Biceps femoris er en av tre muskler som utgjør bakside lårmuskelen (hamstring), som ligger i baksiden av låret. Denne muskelen brukes hver gang du bøyer knen, for eksempel når du stiger over noe på gulvet. Å strekke biceps femoris vil redusere risikoen for en hamstring strain. Selv om strekking av biceps femoris bare tar noen minutter, kan daglig strekking gi varige fordeler.
Stå ca. to fot unna et lavt bord. Toppen av bordet skal være ca. en eller to tommer over knen din. Bøy høyre kne litt. Flytt vekten din til høyre bein.
Løft venstre bein i luften og plasser venstre fot på toppen av bordet. Hold venstre bein rett.
Bøy fremover og hold fast i venstre tær med hendene. Flytt hoften fremover. Hold posisjonen i 20 sekunder.
Stå opp med føttene sammen og armene ved sidene.
Bøy fremover, rekk armene mot tærne. Hold beinene rekte. Hvis du enkelt kan nå tærne, forsterk strekket ved å føre overkroppen mot lårene.
Hold posisjonen i 20 sekunder.
Sett deg ned på en treningsmatte med beinene utstrakket foran deg. Bøy høyre bein, trekk høyre fot så nært indre topp av venstre lår som mulig. Plasser hendene på toppen av venstre kne. Stramm mage musklene og sett deg oppreist.
Bøy fremover over venstre bein mens du holder rygg rett og skyver hendene nærme venstre fot. Fortsett å bøye fremover til du føler et strekk i bakside lårmuskelen. Hold venstre bein rett. Peik venstre tær mot taket.
Hold posisjonen i 20 sekunder. Bytt bein og gjenta.
Tibialis anterior er en muskel som strekker seg langs skinnet fra toppen av tibia, over ankelen og fottoppen, til stor-tåen. Symptomer på tibialis anterior spenning inkluderer en smertefull sans på utsiden av skinnet eller langs ankelen, og vanskeligheter med å bøye foten for å gå eller løpe. Vanlig
Muskler, ligaments og sener i foten er et komplekst system og enhver skade eller problem kan forårsake smerter i foten og omkringliggende område. Hvis du allerede har snakket med legen din og bestemt at du trenger å fokusere på strekking av fotfleksorer, prøv noen grunnleggende strekk du nesten kan
Dynamiske strekk, under hvilke du jevnt beveger leddene dine gjennom et bevegelighetsområde, er ideelt å gjøre før fysisk aktivitet. Strekking på denne måten før trening varmer opp og slapper av musklene dine, med resultatet større fleksibilitet og funksjonalitet, og mindre sjanse for skade. Skorpio
