Når du drar til treningsstudioet eller ut for en tur eller løpetur, har det å gjøre noe strekking før eller etter fordeler. Et statisk strekk er en samlebegrepet for ethvert strekk du holder i 15 til 30 sekunder – for eksempel et stående bakside lårmuskkestrekket. Når det gjøres jevnlig, hjelper statiske strekk med å øke fleksibilitet, bevegelighet og sirkulasjon.
Uansett om det gjøres på egenhånd eller med hjelp fra en personlig trener eller fysioterapeut, øker statisk strekking fleksibiliteten din over tid. Uansett alder er det viktig å gjøre strekk som hjelper deg å holde deg fleksibel. Å jobbe med fleksibilitet hjelper deg å forbedre holdningen, slippe spenning i musklene, redusere skaderisiko og hjelper deg å slappe av mentalt. The American Council on Exercise anbefaler at du gjør øvelser eller strekk som jobber med fleksibilitet i 30 minutter minst tre ganger per uke.
Statisk strekking hjelper med å øke bevegeligheten. Etter hvert som du aldres, neiger leddene til å bli stive. Å gjøre strekk som jobber med å løsne leddene hjelper med å lindre stivhet og hjelper deg å beholde normal leddbevegelse. Ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine vil å opprettholde eller forbedre bevegeligheten i leddene hjelpe deg å forebygge leddgikt og kroniske smerter. Hvis du har leddgikt, er strekking en av øvelsene legen din vil anbefale. Selv om du ikke har leddgikt nå, er det aldri for tidlig å innlemme jevnlig statisk strekking i hverdagen din for å hjelpe å forebygge eller forsinkje debuten.
Trinn, inkludert strekking, hjelper med å øke sirkulasjonen. Etter hvert som sirkulasjonen øker, vil du dra nytte av at oksygen kommer raskere til musklene og hjernen. Organene og vevene vil også dra nytte av økt sirkulasjon – du vil kunne bekjempe infeksjoner enklere takket være den raskere hastigheten hvite blodlegemer og naturlige antistoffer flyter gjennom kroppen din.
Statisk strekking er mer nyttig når den gjøres i slutten av treningen din hvis du løper eller driver idrett som krever utholdenhet. Hvis din favoritt trening bygger mer på fleksibilitet og mindre på utholdenhet – for eksempel dans eller gymnastikk – er statisk strekking nyttig i starten av økten. Selv om du ikke planlegger å legge til strekking som del av din jevnlige trening, kan du fortsatt gjøre statisk strekking alene som en pause gjennom dagen eller ta en time, som yoga, som fokuserer mer på strekking. Hvis du har vanskelig for å gjøre statiske strekk på egenhånd, gjør strekkene med hjelp av en venn, familie, personlig trener eller fysioterapeut. Før du starter et trening- eller strekkprogram, rådgiv deg med legen din eller helsepersonell først for å sikre at typen program du starter er rett for deg.
En koreansk kampsport, taekwondo betyr «kunsten å sparke og banke». Andre viktige selvforsvarsbevegelser du lærer i taekwondo er hopping, blokkering og parering. Sammenlignet med andre kampsporter, som kung fu og karate, legger taekwondo ekstra vekt på høye spark. Bakside lårmuskkestrekk er den vikt
Muskler, ligaments og sener i foten er et komplekst system og enhver skade eller problem kan forårsake smerter i foten og omkringliggende område. Hvis du allerede har snakket med legen din og bestemt at du trenger å fokusere på strekking av fotfleksorer, prøv noen grunnleggende strekk du nesten kan
Strekking før intensiv trening hjelper å forebygge skader ved å løsne bindvev. Likevel er strekking før musklene dine er varme aldri en god idé. Start heller med en lett form for cardio, som jogging eller rask gåtur, og gå så over til strekking. Strekk kan utføres alene, med en partner, mot en vegg
