Statisk Stretching Fordeler

Når du hodet til gym å trene eller utenfor en tur eller løpe, gjør noen form for stretching før eller etter har fordeler . En statisk strekningen er et generelt begrep som refererer til en hvilken som helst strekning som du holder i 15 til 30 sekunder - for eksempel en stående hamstring strekk . Når dette er gjort på en jevnlig basis , statiske strekninger bidra til å øke fleksibiliteten , omfanget av bevegelse og sirkulasjon . Fleksibilitet

Enten gjøres på egen hånd eller med hjelp fra en personlig trener eller fysioterapeut , statisk stretching øker din fleksibilitet over tid . Uansett hva din alder , er det viktig å gjøre strekninger som hjelper deg å holde fleksibel . Arbeider på din fleksibilitet hjelper deg å forbedre din holdning , slipper spenninger i musklene , reduserer risikoen for skade og hjelper deg mentalt slappe av. The American Council on Exercise anbefaler at du gjør øvelser eller strekninger som arbeidet på fleksibilitet i 30 minutter minst tre ganger per uke .
Range of Motion

Statisk stretching bidrar til å øke omfanget av bevegelse . Som du alder , leddene har en tendens til å bli stiv . Doing strekninger som arbeider på løsne leddene bidrar til å lindre stivhet og hjelper deg å opprettholde normal felles bevegelse . Ifølge National Center for komplementær og alternativ medisin , opprettholde eller forbedre omfanget av bevegelse i leddene vil hjelpe deg å unngå leddgikt og kroniske smerter . Hvis du har leddgikt , stretching er en form for trening vil legen din anbefale . Selv om du ikke har leddgikt nå , er det aldri for tidlig å innlemme vanlig statisk stretching i dagen for å bidra til å forhindre eller utsette utviklingen .
Circulation
< p > Exercise , inkludert stretching , bidrar til å øke blodsirkulasjonen . Som dine sirkulasjonen øker , vil du ha nytte av oksygen til musklene og hjernen raskere . Dine organer og vev vil også dra nytte av en økning i opplaget - vil du være i stand til å bekjempe infeksjoner enklere takket være den raskere hastighet at hvite blodceller og naturlige antistoffer strømme gjennom kroppen din
. hensyn

statisk stretching er mer gunstig når du er ferdig på slutten av treningen hvis du kjører eller spille noen form for sport som krever utholdenhet . Hvis din favoritt form for trening stoler mer på fleksibilitet og mindre på utholdenhet - for eksempel dans eller gymnastikk - enn statisk stretching er gunstig i starten av økten . Selv om du ikke har tenkt å legge stretching som en del av din vanlige treningen , kan du fortsatt gjøre statisk stretching av seg selv som en pause i løpet av dagen eller ta en klasse , for eksempel yoga , som fokuserer mer på stretching . Hvis du har en vanskelig tid å gjøre statiske strekninger på egen hånd , gjør dine strekninger med hjelp av en venn , familie , personlig trener eller fysioterapeut . Før du starter et treningsprogram eller strekke programmet , ta kontakt med din lege eller helsepersonell som er først å sørge for at den type program du starter er riktig for deg .