Latissimus dorsi – eller «lats» – er de største musklene i rygg din, som strekker seg fra kammen av bekkenet og nedre rygg til toppen av overarmsbenet. Mens de jobber med andre muskelgrupper i rygg og skuldre, hjelper lats deg med å utføre mange torso- og skulderbevegelser, inkludert armheisninger, laterale bøyinger og horisontale skulder- og torsorotasjons. Prøv ulike strekk i ulike kroppsorienteringer for å se hvilke som fungerer best for deg.
Strekking av lats på gulvet setter minst mulig belastning på ryggmargen og andre ledd. Det lar deg utforske ulike bevegelsesmønstre uten å bekymre deg for balanse og fotposisjon. For å utføre et enkelt strekk i liggende posisjon, rekk armene dine over hodet, strekk kroppen din fra fingertoppene til tærne. Andre gulvstrekk inkluderer Downward Dog, Child's Pose og liggende torsovridning.
Strekking i stående stilling forbedrer balansen din og kjerestabiliteten, som også hjelper deg å forberede deg på en kommende aktivitet eller sport. En vanlig måte å strekke lats fra denne posisjonen er å plassere hendene mot en vegg omtrent skulderavstand unna mens du står med føttene samme avstand unna. Bøy torso fremover i livet til du føler et strekk som stråler fra armhulen din ned til overhøfte. Andre stående strekk inkluderer aktive torsovridninger, sidebøying med arm over hodet og å nå tær med føtter sammen.
Bruk av en skumruller på lats er som å gi deg selv en dyp vevsmassasje. En sylindrisk skumruller er laget av et tett og fast styropor mellom 30 til 90 cm lang. Mens du ruller på den, kan du finne at noen områder i rygg din er merømme enn andre. Når du ruller på et ømt område, hold den posisjonen og rull sakte frem og tilbake til smerten forsvinner. Jobb med en kvalifisert fagperson hvis du er ny på skumrulling før du gjør det på egenhånd.
Ikke glem å puste når du strekker. Å fokusere mer på pustingen din vil la deg slappe av og forhindre at musklene dine stivner. Innspire gjennom nesen og utvid magen, så utpuste sakte gjennom munnen med leppene litt spissete.
Tibialis anterior er en muskel som strekker seg langs skinnet fra toppen av tibia, over ankelen og fottoppen, til stor-tåen. Symptomer på tibialis anterior spenning inkluderer en smertefull sans på utsiden av skinnet eller langs ankelen, og vanskeligheter med å bøye foten for å gå eller løpe. Vanlig
Serratus anterior er den store muskelen som starter som kjøttet mellom de første ni revbene, sandwishes mellom revbene og skulderbladet, og ender forbundet til hele kanten av skulderbladet nærmest ryggmargen. Spenning i serratus anterior med behov for strekking kan skyldes muskeltrøtthet, punktømtli
Å strekke skråbuikmusklene dine, som løper langs sidene av torsen din, før og etter du trener er en effektiv måte å redusere risikoen for å utvikle en strain eller riss. Selv om mange strekk er enkle å utføre alene, kan du ofte få et dypere strekk med litt hjelp fra et ledepsitt objekt. Abdominal L
