Melatonin er kroppens naturlige sovne medisiner, og en fin måte å bidra til å bekjempe jetlag . Det er en kjemisk i hjernen som er utgitt i økte mengder som dagen mørkner og natt tilnærminger for å gjøre deg døsig og hjelp søvn . Syntetisk versjon av denne hjernen kjemiske kan brukes til å forebygge og gjenopprette fra reiser fra PST til EST (Pacific Standard Time til Eastern Standard Time) eller over noen andre tidssoner som skaper jetlag .
Instruksjoner
en
lære forskjellen mellom reiser fra PST TIL EST VS. EST TIL PST.
Det vanskeligere tidssone krysset reise for å gjenopprette fra beveger seg fra vest til øst siden dagen avsluttes raskere før kroppen er vant til å slippe høyere nivåer av melatonin. Mange synes å ta melatonin tidligere på kvelden for et par dager før du reiser og under reisen reduserer jetlag når du reiser fra PST til EST .
2
bestemme hvor lenge bør du ta av melatonin for JET LAG RECOVERY .
Bruk denne formelen til å gi deg en idé om hvor lang tid det vil ta å komme seg : Øst til Vest Travel: Multipliser antall tidssonerkrysset med to tredjedeler . 6 soner da = 4 dager utvinning. Fra vest mot øst : Del antall tidssoner krysset av to. 6 soner deretter = 3 dager utvinning.
3
Velg en Melatonin DOSERING .
Dette trinnet bør gjøres i samråd med lege . Siden dosen av melatonin kan variere sterkt er det best å ta kontakt med din lege basert på dine reiseplaner , alder, helsetilstand , og andre medisiner . Den typiske dose av melatonin ofte er så høy som 3 milligram per dag . Uheldigvis har MIT forskere vist at kroppens naturlige dose på 0,3 mg er faktisk mer effektivt . Så, unngå over gjør det .
4
BRUK ANDRE naturlig søvn hjelpemidler med melatonin .
En av de beste tid testet søvn hjelpemidler er noen cookies med varm melk . Dette øker mengden av tryptofan posisjon til hjernen for å skape seratonin i hjernen som induserer rolig og forbedrer søvnen . Holde nyanser lukket og unngå å se på TV eller bruke internett en time før du sove siden melatonin reagerer på lys . Se flere tips nedenfor .
Hvis du har en Macintosh bærbar PC og en USB-skriver , så kan du bruke disse elementene til å skrive ut et dokument på en flyplass med Internett-tilgang . Det er konkrete skritt du må følge for å smi en forbindelse og direkte dokumentet til en skriversokkel . Skriv ned trinnene på en indeks kortet o
Med de endeløse aktiviteter, restauranter og attraksjoner å velge mellom , er Las Vegas en flott ferie valg for alle som er ute etter spenning , underholdning og flott vær . Det er et par ting som gjør reisen til Las Vegas litt annerledes enn å reise til andre byer . Følgende er noen nyttige tips fo
For en lang backpacking tur , er det spesielt viktig bruk en ryggsekk som passer kroppen din godt og kan holde om lag 25 til 30 prosent av din ideelle kroppsvekt . Også , ryggsekker designet for å holde en hydrering reservoaret gjør pakking og drikkevann mer praktisk . Backpacking kan brenne 8000 ka
