Hvordan å venne seg til en tidsforskjell

Justere til en ny tidssone er vanskelig og kan forårsake jetlag , en midlertidig lidelse som fører til stor tretthet eller søvnløshet , fraksjonert søvn , gastrointestinale forstyrrelser , hindret evner til å utføre fysiske og mentale oppgaver , irritert , hodepine , svimmelhet og generell følelse av å være ute av sync med dine vanlige daglige mønstre . Jetlag vanligvis rammer yngre mennesker mer enn de eldre . Jetlag kan forebygges , og justere til en ny tidssone kan bli nesten uanstrengt ved å gjøre noen enkle endringer i rutinen . Instruksjoner
en Endre tidsplanen tidlig

Endre tidsplanen tidlig . Hvis du vil være borte i mer enn et par dager, og reiser til en ny tidssone , bør du justere din nåværende tidsplan før du kommer til den nye tidssonen . For å gjøre dette , gradvis sette klokker time én time foran eller bak ( avhengig av tidssonen du skal reise til ) hver par dager begynner om to til tre uker før avreisedato .

For eksempel : hvis du drar i slutten av måneden , gradvis endre klokker foran eller bak etter én time starter i begynnelsen av denne måneden , og holde det slik til du har blitt korrigert . Etter at du har justert , flytte klokkene foran eller bak med én ekstra time .

Prøv å bevege seg mot den nye tidssonen så mye som mulig . Selv om denne teknikken er bare noen få timer forskjell , vil det hjelpe kroppen din begynne å justere til tidsendringer .
To fylle opp kroppen med masse vann .

Hold deg hydrert . Begrens inntaket av koffein og alkohol tre dager før avreise flyturen siden disse væsker tendens til å gjøre deg dehydrert . I stedet , drikke masse vann .
3 Dress komfortabelt og strekke ofte mens ombord .

Beveg deg rundt mens du er på flyet og kle komfortabelt . Sitte i lange perioder av gangen begrense blodgjennomstrømningen og kan gjøre deg trøtt . Det er også svært viktig å strekke så ofte du kan, siden strekker gjør kroppen din mer energi og øker blodsirkulasjonen .
Fire Besøk andre steder på vei til det endelige bestemmelsesstedet .

Break turen opp i segmenter . For eksempel, hvis du er ute og reiser fra Nord-Amerika til Afrika , kan det være lurt å vurdere å stoppe i Europa for en stund å omstille til tidssonen som ligger et par timer fremover, før du fortsetter enda lenger øst . Tillate kroppen å gradvis justere.
5 Sleep på riktig tidspunkt i den nye tidssonen .

spise og sove på riktig tidspunkt . Selv om du ikke er sulten , spiser ved typiske spisetiden i den nye tidssonen . Prøv å sove ved sengetid , selv om du ikke føler deg sliten .

Hold deg aktiv på dagtid timer , slik at du føler deg sliten etter mørkets frembrudd . Gjør noe avslappende på kvelden et par timer før sengetid slik at kroppen forbereder seg på å gå i dvale . Melatonin gjenoppretter naturlig kroppens naturlige rytmer , så ved å spise og sove på riktig tidspunkt på dagen i forhold til den nye tidssonen , vil kroppen din bli korrigert .