Strekke lats på gulvet legger minst mulig belastning på ryggraden og andre ledd . Den lar deg utforske forskjellige bevegelsesmønstre, uten å måtte bekymre deg for din balanse og fotstilling . For å utføre en enkel strekk i liggende stilling , når armene over hodet , strekker kroppen din fra fingertuppene til tærne . Andre etasje strekninger inkluderer den nedadgående hund , Barnets Pose og liggende torso vri.
Stående posisjoner
Stretching i en stående posisjon forbedrer balanse og kjernestabilitet, noe som også bidrar du forberede en kommende aktivitet eller idrett . En vanlig måte å strekke lats fra denne posisjonen er å sette hendene mot en vegg om skulder - avstand fra hverandre mens du står med føttene i samme avstand fra hverandre . Bøy overkroppen fremover i livet ditt til du kjenner at det strekker stråler fra armhulen din ned til øvre hofte . Andre stående strekninger omfatter aktive torso vendinger , side svinger med armen over hodet og berøre tærne med føttene sammen .
Foam Roller
Ved hjelp av en skum roller på lats er som å gi deg selv en dyp vev massasje . En sylindrisk skum roller er laget av en tett og fast styrofoam mellom 1 til 3 meter lang . Som du ruller på det , kan du finne noen områder i ryggen er mørere enn andre. Når du ruller på et ømt område , holder den posisjonen og forsiktig rulle frem og tilbake til smerten forsvinner . Arbeid med en kvalifisert fitness profesjonell hvis du er ny på skum rullende før du gjør det på egen hånd .
Hensyn
Ikke glem å puste når du strekker . Fokuserer mer på pusten din vil tillate deg å slappe av og forhindre at musklene fra å stivne. Pust gjennom nesen og utvide magen , så puster langsomt gjennom munnen med leppene litt snurpet .
Tibialis anterior er en muskel som reiser lengden på leggen fra toppen av tibia , over ankelen og oppå foten , til store tå . Symptomene på tibialis anterior tetthet inkluderer en verkende følelse på utsiden av leggen eller langs ankelen og problemer med å vippe foten til å gå eller løpe . Vanlige å
Den serratus anterior er den store muskelen som begynner som kjøttet mellom de ni første ribbe , smørbrød mellom ribbeina og skulderblad , og ender koblet til hele kanten av skulderblad nærmest ryggraden . Tetthet i serratus anterior med behovet for å strekke kan være forårsaket av muskeltretthet ,
Stretching dine skrå musklene , som går langs sidene av overkroppen din , før og etter trening er en effektiv måte å redusere risikoen for å utvikle en belastning eller rive. Selv om mange strekninger er enkle å utføre selv , kan du ofte få en dypere strekk med litt hjelp fra et stillestående objekt
