nei. Og når det er sol, gå ut. Solen hjelper til å reprogrammere den interne klokken din.

Reisetips

Hvis du reiser tvers over tidssoner ofte, vet du allerede at forretningsreisende tenderer til å overdrive bruken av reseptfrie sovemedisiner. Prøv melatonin i stedet. University of Maryland Medical Center rapporterer at tilførsel av melatonin hjelper folk med forstyrrede sirkadiane rythmer til å sove bedre. En forretningsreiser, som flyr mer enn 10 dager i måneden, fortalte «Wall Street Journal» at å få noe motion så snart han lander i sin nye destinasjon hjelper ham til å resette til den nye tiden. Jogging, uansett time, sa han, gjør ham trøtt og ryster av jetlag. Offisielle ved Cleveland Clinic er enig i at selv å prøve å få noe fysisk aktivitet på flyreisen din kan hjelpe forebygge jetlag. Klinikken foreslår at du puster dypt, ruller føtene, løfter knene, løfter armene over hodet og går rundt så ofte du kan.

Søk medisinsk hjelp

Cleveland Clinic og andre anerkjenner jetlag som et syndrom av en vis type. Det er ikke en sykdom i forstand at det krever spesialisert behandling, men det inneholder et sett med symptomer som kan være farlige for helsen din og andres sikkerhet, som når du forsøker å kjøre eller operere tungt maskineri mens du er søvndeprevert. En legemiddelprodusent, Cephalon, så sent som 2010 søkte godkjennelse fra FDA for å få sitt søvnforstyrrelses-legemiddel markedsført som jetlag-behandling. FDA godtok å gjøre gjennomgang, men stanset gjennomgangen for videre studier. Hvis du reiser ofte, kjører lastebiler, jobber sent skift eller har et behov for varsomhet når kroppen din vil sove, kan legen din ha alternativer som kan hjelpe.