Å tilpasse seg en ny tidssone er vanskelig og kan forårsake jet lag; en midlertidig forstyrrelse som fører til stor utmattelse eller insomnia, fragmentert sørn, gastrointestinale forstyrrelser, hindrede evner til å utføre fysiske og mentale oppgaver, irritabilitet, hodepine, svimmelhet og den generaliserte følelsen av å være ute av sync med dine vanlige daglige mønstre. Jet lag påvirker typisk yngre mennesker mer enn eldre. Jet lag kan forhindres; og å tilpasse seg en ny tidssone kan bli nesten umulig ved å gjøre noen enkle endringer i rutinen din.
Endre tidplanen din tidlig. Hvis du skal være borte i mer enn noen dager og reiser til en ny tidssone, bør du justere din nåværende timeplan før du ankommer den nye tidssonen. For å gjøre dette, justerer du progressivt klokkene dine en time frem eller tilbake (avhengig av tidssonen du reiser til) hvert par dag, startende omtrent to til tre uker før avreisedatoen din.
For eksempel: hvis du reiser til månedens slutt, juster gradvis klokkene dine frem eller tilbake med en time fra begynnelsen av den måneden, og hold det slik til du har tilpasset deg. Etter at du har tilpasset deg, flytt klokkene frem eller tilbake med en ekstra time.
Prøv å bevege deg mot din nye tidssone så mye som mulig. Selv om denne teknikken bare er noen timers forskjell, vil det hjelpe kroppen din til å begynne å tilpasse seg tidsendringer.
Fyll opp kroppen din med mye vann. Hold deg hydratert. Begrens inntaket ditt av koffein og alkohol tre dager før avreisflyet ditt siden disse væskene tenderer å dehydrere deg. I stedet, drikk mye vann.
Kle deg komfortabelt og strekk ofte mens du er ombord. Beveg deg mens du er på planet og kle deg komfortabelt. Å sitte i lange perioder begrenser blodstrømmen og kan få deg til å føle deg utmattet. Det er også veldig viktig å strekke så ofte du kan, siden strekking gjør kroppen din mer energisk og øker blodstrømmen.
Besøk andre steder på veien til din endelige destinasjon. Del opp reisen din i segmenter. For eksempel, hvis du reiser fra Nord-Amerika til Afrika, kan du ønske å vurdere å stans i Europa en stund for å tilpasse deg tidssonen som er noen timer fremover, før du fortsetter enda lenger østover. La kroppen din gradvis tilpasse seg.
Sov på riktig tidspunkt i din nye tidssone. Spis og sov på passende tider. Selv om du ikke er sulten, spis på typiske måltidstider i den nye tidssonen. Prøv å sove på sengetid selv om du ikke føler deg trøtt.
Vær aktiv i dagtids-timer slik at du føler deg trøtt ved nattfall. Gjør noe avspennende på kvelden noen timer før sengetid slik at kroppen din forbereder seg til å gå og sove. Melatonin gjenoppretter naturlig kroppens naturlige rytmer, så ved å spise og sove på riktig tidspunkt på dagen relative til din nye tidssone, vil kroppen din bli tilpasset.
Enten du reiser tvers over tidssoner, nærmer deg sommertid eller skifter til en annen skift på jobb, tar det tid å tilpasse seg en tidssoneendring. Du føler deg ikke helt deg selv. Du er søvnig når solen skinner og hellvåken i de smaa timene, noe som gjør det vanskelig å fungere etter den nye tiden.
Kontinent til kontinent, land til land og by til by, brukes tidssoner for å balansere og regulere internasjonale aktiviteter som reise og handel. Tidssoner er juridisk opprettet og tilordnet et gitt territorium. Det mest vanlige tidssoner-systemet er Coordinated Universal Time – UTC. De fleste soner
En reiseplan er en liste over planlagte aktiviteter og estimerte tider for en dags aktiviteter. For reisende betyr det å kartlegge en rute og dens tilhørende seværdigheter og begivenheter. Reiseplaner er mest verdifulle når de gir veivisere og forslag til ting å se og gjøre på en reise, snarere enn
