Skulderen din er et komplekst ledd, og fordi den kan bevege seg i flere plan, er den særlig sårbar for skade. Bevegelsene mulige i skulderen inkluderer medial og lateral rotasjon, abduksjon og adduksjon, fleksjon og ekstensjon, horisontal fleksjon og ekstensjon og sirkumduksjon. Det er ni bevegelser sammenlignet med bare to i albueleddet. For å holde skulderen din stabil, jobber en gruppe muskler kalt rotator cuff, lokalisert under hoved deltoideus musklene, for å holde skulderen din riktig justert. Infraspinatus er en del av rotator cuff gruppen.
Infraspinatus er involvert i lateral eller ekstern rotasjon av skulderen din og den hjelper også med abduksjon. Hvis denne muskelen blir spenn, kan den kaste skulderen din ut av balanse, som kan føre til skulder impingement syndrom, en vanlig tilstand ofte sett hos baseball kastemenn, vanlige vektløftere og spillere av rackettsport. Jevnlig strekking av infraspinatus kan hjelpe minimere din risiko for skade. Ifølge ExRx.net er infraspinatus den nest mest skadede rotator cuff muskelen.
Bruk en vanlig kostestokk eller lignende lett pøl. Hold pølen vertikalt bak deg med en arm plassert overhodet. Rekk bak deg med din andre arm og grep den nedre enden av pølen. Hånden din skal være lavere enn albue. Fra denne posisjonen, trekk sakte toppen av kostestokken fremover over skulderen din for å trykke din nedre arm bakover mens du presser din øvre albue fremover. Hold strekket og gjenta deretter etter at du byttet armposisjoner. For å opprettholde din nåværende fleksibilitetsnivå, hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder. For å øke fleksibiliteten din, hold i 30 til 40 sekunder. Dette strekket jobber også med teres minor, som er en annen av rotator cuff musklene.
Stående infraspinatus strekk krever ikke spesielt utstyr og kan derfor utføres nesten overalt. Denne øvelsen vil ikke produsere like dypt strekk som kostestokk strekket, men det er fortsatt effektivt. Mens du står i en avslappet posisjon med knene litt bøyd, bøy armen din og plasser baksiden av hånden din bak nedre rygg. Rekk rundt foran med din andre arm og grep albue. Trekk sakte armen din fremover for å øke medial rotasjon. Du bør føle et mildt strekk dypt i skulderen. Hold så lenge som nødvendig og bytt så armer. Intensifier dette strekket ved å bøye fremover i livet.
Denne myke øvelsen retter seg mot alle bakre skuldermuskler og er en ideal øvelse for bruk som en del av en skuldertilpasset oppvarming eller avkjøling. Løft en arm så den er horisontal. Bøy albue litt. Bruk din motsatte arm, grep albue og trekk armen din over brystet. Prøv å holde armen du strekker parallelt med gulvet. Hold i ønsket varighet og bytt så armer.
Leieavgifter for biler følger ingen faste regler for kilometeravgifter. På en ferie kan du kjøre leiebil langs Californias kyst uten kilometeravgifter, men på neste tur kan du få hundrevis av dollar i ekstra avgifter for å kjøre fra D.C. til Baltimore. Policyer og betingelser varierer ikke bare ette
Tibialis anterior er en muskel som strekker seg langs skinnet fra toppen av tibia, over ankelen og fottoppen, til stor-tåen. Symptomer på tibialis anterior spenning inkluderer en smertefull sans på utsiden av skinnet eller langs ankelen, og vanskeligheter med å bøye foten for å gå eller løpe. Vanlig
Når du drar til treningsstudioet eller ut for en tur eller løpetur, har det å gjøre noe strekking før eller etter fordeler. Et statisk strekk er en samlebegrepet for ethvert strekk du holder i 15 til 30 sekunder – for eksempel et stående bakside lårmuskkestrekket. Når det gjøres jevnlig, hjelper sta
