Finn en vegg fri for hindringer , som for eksempel møbler plassert mot det eller elementer som henger på det , og stå med ryggen mot veggen . Stå nær nok til veggen som du lett kan nå det med utstrakte armer . Hvis du må bøye armene til å berøre veggen , gå lengre unna .
To
Bøy knærne litt og samtidig opprettholde en rett overkroppen og nå tilbake for å plassere håndflatene på veggen med din fingrene vendt mot taket . Plasser hendene så nær hverandre og så høyt på veggen så du kan godt .
3
Utdype bøy i knærne for å senke kroppen din mens du holder hendene mot veggen . I senke kroppen din , vil du føle en strekk i begge biceps muskler , som går fra skulder til albue på forsiden av armene dine .
4
Hold strekken i 30 sekunder og slipp den . Gjenta strekningen fire ganger til, holder hver strekning på 30 sekunder .
Selv om det kan ha vært vanskelig i det siste , er det nå relativt enkelt å leie en bil en vei. Med så mange utleiefirmaer som konkurrerer med hverandre , samt flyselskaper og andre transportmetoder , finne en billig en måte utleie kan gjøres . Enten du kjører over hele landet eller planlegger en la
Denver kalles Mile High City for en grunn . Den fjellterreng og ekspansive daler gjør kjøring i og rundt Denver-området en utfordrende, men fantastisk måte å ta i de naturskjønne omgivelsene . Ved hjelp av en fire - hjuls kjøretøy for offroad- leting eller for bedre håndtering i snøen er mulig sel
Stretching dine skrå musklene , som går langs sidene av overkroppen din , før og etter trening er en effektiv måte å redusere risikoen for å utvikle en belastning eller rive. Selv om mange strekninger er enkle å utføre selv , kan du ofte få en dypere strekk med litt hjelp fra et stillestående objekt
