Melatonin er kroppens naturlige sovne medisiner, og en fin måte å bidra til å bekjempe jetlag . Det er en kjemisk i hjernen som er utgitt i økte mengder som dagen mørkner og natt tilnærminger for å gjøre deg døsig og hjelp søvn . Syntetisk versjon av denne hjernen kjemiske kan brukes til å forebygge og gjenopprette fra reiser fra PST til EST (Pacific Standard Time til Eastern Standard Time) eller over noen andre tidssoner som skaper jetlag .
Instruksjoner
en
lære forskjellen mellom reiser fra PST TIL EST VS. EST TIL PST.
< p> Det vanskeligere tidssone krysset reise for å gjenopprette fra beveger seg fra vest til øst siden dagen avsluttes raskere før kroppen er vant til å slippe høyere nivåer av melatonin. Mange synes å ta melatonin tidligere på kvelden for et par dager før du reiser og under reisen reduserer jetlag når du reiser fra PST til EST .
2 < p> bestemme hvor lenge bør du ta av melatonin for JET LAG RECOVERY .
Bruk denne formelen til å gi deg en idé om hvor lang tid det vil ta å komme seg : Øst til Vest Travel: Multipliser antall tidssonerkrysset med to tredjedeler . 6 soner da = 4 dager utvinning. Fra vest mot øst : Del antall tidssoner krysset av to. 6 soner deretter = 3 dager utvinning.
3
Velg en Melatonin DOSERING .
< p> Dette trinnet bør gjøres i samråd med lege . Siden dosen av melatonin kan variere sterkt er det best å ta kontakt med din lege basert på dine reiseplaner , alder, helsetilstand , og andre medisiner . Den typiske dose av melatonin ofte er så høy som 3 milligram per dag . Uheldigvis har MIT forskere vist at kroppens naturlige dose på 0,3 mg er faktisk mer effektivt . Så, unngå over gjør det .
4
BRUK ANDRE naturlig søvn hjelpemidler med melatonin .
< p> En av de beste tid testet søvn hjelpemidler er noen cookies med varm melk . Dette øker mengden av tryptofan posisjon til hjernen for å skape seratonin i hjernen som induserer rolig og forbedrer søvnen . Holde nyanser lukket og unngå å se på TV eller bruke internett en time før du sove siden melatonin reagerer på lys . Se flere tips nedenfor .
Læring tidsforskjellen mellom Greenwich Mean Time ( GMT ) og Arabian Standard Time ( AST ) er nyttig når du reiser utenlands til Midtøsten eller når du gjør forretninger med noen i disse tidssoner . Island , Storbritannia , Irland og enkelte afrikanske land observere GMT , selv om Storbritannia og I
Enten du reiser på tvers av tidssoner, kommer opp på sommertid eller flytte til et annet skift på jobben , justere til en tidsendring tar noen driver . Du vet ikke helt føler deg selv . Du er trøtt når solen er ute og lys våken i de små timer , noe som gjør det vanskelig å fungere i henhold til den
Russland , Europas langt østlige nabo , strekker seg over to kontinenter og ni tidssoner , slik at det er et sannsynlig sted for å oppleve jetlag , enten du flyr østover fra Europa eller USA , eller vest fra Asia . Men å ta en tur til Russland bør være om å utforske kultur , språk og landskap i land
