Slik overvinner du jetlag ved hjelp av melatonin

Melatonin er kroppens naturlige søvnmedisin, og en fin måte å bekjempe jetlag på. Det er et kjemikalie i hjernen som frigjøres i økte mengder når dagen mørkner og natten nærmer seg for å gjøre dig drowsy og hjelpe søvn. Den syntetiske versjonen av dette hjernestoffet kan brukes til å forhindre og restituere fra reise fra PST til EST (Pacific Standard Time til Eastern Standard Time) eller over alle andre tidssoner som skaper jetlag.

Instruksjoner

1. LÆR FORSKJELLEN MELLOM REISE FRA PST TIL EST VS. EST TIL PST. Den vanskeligste tidssone-kryssingen å restituere fra er bevegelse fra vest til øst siden dagen ender tidligere før kroppen din er vant til å frigjøre høyere nivåer av melatonin. Mange finner at å ta melatonin tidligere på kvelden i noen dager før reise og under reise reduserer jetlag vesentlig når man reiser fra PST til EST.
2. BESTEM HVOR LENGE DU BØR TA MELATONIN FOR JETLAG-RESTITUSJON. Bruk denne formelen for å gi deg en idé om hvor lang tid det vil ta å restituere: Øst til Vest reise: Multipliser antall tidssoner krysset med to tredjedeler. 6 soner da = 4 dager restitusjon. Vest til Øst reise: Del antall tidssoner krysset på to. 6 soner da = 3 dager restitusjon.
3. VELG EN MELATONIN-DOSERING. Dette steget bør gjøres i samråd med en lege. Siden doseringen av melatonin kan variere sterkt, er det best å rådgjøre med din lege basert på dine reiseplaner, alder, helsetilstand og andre medisiner. Typisk dosering av melatonin er ofte så høyt som 3 milligram per dag. Dessverre har MIT-forskere bevist at kroppens naturlige dosering på .3 mg er faktisk mer effektiv. Så unngå overdrevet bruk.
4. BRUK ANDRE NATURLIGE SØVNMIDLER SAMMEN MED MELATONIN. En av de beste tidtestede søvnmiddelene er noen småkaker med varm melk. Dette øker mengden tryptophan som går til hjernen for å skape serotonin i hjernen som induserer ro og forbedrer søvn. Hold gardinene trukket og unngå å se TV eller bruke internett en time før du sover siden melatonin reagerer på lys. Se flere tips nedenfor.