Pusting er en viktig del av dagen din. Uten den ville du ikke vært levende lenge nok til å utholde nedre ryggsmerter forbundet med en spenn serratus posterior inferior muskel eller to. Den lille men mektige muskelen sitter i nedre rygg og forbinder ryggmargen din til de nedre revbene. Når du innpuster, senker den de nedre revbene, åpner opp横隔膜 (diaphragm). Som du ser, er dette en svært viktig muskel. Strekking av serratus posterior inferior frigjør spenning, øker fleksibilitet og reduserer smerte. Denne kombinasjonen reduserer ikke bare ryggsmerter, den holder deg pustende lett.
Som alle mennesker har du sannsynligvis to sett med 12 revben for 24. De fire nederste revbenene på hver side av ryggen din forbinder til ryggmargen med en serratus posterior inferior muskel. Denne plasseringen krever en strekkbevegelse som ikke finnes i de fleste strekkerutiner. Over tid vil muskelen bli spenn og stiv. Dette kan føre til problemer i midtre til nedre delen av ryggen din og redusere effektiviteten av pustingen din, spesielt ved dyp pust.
Når disse musklene overbelastes, forårsaker de smerte og ubehag i nedre del av rygg. Denne smerten skyldes ofte muskelspenning. Strekking av musklene vil frigjøre spenningen og potensielt redusere dine nedre ryggsmerter. Problemet med denne smerten er at den ligner nyresmerter. Siden begge smertene sitter i en lignende lokasjon, og føles likt, er det vanskelig å skille dem fra hverandre. Rådgiv deg med legen din før du starter en strekkerutine. Dette vil utelukke nyreproblemer og sikre at du er frisk nok til å begynne å strekke.
Etter at du har møtt legen din, trenger du å legge til noen sunde vaner i livet ditt. Røyking, usunn spising og fedme påvirker alle dine serratus posterior inferior muskler. Å slutte med disse dårlige vanene før du begynner å strekke vil ikke bare gjøre strekking mer effektiv, men det vil øke din generelle livskvalitet. Bare å kutte ut sukkerholdige drikker og snacks vil setta deg på vei til et sunnere liv.
En skumruller plasserer deg i riktig posisjon for å strekke serratus posterior inferior musklene dine. For å utføre strekket, legg deg på siden din med rulleren nettopp under brystmuskler. Strekk armene dine over hodet, lås hendene sammen og senk hendene til gulvet. Denne posisjonen vil føles litt klønete, men hold den i 10 til 15 sekunder. Gjenta strekket på din andre side. Gjør strekket fem til 10 ganger per side. Ofte krever andre muskler fleksibilitet inkludert musklene i kjernen din, øvre rygg og bryst. Inkluder disse i strekkerutinen din for å balansere hele kroppen din.
Tibialis anterior er en muskel som strekker seg langs skinnet fra toppen av tibia, over ankelen og fottoppen, til stor-tåen. Symptomer på tibialis anterior spenning inkluderer en smertefull sans på utsiden av skinnet eller langs ankelen, og vanskeligheter med å bøye foten for å gå eller løpe. Vanlig
Når du drar til treningsstudioet eller ut for en tur eller løpetur, har det å gjøre noe strekking før eller etter fordeler. Et statisk strekk er en samlebegrepet for ethvert strekk du holder i 15 til 30 sekunder – for eksempel et stående bakside lårmuskkestrekket. Når det gjøres jevnlig, hjelper sta
En koreansk kampsport, taekwondo betyr «kunsten å sparke og banke». Andre viktige selvforsvarsbevegelser du lærer i taekwondo er hopping, blokkering og parering. Sammenlignet med andre kampsporter, som kung fu og karate, legger taekwondo ekstra vekt på høye spark. Bakside lårmuskkestrekk er den vikt
