Statisk strekking utføres typisk etter en trening for å øke fleksibilitet, fjerne mjølkesyre fra musklene dine og forberede kroppen din for neste trening. Disse strekkene bruker sakte og kontrollerte bevegelser for å gradvis utvide bevelegigheten til en målrettet muskel, som dine biceps. Om statisk strekking er effektiv avhenger av hvordan du bruker bicepsene dine.
Hvis du trenger å bruke bicepsene dine for kraftige eller eksplosive bevegelser i konkurranse, unngå statiske strekk. Strekking umiddelbart før ytelse kan negativt påvirke «torque-producing capability of a muscle at both slow and fast velocities», ifølge en studie av forskere ved Human Performance Laboratory ved Nebraska's Wayne State College. I en artikkel publisert i «Journal of Strength and Conditioning Research» i 2003, avdekket studien også at økt stivhet i musklene resulterte i mer styrke under ytelse.
Mange menn vektlegger ikke biceps strekk fordi de vil gi inntrykk av å se pumpet ut. Likevel, hvis du sprenger overarmene dine med vekter over en periode, vil bicepsene dine bli strammere. Dette kan resultere i armer som ser bøyd ut selv i hvile. Stramme biceps kan også forårsake smerter i albuene dine og påvirke skulderleddene dine. Ved å utføre statiske strekk for bicepsene dine etter en armtrening, kan du unngå muskulære ubalanser og forvrengt holdning. Å holde bicepsene dine fleksible vil hjelpe deg å bevege overarmene dine gjennom et større bevegelighetsområde og aktivere flere muskelfibre.
Statiske strekk for bicepsene dine kan utføres overalt og kan presses inn i en kontorpause. For eksempel, stå ved en døråpning og press høyre skulder mot dørstipen. Strekk høyre arm fullt ut bakover deg, snu den indre så tummen peker til venstre. Flytt sakte armen din til høyre, føle strekket i bicepsen din. For et strekk som ikke krever hjelpemiddel, strekk begge armer rett bakover deg. Hold armene parallelle med gulvet og håndflatene vendt opp mot taket. Hold toppposisjonen av disse statiske strekkene i 20 til 30 sekunder før du returnerer til startposisjonen.
Ved å legge til den motsatte kontraksjonen av tricepsen din, kan du øke effektiviteten av et biceps strekk. Når armerene dine henger ned i en naturlig hviletilstand, er de ikke helt rekte. Albueene dine forblir bøyd, noe som betyr at bicepsene dine fortsatt er litt kontraherte. Tricepsen din må kontraheres for å strekke armene dine til en maksimal utstrekning på 180 grader. Ved å gjøre dette, strekker du bicepsen din. Strekk armene dine og hold den posisjonen ved å kontrahere tricepsen din i 10 til 100 telling. Slipp tricepsen, gjenta så biceps strekket.
Tibialis anterior er en muskel som strekker seg langs skinnet fra toppen av tibia, over ankelen og fottoppen, til stor-tåen. Symptomer på tibialis anterior spenning inkluderer en smertefull sans på utsiden av skinnet eller langs ankelen, og vanskeligheter med å bøye foten for å gå eller løpe. Vanlig
Når du drar til treningsstudioet eller ut for en tur eller løpetur, har det å gjøre noe strekking før eller etter fordeler. Et statisk strekk er en samlebegrepet for ethvert strekk du holder i 15 til 30 sekunder – for eksempel et stående bakside lårmuskkestrekket. Når det gjøres jevnlig, hjelper sta
En koreansk kampsport, taekwondo betyr «kunsten å sparke og banke». Andre viktige selvforsvarsbevegelser du lærer i taekwondo er hopping, blokkering og parering. Sammenlignet med andre kampsporter, som kung fu og karate, legger taekwondo ekstra vekt på høye spark. Bakside lårmuskkestrekk er den vikt
