Hvordan få justert til en Time Endre

Enten du reiser på tvers av tidssoner, kommer opp på sommertid eller flytte til et annet skift på jobben , justere til en tidsendring tar noen driver . Du vet ikke helt føler deg selv . Du er trøtt når solen er ute og lys våken i de små timer , noe som gjør det vanskelig å fungere i henhold til den nye tid . Den store motgift til annen endring er naturligvis tid . Det tar et par dager til fullt justere. I mellomtiden er det noen "hjelper" aktiviteter du kan bruke til å jevne overgangen . Sommertid

Sommertid er når du slår klokkene fremover eller bakover en time å gjøre mer bruk av den utvidede dagslys i sommermånedene og maksimere aktiviteter i løpet av de mer begrensede dagslys timer med kjøligere månedene . Men det er ganske vanlig for folk å forsove seg eller bli sent på dagen etter at de " Spring Forward eller Fall Back . " Det kan bare være en times justering , men hvis du er som de fleste amerikanere , er du kronisk søvnmangel . Justeringen kan ta uker og har en stor toll på produktiviteten . Det hjelper å gå til sengs 15 minutter tidlig hver kveld i fire dager før overgangen , sier National Sleep Foundation . I tillegg hjelper de små i husholdningen din ved å få dem opp gradvis tidligere eller senere , avhengig av skift.
Jet Lag

Kroppen opererer på en 24 - timers klokke , ofte referert til som dine døgnrytme . Denne interne klokke går av kilter for dager når du reiser til en annen tidssone . Dette er jetlag , og den har en dyp effekt på din evne til å sove og opprettholde årvåkenhet på riktig tidspunkt. The National Sleep Foundation anbefaler flere tiltak for å minimere jetlag . I den grad det er mulig , begynne å justere til din destinasjon tidssone dager før du reiser . Prøv å velge et fly som ankommer tidlig på kvelden og holde deg i det minste til 22:00 lokal tid . Unngå alkohol og koffein i timene nær lokale sengetid . Tunge måltider er også en no-no . Og når det er sol , gå utenfor . Solen hjelper å omprogrammere interne klokke .
Reisetips
p Hvis du reiser over tidssonerofte , du allerede vet forretningsreisende tendens til å over - avhengige på over-the -counter sove medisiner . Prøv melatonin i stedet . The University of Maryland Medical Center rapporterer at supplere melatonin hjelper mennesker med forstyrret døgnrytme å sove bedre . En forretningsreisende , som flyr mer enn 10 dager i måneden , fortalte " Wall Street Journal" at å få litt mosjon så snart han tar bakken i sin nye destinasjonen hjelper ham til å tilbakestille til den nye tid . Jogging , uansett timen , sa han , dekk ham ut og rister jetlag av. Tjenestemenn ved Cleveland Clinic enige om at selv prøver å få litt fysisk aktivitet på flyturen kan bidra til å forhindre jetlag . Klinikken foreslår du puster dypt , rulle føttene , heve knærne , løft armene over hodet og gå rundt så ofte du kan.
Søke medisinsk hjelp

Cleveland Clinic og andre erkjenner jetlag som et syndrom av former . Det er ikke en sykdom i den forstand at det krever spesialisert behandling , men det innebærer et sett av symptomer som kan være farlig for helsen og sikkerheten til andre, for eksempel når du prøver å kjøre bil eller bruke tunge maskiner mens søvnmangel . En drugmaker , Cephalon , så sent som i 2010 ble søker godkjenning fra FDA for å ha sin søvn - lidelse narkotika være salgbar som en jetlag behandling . FDA enige om å anmeldelse, men jordet gjennomgangen for videre studier . Hvis du reiser ofte , kjøre lastebiler , jobber en sen skift eller har behov for årvåkenhet når kroppen din ønsker å sove , legen din kan ha alternativer som kan hjelpe .