Lett Stretching for verkende ledd Mens Standing

Når du føler deg mye smerter i leddene , kan ditt første instinkt være å bevege leddene så lite som mulig . Imidlertid er bevegelse i form av strekk eller skånsom trening ofte akkurat det du trenger . Hvis verkende ledd er en del av ditt daglige liv , er det viktig å snakke med legen din om de beste metodene for å behandle problemet . Hvis du får henne ok , noen grunnleggende stående strekker seg for å lindre smertene . Warm Up

Mens du kan være betinget til å tro at du trenger å strekke før du trener , en bedre måte å gå om det er å gjøre en varm opp først og deretter gjøre de strekninger . Dette øker blodstrømmen til musklene , og kan hjelpe deg å unngå skader og få mer ut av stretching . Når det er mulig , gå, jogge eller sykle i fem til ti minutter , eller til du begynner å puste tyngre og du har brutt en lett svette . Og snakker av svette - engasjere seg i mild, jevn mosjon på regelmessig basis . Regelmessig trening kan faktisk bidra til å lindre smerter , og bygge opp muskler rundt smertefulle ledd , råder MayoClinic.com . The Centers for Disease Control anbefaler alle voksne å gjøre rundt 150 minutter med moderat intensitet trening i uken , noe som er 30 minutter om dagen , fem dager i uken . Spør legen din om dette er riktig for deg .
Arms arkiv

Noen viktige øvelser vil hjelpe strekke skuldrene og armene . Som med noen strekk , begynner langsomt og ikke prøve å presse utover en komfortabel utvalg av bevegelse . For alle øvelsene som er nevnt her , holder posere for noen få sekunder , slipp , og deretter gjøre det igjen .

Stå med føttene om skulder bredde hverandre og deretter snøre fingrene sammen . Trykk armene ut fra brystet, og deretter flytte dem oppover over hodet , vendt mot håndflatene til taket . Arbeidet med å trykke hendene litt tilbake . Deretter skille armene , holde dem over hodet ditt , og hente en albue med den andre hånden , som arbeider for å trekke det albue bak hodet . Også prøve å rette armen din og trykke det over hele forsiden av kroppen din mot brystet med den andre hånden .
Rygg og nakke

Basic hode sirkler er ett sted å begynne å strekke halsen . Snu hodet ditt sakte med urviseren og deretter mot klokken . Deretter prøver halsen skuldertrekning , trekker skuldrene opp nær ørene og slippe dem ned igjen . Deretter oppretter du en "V " med hendene og albuene . Håndflatene skal vende utover i skulderhøydeog albuene skal være gjemt i nærheten av dine sider . Trykk skulderbladene sammen og hold i noen sekunder . Også prøve døråpningen strekningen , der du plasserer hendene i skulderhøyde i en dørkarm og lene seg fremover .
Legs

for bena , kan du prøve et sett med milde hip sirkler første . Stå med føttene om skulder bredde hverandre , plasserer hendene på hoftene og rotere hoftene i en retning og deretter den andre . Deretter flytter til en vegg som du kan bruke for å få støtte . Løft det ene benet frem litt og gjøre med og mot klokken sirkler med foten , forsiktig strekke en ankel , og deretter den andre . Så å strekke quadriceps i lårene , ta tak i tåa på den ene foten og trekk den bak deg mot baken . Ikke dra så hardt som å forårsake smerte i kneet . Gjenta på det andre benet . Avslutt med en kalv strekningen , som også kan dra ankelen , ved å stå en fot bort fra veggen og tråkke fremover med den ene foten . Plasser underarmene på veggen og lene seg fremover , noe som bør føre til en strekk på baksiden av leggen .