Hvordan å strekke biceps femoris

Den biceps femoris er en av tre muskler som utgjør hamstring , som ligger på baksiden av låret . Denne muskelen blir brukt hver gang du bøye kneet , for eksempel når du går over noe på gulvet . Stretching biceps femoris vil redusere risikoen for en hamstring belastning . Selv strekker biceps femoris tar bare noen få minutter , daglig stretching kan bringe varige fordeler . Instruksjoner
Standing biceps femoris Stretch
en

Stå ca to meter fra et lavt bord . Toppen av tabellen bør være om ett eller to inches over kneet . Bøy høyre kne litt . Skifte vekten til høyre beinet .
To

Løft venstre ben opp i luften og plassere din venstre fot på toppen av tabellen . Hold venstre benet rett .
3

Len deg forover og holde på venstre tærne med hendene . Shift hoftene fremover . Hold stillingen i 20 sekunder .
Endret hekkeløper er Stretch
4

Stå opp med føttene sammen og armene langs siden.
5 < p > Len deg forover , og nådde armene mot tærne . Hold bena rett . Hvis du lett kan ta på tærne , intensivere strekningen ved å bringe overkroppen mot lårene .
6

Hold stillingen i 20 sekunder .
Sittende Hamstring Stretch < br >
7

Sett deg ned på en treningsmatte med bena utvidet ut foran deg . Bøy høyre ben , trekker høyre fot så nær den indre toppen av venstre lår som mulig. Plasser hendene på toppen av venstre kne . Stram magemusklene og sitte opp høy.
8

Len deg forover over venstre ben mens du holder ryggen rett og skyve hendene i nærheten av din venstre fot . Fortsett lener seg fremover til du kjenner at det strekker i din hamstring . Hold venstre benet rett . Peke venstre tærne mot taket .
9

Hold stillingen i 20 sekunder . Bytt ben og gjenta .