Dynamiske strekk, under hvilke du jevnt beveger leddene dine gjennom et bevegelighetsområde, er ideelt å gjøre før fysisk aktivitet. Strekking på denne måten før trening varmer opp og slapper av musklene dine, med resultatet større fleksibilitet og funksjonalitet, og mindre sjanse for skade. Skorpion strekket, for eksempel, kan innlemmes i oppvarmingen din før trening. Når det gjøres riktig, forbedrer dette strekket bevegeligheten i nedre rygg, skråbuikmuskler og hofter.
Legg deg på magen på gulvet, strekk armene ut til sidene i en T-posisjon eller litt høyere i en Y-posisjon og flekser føttene, plasser tær på gulvet.
Juster nakken din med ryggmargen, bøyr høyre kne og løft høyre bein opp så høyre hofte og kvadriceps løfter fra gulvet og høyre setekjepp kontraherer.
Rekk høyre bein over kroppen din, rull på siden av venstre hofte, bein og fot, og plasser høyre hær så nær som mulig til venstre albue. Rotér nedre rygg, men hold torso og skuldre på gulvet under bevegelsen. Pause i to sekunder i denne posisjonen.
Snudd bevegelsen og returner beinet til startposisjonen. Gjenta strekket med det andre beinet, og fortsett å veksle beinene til du fullfører fem til 10 repetisjoner på hver side.
Å strekke brystet er et må etter en tung trening med flyes, benkpress eller andre brystøvelser. Statisk strekking hjelper å forebygge eller lindre muskelkvalme etter trening, og det forbedrer muskelenes fleksibilitet over tid, så du kan trene enda hardere i fremtiden. Du trenger ikke noe utstyr for
Når du utsetter beina dine for konstant støt eller øker intensiteten i treningsøktene dine for brått, forvent at skinnebena dine klager. En av disse musklene, tibialis anterior, hjelper med ankel fleksjon og inverjon, eller rotasjon av foten mot kroppens midtlinje. Du kan strekke tibialis anterior,
Kragebeinet ditt, også kalt kragebenet, er en kritisk del av skulderbelten som forbinder deltoideus og pectoralis major. Kragebeinet fungerer som stabiliserende bein i skjelettet ditt, og hjelper til å styrke skuldermusklene. Kragebein strekk inkluderer trening som retter seg mot pectoralis musklene
