En koreansk kampsport, taekwondo betyr «kunsten å sparke og banke». Andre viktige selvforsvarsbevegelser du lærer i taekwondo er hopping, blokkering og parering. Sammenlignet med andre kampsporter, som kung fu og karate, legger taekwondo ekstra vekt på høye spark. Bakside lårmuskkestrekk er den viktigste øvelsen, ifølge Charles Stepan sin bok «Martial Arts: Taekwondo». Liknende gymnastikk krever strekkoteknikker en høy grad av fleksibilitet. Hvis du er nybegynner, utfør strekk bare til punktet der du føler ubehag. Bruk langsomte, kontrollerte bevegelser og unngå hopping.
Før du begynner å strekke i taekwondo, varm opp med lett aerob aktivitet, som jogging rundt dojangen, eller treningshallen, og sit-ups. Gå over til enkle strekk, som sidebøying for torso eller skulderstrekk der du strekker armene bak rygg. Et vanlig strekk er lotus knepress der du sitter på gulvet, bøyer beinene og legger tærne sammen. Trykk knene ned mot gulvet for å strekke lysken. Denne tidlige fasen av strekking inneholder typisk rotasjoner, som hals, kne og skulder rullering, arm og ankel sirkler, hofte svingninger og livvridninger.
Når musklene dine blir mer fleksible etter enkle strekk, start med mer krevende øvelser for fleksibilitet. For torso, utfør en ryggbøying der du buer kroppen opp mot taket for å løsne ryggmargen. En ryggbøying vil også strekke mage- og brystmuskler. Vend over og legg deg på magen. Bu ryggen, rekk bak deg og grep ankler. Rystning frem og tilbake vil styrke nedre rygg og strekke overkroppen.
Side spagat strekker ikke bare bakside lårmuskler men også hofter. I et sidespagat sitter du på gulvet og spreier beinene så langt mulig ut. Hold knene låst og tær pekt opp. Rekk med panne mot ett kne for å fordype strekket. Gjenta på andre side. Deretter grep tærne på føtene med hver hånd, bøye fremover til brystet berører gulvet. Utfør også et forover spagat der du spreier beinene fremover og bakover så langt du kan. En annen viktig strekk for høye spark er et benstrekk der du lunger med én fot til siden. Senk bekkenet mot gulvet, flytt vekt over fremre fot. Hold det andre beinet rett for å strekke innsiden av lår.
Strekk som inneholder benutstrekninger kan hjelpe sparkteknikken din. Et strekk du kan gjøre alene er å gripe hælen på ett bein og løfte det beinet opp til siden. Partner-assisterte benstrekk brukes ofte i taekwondo. For eksempel, i fremover spark strekk, strekk høyre bein fremover og plasser hælen på høyre fot på venstre skulder til partneren din. Partneren skal gripe din arbeidsankel med begge hender og løfte foten sakte. Hvis du ikke er fleksibel nok, la partneren gå i kne og reise seg sakte til stående stilling. Bøy fremover til pannen når kneet. For et sidespark strekk, plasser indre ankel på partnerens skulder. Bøy overkroppen ned i motsatt retning. Avhengig av din fleksibilitetsgrad, kan partneren begynne i enten stående eller knestående stilling.
Tibialis anterior er en muskel som strekker seg langs skinnet fra toppen av tibia, over ankelen og fottoppen, til stor-tåen. Symptomer på tibialis anterior spenning inkluderer en smertefull sans på utsiden av skinnet eller langs ankelen, og vanskeligheter med å bøye foten for å gå eller løpe. Vanlig
Når du drar til treningsstudioet eller ut for en tur eller løpetur, har det å gjøre noe strekking før eller etter fordeler. Et statisk strekk er en samlebegrepet for ethvert strekk du holder i 15 til 30 sekunder – for eksempel et stående bakside lårmuskkestrekket. Når det gjøres jevnlig, hjelper sta
Å strekke brystet er et må etter en tung trening med flyes, benkpress eller andre brystøvelser. Statisk strekking hjelper å forebygge eller lindre muskelkvalme etter trening, og det forbedrer muskelenes fleksibilitet over tid, så du kan trene enda hardere i fremtiden. Du trenger ikke noe utstyr for
