Er Statisk Stretching Effektiv for Biceps

? Statisk stretching er vanligvis utføres etter en treningsøkt for å øke fleksibiliteten , fjerne melkesyre fra musklene , og for å forberede kroppen din for neste treningsøkt . Disse strekningene bruke langsomme og kontrollerte bevegelser for å gradvis utvide omfanget av bevegelse av en målrettet muskel , for eksempel biceps . Enten statisk stretching er effektiv avhenger av hvordan du bruker dine biceps . Statisk Stretching Før Ytelse
p Hvis du trenger å bruke dine biceps for kraftige eller eksplosive bevegelser i konkurransen , unngå statiske strekninger . Stretching umiddelbart før ytelsen kan negativt påvirke " moment -produserende evnen en muskel på både langsomme og raske hastigheter , " ifølge studie av forskere ved Human Performance Laboratory ved Nebraska er Wayne State College . I en artikkel publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research " i 2003 , den Studien viser også at økt stivhet av musklene resultert i mer styrke under ytelse .
Vedlike muskulær balanse

Mange menn ikke anser biceps strekker fordi de ønsker å gi inntrykk av å se pumpet . Men hvis du sprenge overarmene med vekter over en periode, vil biceps vokse strammere . Dette kan føre til at armene som ser bøyd selv i ro . Tight biceps kan også føre til smerter i albuene og påvirke skulderen ledd . Ved å utføre statiske strekninger for biceps etter en arm trening , kan du unngå muskulære ubalanser og forvrengt holdning . Holde biceps fleksibel vil hjelpe deg å flytte overarmene gjennom et større spekter av bevegelse og aktiverer flere muskelfibre .

Eksempler på statisk strekninger arkiv

Statiske strekninger for biceps kan utføres hvor som helst og kan bli presset inn i et kontor pause . For eksempel stå ved siden av en døråpning og trykk høyre skulder mot dørstolpen . Fullt utvide høyre arm bak deg , snu den innover slik at tommelen peker til venstre . Sakte beveger armen til høyre , følelsen av strekk i biceps . For en strekning som krever ingen innflytelse , strekker begge armene rett bak deg . Hold armene parallelt med bakken og håndflatene vendt opp til taket . Hold topp plassering av disse statiske strekninger for 20 til 30 sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen .
Flex - og -Release Stretch

Ved å legge den motsatte sammentrekning av triceps , kan du øke effektiviteten av en biceps strekning . Når armene henger ned i en naturlig tilstand av hvile , de er ikke helt rett . Albuene forblir bøyd , noe som betyr at biceps er fortsatt litt kontrahert . Triceps må kontrakt til rett ut armene til en maksimal forlengelse av 180 grader . Ved å gjøre dette , kan du flytte dine biceps . Rett ut armene og hold den posisjonen ved kontrahering triceps for 10 til 100 punkter. Slipp dine triceps , deretter gjenta biceps strekningen .