Infraspinatus Stretching

skulderen din er en kompleks felles, og fordi det kan bevege seg i flere plan , er det spesielt utsatt for skader . Bevegelsene mulige på skulderen inkluderer mediale og lateral rotasjon , bortføring og adduksjon , fleksjon og ekstensjon , horisontal fleksjon og ekstensjon og sirkumduksjon . Det er ni bevegelser sammenlignet med bare to på albuen . For å bidra til å holde skulderen stabil , en gruppe av muskler kalles rotatorcuffen , som finnes under dine viktigste deltoid muskler , arbeide for å holde skulderen din riktig justert . Infraspinatus er en del av Rotator cuff gruppen . Funksjon av Infraspinatus

infraspinatus er involvert i lateral eller ekstern rotasjon av skulderen din og det også hjelpemidler bortføring . Hvis denne muskelen blir stram , kan det kaste skulderen ut av balanse , noe som kan føre til skulder impingement syndrom , en vanlig tilstand ofte sett i baseball mugger , vanemessige vektløftere og spillere av racket sport . Regelmessig strekking av infraspinatus kan bidra til å redusere risikoen for skader . Ifølge ExRx.net , er infraspinatus den nest vanligste skadet rotator cuff muskler .
Standing Broom Stick Infraspinatus Stretch

Bruk en vanlig kosteskaft eller lignende lett stang . Hold stangen vertikalt bak deg med en arm plassert overhead . Reach bak deg med den andre armen og ta tak i nedre enden av stangen . Din hånd skal være lavere enn albuen . Fra denne posisjonen , trekker forsiktig toppen av kosteskaft frem over skulderen for å presse underarmen bakover når du trykker dine topp albue fremover . Hold strekningen og deretter gjenta etter bytte arm posisjoner . For å opprettholde din nåværende nivå av fleksibilitet , hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder . For å øke fleksibiliteten , hold i 30 til 40 sekunder . Denne strekningen fungerer også Teres mindre , som er en annen av de rotator cuff muskler .
Standing Infraspinatus Stretch

stående infraspinatus strekningen krever ikke spesielt utstyr og kan derfor utføres nesten hvor som helst . Denne øvelsen vil ikke produsere så dypt en strekning som kosteskaft strekningen , men det er fortsatt effektiv . Mens du står i en avslappet posisjon med knærne litt bøyd , bøye armen og plasser baksiden av hånden din bak korsryggen . Nå rundt i front med den andre armen og gripe albuen . Trekk forsiktig armen forover for å øke medial rotasjon . Du skal føle en mild strekk dypt i skulderen din . Hold så lenge som nødvendig, og deretter endre armer. Intensivere denne strekningen ved å lene forover i midjen .
Bakre skulder Stretch

denne milde treningsmål alle av de bakre skuldermusklene og er en ideell trening for bruk som en del av en skulder - spesifikk varme opp eller kjøle ned . Hev en arm slik at den står vannrett. Bøy albuen litt . Bruke motsatt arm , gripe albuen og trekk armen over brystet . Prøv å holde armen du strekker parallelt med gulvet . Hold for ønsket varighet og deretter endre våpen .