Tibialis anterior er en muskel som strekker seg langs skinnet fra toppen av tibia, over ankelen og fottoppen, til stor-tåen. Symptomer på tibialis anterior spenning inkluderer en smertefull sans på utsiden av skinnet eller langs ankelen, og vanskeligheter med å bøye foten for å gå eller løpe. Vanlige årsaker til tibialis anterior spenning er rask gang, løping og sykling med klikkpedaler. Tibialis anterior kan være litt vanskelig å strekke fordi den løper langs forsiden av benet. Du kanskje ikke føler strekket dypt inne i muskelen som du kanskje gjør med bakside lårmuskler eller forkvadriceps. Følg instruksjonene for strekking av tibialis anterior nøye for å unngå muskell- eller senskade.
The American College of Sports Medicine anbefaler å holde statiske strekk i 15 til 30 sekunder og gjenta et strekk tre til fem ganger på hver side av kroppen. Et ordentlig strekk bør trekke muskelen litt, men bør aldri forårsake smerte.
Et stående strekk er en mild måte å løsne opp en spenn tibialis anterior muskel på. Plasser en eller to puter på en benk slik at putene er litt høyere enn knen. Stå med benken bak deg og plasser høyre ankel på putene. Plasser høyre hånd på hælen med fingre viklet rundt ankelen. Trykk hælen fremover og nedover med håndflaten og hold strekket. Sett høyre fot tilbake på gulvet, og gjenta strekket på motsatt side.
I stedet for å bruke hånden til å trykke hælen, trykk bare tærne inn i putene, slapp av og gjenta på motsatt side. Hvis du er litt mer fleksibel, prøv et stående strekk uten putebenenk. Stå ved en vegg eller solid møbel. Trekk skulderbladene bak og ned, og spenn kjernemuskulaturen for stabilitet. Bøy høyre kne for å føre foten mot setet og rekk bak kroppen med høyre hånd. Grip forfoten med hånden, og trekk forsiktig foten mot ryggenden. Hold veggen med venstre hånd for balanse. Hold strekket, slapp deretter foten sakte og gjenta på motsatt side.
Plasser en treningsmatte på gulvet for å dempe knene. Kneler og still ankler slik at de er i linje med knene med tærne pekt rett bak. Sett deg sakte ned rett på ankler og hold strekket. Ikke la tærne spreie ut til sidene. Setet ditt skal være på tærne, ikke i mellom. For å fordype strekket, rekk bak deg og plasser begge hender, håndflater ned, på gulvet. Heng deg sakte bakover for å løfte knene fra gulvet.
Smerte fra tibialis anterior spenning er lett å forveksle med skinnsmerter eller medial tibial stress syndrom. Medial tibial stress syndrom er følgen av å sette overmåte kraft på tibia og omkringliggende vev gjennom ulike aktiviteter – spesielt løping. Skinnsmerte oppleves som en smerte langs eller bak tibia. Hvis du mistanker at du har medial tibial stress syndrom, kontakt din lege. Behandling inneholder hvile, is og opphøyelse for å redusere svullnad – ikke strekkøvelser.
En koreansk kampsport, taekwondo betyr «kunsten å sparke og banke». Andre viktige selvforsvarsbevegelser du lærer i taekwondo er hopping, blokkering og parering. Sammenlignet med andre kampsporter, som kung fu og karate, legger taekwondo ekstra vekt på høye spark. Bakside lårmuskkestrekk er den vikt
Serratus anterior er den store muskelen som starter som kjøttet mellom de første ni revbene, sandwishes mellom revbene og skulderbladet, og ender forbundet til hele kanten av skulderbladet nærmest ryggmargen. Spenning i serratus anterior med behov for strekking kan skyldes muskeltrøtthet, punktømtli
Setet består av fire muskler – gluteus maximus, medius, minimus og den lille tensor fasciae latae muskelen. Setemuskler – eller glutes – hjelper benet å bevege seg inn og ut, hjelper hoften å bøye og hjelper med å sitte. I denne moderne verden med livsstil med mye sitting, er det viktig å strekke se
