Når du føler mye smerte i ledd, kan din første instinkt være å bevege ledd så lite som mulig. Likevel er bevegelse i form av strekking eller mild trening ofte nettopp det du trenger. Hvis sømme ledd er en del av din daglige liv, er det viktig å snakke med legen din om de beste metodene for å behandle problemet. Hvis du får lov, gjør noen grunnleggende stående strekk for å hjelpe med å lindre smerten din.
Mens du kan være vant til å tenke at du trenger å strekke før du trener, er en bedre måte å gå til verk å gjøre en oppvarming først og så strekke. Dette øker blodflyten til musklene dine og kan hjelpe deg forebygge skade og få mer ut av strekket ditt. Når mulig, gå, jogg eller sykkel i fem til 10 minutter, eller til du begynner å puste tungere og du har fått en lett svedd. Og taler om svedd – engasjer deg i mild, jevn trening jevnlig. Jevnlig trening kan faktisk hjelpe å lindre smerte og bygge opp muskler rundt dine smertefulle ledd, ifølge MayoClinic.com. Centers for Disease Control anbefaler alle voksne å gjøre ca. 150 minutter moderat intensiv trening per uke, som er 30 minutter per dag, fem dager i uken. Spør legen din om dette er riktig for deg.
Noen nøkkeløvelser vil hjelpe strekke skuldre og armer. Som med ethvert strekk, start sakte og prøv ikke å presse utover en behagelig bevegelighet. For alle øvelsene nevnt her, hold posen i noen sekunder, slipp, og gjør det så igjen.
Stå med fotene omtrent skulderbredde unna og så klyp fingrene sammen. Press armene ut fra brystet og flytt dem så oppover over hodet, med håndflatene mot taket. Jobb for å presse hendene litt bakover. Deretter separer armene, hold dem over hodet, og grep en albue med motsatt hånd, jobber for å trekke den albue bak hodet. Prøv også å rette armen og presse den over forsiden av kroppen din mot brystet med motsatt hånd.
Grunnleggende hodesirkler er ett sted å starte strekking av nakken. Rotér hodet ditt sakte med klokken og så mot klokken. Prøv så nakkeshrug, trekk skuldrene opp nær ørene og slipp dem ned igjen. Deretter lag en «W» med hender og albuer. Håndflatene dine skal være vendt utvendig på skulderhøyde og albuer skal være tukket inn ved sidene. Press skulderbladene sammen og hold i noen sekunder. Prøv også døråpning strekk, hvor du plasserer hendene på skulderhøyde i en dørkarm og bøyer fremover.
For beina dine, prøv et sett med milde hoftesirkler først. Stå med fotene omtrent skulderbredde unna, plasser hendene på hoften og rotér hoften i én retning og så den andre. Gå så over til en vegg du kan bruke som støtte. Løft ett bein fremover litt og gjør med klokken og mot klokken sirkler med foten din, strekk sakte en ankel og så den andre. Deretter for å strekke kvadricepsen i lårene, grep tåen på en fot og trekk den bakover deg mot setet. Trekk ikke så hardt at det forårsaker smerte i knen. Gjenta på det andre beinet. Avslutt med et kveinstrekk, som også kan gavne ankelen, ved å stå ett fot unna veggen og ta et skritt fremover med en fot. Plasser underarmene på veggen og bøy fremover, som bør forårsake et strekk på baksiden av underbenet.
Strekking er en god måte å unngå skader under trening på. Mens det er nyttig å strekke beina før løping eller sprint, er det like viktig å strekke overkroppen før enhver type trening. Strekking av brystmuskler kan hjelpe øke fleksibilitet og styrke i brystkassen, spesielt som en del av et omfattende
Statisk strekking utføres typisk etter en trening for å øke fleksibilitet, fjerne mjølkesyre fra musklene dine og forberede kroppen din for neste trening. Disse strekkene bruker sakte og kontrollerte bevegelser for å gradvis utvide bevelegigheten til en målrettet muskel, som dine biceps. Om statisk
Fra 2011 har totalt 25 europeiske regjeringer signert Schengen-avtalen, som letter reise mellom medlemsland. Utenlandske reisende som søker innreise til ett eller flere medlemsland, må søke om Schengen-visum. Forretningsreisende og turister bruker like dette ene visumet til å reise fritt gjennom med
