Taekwondo Stretching Teknikker

En koreansk kampsport , taekwondo betyr " . Kunsten spark og slag " Andre store selvforsvar bevegelser som du vil lære i taekwondo er å hoppe , blokkering og parrying . Sammenlignet med andre kampsporter , slik som kung fu og karate , legger taekwondo ekstra vekt på høye spark . Hamstring strekninger er den viktigste øvelsen , ifølge Charles Stepan bok " Martial Arts : . Taekwondo " I likhet med gymnastikk , strekke teknikker krever en høy grad av fleksibilitet . Hvis du er en nybegynner , utføre strekninger bare til det punktet hvor du føler ubehag . Bruk sakte kontrollerte bevegelser, og unngå å sprette . Warmup og enkle strekninger

Før du begynner å strekke i taekwondo , varme opp med lett aerobic aktivitet, som å jogge rundt Dojang , eller trening hall , og crunches . Overgang til enkle strekninger , for eksempel side bend for torso eller skulder strekker der du utvide armene bak ryggen din . En vanlig strekning er lotusen kneet trykk der du sitter på gulvet , bøy knærne og bringe fotsålene sammen . Trykk knærne ned til gulvet for å strekke lysken . Denne tidlige fasen av stretching omfatter vanligvis rotasjoner , for eksempel nakke , kne-og skulderruller , arm og ankel sirkler , svivler hofte og midje vendinger.
Torso Strekker arkiv p Som musklene blir mer smidig etter enkle strekninger , begynne å utføre mer stressende øvelser for fleksibilitet . For overkroppen , utføre en skjev i ryggen der du erke kroppen din opp mot taket for å løsne ryggraden . En skjev i ryggen vil også strekke på mage og bryst . Vend om og ligge på magen . Bøy ryggen , nå bak deg og ta anklene . Vugger frem og tilbake vil styrke korsryggen og strekke overkroppen .

Splits for hofter og bein

splitten strekker ikke bare dine hamstrings men også hoftene . I en sidesplitt, du sitter på gulvet og spre bena fra hverandre så langt som mulig . Hold knærne låst og føtter pekte opp . Nå med pannen til det ene kneet for å utdype strekningen . Gjenta på den andre siden . Så ta tak i tærne på føttene med hver hånd , lener seg fremover til brystet berører gulvet . Utfører også en front split der du sprer bena frem og tilbake så langt du kan. En annen viktig strekning for høye spark er et bein strekning der du utfall med den ene foten til din side. Senk bekkenet til bakken , skiftende vekten over føre foten . Hold det andre benet rett til å strekke din indre lår .
Leg Extensions for spark

Strekker som inneholder leg extensions kan hjelpe din sparker teknikk . En strekning å gjøre på egen hånd , er å ta tak i hælen på ett ben og løfte det beinet opp til siden. Partner - assistert leg strekninger er ofte brukt i taekwondo . For eksempel , i front kick strekningen , utvide høyre ben frem og plassere hælen på høyre fot på partneren din venstre skulder . Partneren din bør ta tak i arbeids ankelen med begge hender og sakte løfte foten . Hvis du ikke er fleksibel nok , har din partner knebøy og langsomt øke til en stående posisjon . Len deg fremover til pannen når kneet . For en side kick strekning , plasserer inni ankelen på partnerens skulder . Lean stammen ned i motsatt retning . Avhengig av graden av fleksibilitet , kan partneren din begynne i enten stående eller huk posisjon .