Slik håndterer Jet Lag

Jetlag er navnet gitt til uorden følte etter reiser . Jetlag oppstår fordi kroppen klokken har blitt forstyrret . Kroppen går på en bestemt rytme som bestemmes av søvnmønster , lyseksponering og matvaner . Rytmene påvirke hormonelle aktivitet i kroppen . Melatonin er et hormon som regulerer kroppens klokke og er høyest i kroppen før søvn . Tar en melatonin supplement med godkjenning av legen din kan hjelpe til å regulere kroppens klokke etter reise . Symptomer på jetlag inkluderer forstyrret søvnmønster , ekstrem trøtthet med ujevne tider og søvnløshet på andre, mangel på matlyst eller ekstrem sult med ujevne tider , en følelse av å være ør og ikke helt rett , og dehydrering . Du trenger
Eye maskMelatoninSleep hjelpemidler på
Vis flere instruksjoner
en

Sjekk hva klokken er i ditt reisemål og begynne å justere dine søvnmønster for å passe inn i den tiden sone. Dette er nyttig når destinasjonen er bare et par timer foran eller bak gjeldende tidssone .
To

Pass på at du drikker mye vann før , under og etter reisen . Dehydrering gjør jetlag verre og gir deg følelsen mer svak. Drikkevann vil også bistå med fordøyelsesproblemer og hodepine, som kan oppstå etter en lang tur .
3

Ta en pille for å hjelpe til med søvn . Disse kan være foreskrevet av legen din eller kjøpt over disk på et stoff butikken . Det er urte-og homøopatiske piller utviklet for å bistå med jetlag og en melatonin supplement kan være til hjelp hvis tatt før , under og etter reisen . Konsultere legen din før du tar kosttilskudd .
4

Bruk et øye maske på flyet for å blokkere ut lys . Dette vil hjelpe til med søvn og tilbakestille kroppen klokke til riktig tidssone .
5

Sove og spise i henhold til lokal tid ved reisemålet . Begynn å endre mønstre umiddelbart, slik at kroppen din klokke er i stand til å nullstille seg selv så snart som mulig .
6

Bruk lyset for å hjelpe tilbake kroppen din klokke . Ved å utsette deg selv for sterkt lys på bestemte tider og mørke på andre tidspunkter , kan du begynne å endre kroppen din klokke . Dette kan gjøres når du ankommer reisemålet . Se referanse under og følg diagrammet .