Ligg på magen på gulvet , strekker armene ut til sidene i en T stilling eller litt høyere i Y-stilling, og bøy føttene , plassere tærne på gulvet . < br >
to
Juster halsen med ryggraden din , bøy høyre kne og heve høyre ben opp slik at din høyre hofte og quadriceps løft av gulvet og høyre rumpe kinnet kontrakter .
< br > 3
nå ditt høyre ben over kroppen din , rulle på siden av din venstre hofte , ben og fot , og plassere din høyre hæl på bakken så nært som mulig til venstre albue . Roter korsryggen , men holde torso og skuldre på gulvet under bevegelse. Pause i to sekunder i denne posisjonen .
4
reversere bevegelse og tilbake beinet til begynnelsen posisjon . Gjenta strekningen med andre beinet , og fortsette vekslende bena før du har fullført fem til ti repetisjoner på hver side .
Stretching brystet er et must etter en hard treningsøkt med flyes , benkpress eller andre brystøvelser. Statisk stretching bidrar til å hindre eller lindre stølhet etter treningen , og det forbedrer musklenes fleksibilitet over tid , slik at du kan trene enda hardere i fremtiden . Du trenger ikke no
Når du utsette bena til konstant pounding eller øke intensiteten på treningsøktene for brått , forventer dine shin musklene til å klage . En av disse musklene , tibialis anterior , hjelper med ankelen fleksjon og inversjon , eller rotasjon av foten mot kroppens midtlinje . Du kan strekke tibialis an
Din krageben , også kjent som kragebeinet , er en viktig del av din skulder belte som forbinder dine deltoids og pectoralis major . Krageben fungerer som stabiliserende bein i skjelettet , bidrar til å styrke din skulder muskler . Krageben strekninger inkluderer trening som er rettet mot pectoralis
