Serratus Posterior Inferior Stretch

Pusteteknikk er en viktig del av dagen . Uten den , ville du ikke være i live lenge nok til å tåle den nedre rygg smerter forbundet med en stram serratus posterior mindreverdig muskel eller to. Dette lille, men mektige muskel sitter i korsryggen og forbinder ryggraden til nedre ribben . Når du puster inn , presser den nedre ribben , åpne opp mellomgulvet . Som du kan se, er dette en svært viktig muskel . Stretching serratus posterior mindreverdig utgivelser spenning , øker fleksibiliteten og reduserer smerte . Denne kombinasjonen er ikke bare reduserer ryggsmerter , det holder deg puste lett . Muscle Sted

Som alle mennesker , du sannsynligvis har to sett med 12 ribber for 24 . De laveste fire ribbeina på hver side av ryggen koble til ryggraden med en serratus posterior inferior muskelen . Denne plasseringen krever en strekk bevegelse som ikke finnes i de fleste strekker rutiner . Over tid , vil muskelen bli anspent og stiv . Dette kan føre til problemer i midten til nedre del av ryggen og redusere effektiviteten av pusten din , spesielt når du tar et dypt åndedrag .
Nedre - Back Pain

Når disse musklene blir anstrengt , de forårsake smerte og ubehag i nedre del av ryggen . Denne smerten ofte resultater fra stramme muskler . Strekke musklene vil avlaste spenningen og potensielt redusere nedre ryggen din smerte . Problemet med denne smerten er den ligner nyre smerte . Siden begge smerter sitter i et tilsvarende sted, og føles like, er det vanskelig å skille dem fra hverandre . Konsultere legen din før du tar fatt på en strekk rutine . Dette vil utelukke nyreproblemerog sikre at du er frisk nok til å begynne å strekke .
Get Sunn

Etter du møter med legen din , må du legge til noen sunn atferd i livet ditt . Røyking, usunn mat og fedme påvirker alle dine serratus posterior mindreverdig muskler . Stoppe disse dårlige vaner før du begynner å strekke vil ikke bare gjøre stretching mer effektiv , men det vil øke din generelle livskvalitet . Bare å kutte ut sukkerholdige drikker og snacks starter du på vei til et sunnere liv .
Stretch

A skum roller plasserer deg i riktig posisjon til å strekke serratus posterior mindreverdig muskler . For å utføre strekningen , ligger på siden med valsen sitter rett under brystmusklene. Strekk armene over hodet , lås hendene sammen og senke hendene i gulvet . Denne posisjonen vil føle litt vanskelig , men hold den i 10 til 15 sekunder . Gjenta strekningen på den andre siden . Gjøre strekningen fem til ti ganger per side. Ofte andre muskler krever fleksibilitet inkludert musklene i kjernen , øvre rygg og bryst . Inkludere disse i din strekker rutine å balansere hele kroppen .