Skulderen er et kule- og ledd, kapabel til å bevege seg i alle retninger. Et fleksibelt skulderledd er essensielt for de fleste daglige aktiviteter, som å kle seg, kjøre, jobboppgaver og fritidsaktiviteter. De fire rotator cuff musklene – supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis – er ansvarlige for skulderstabilitet, og spenning i disse musklene kan betraktelig redusere funksjonen din. Kostestokk strekk kan utføres for å strekke infraspinatus og subscapularis musklene. Beveg deg sakte inn i hvert strekk, og strekk ikke til smertes punkt. Overstrekking kan forårsake permanent skade på muskler. Rådgiv deg med legen din før strekking hvis du har en historie med skulderskade.
Infraspinatus muskelen oppstår på baksiden av skulderbladet ditt og festes til baksiden av humerus – overarmsben – ved en sene. Infraspinatus muskelen er den primære muskelen som eksternt roterer armen din, snur den ut og bort fra kroppen din. I tillegg beveger infraspinatus muskelen armen din bakover i ekstensjon, og bort fra kroppen din i horisontal ekstensjon når armen holdes parallelt med gulvet.
Stramme muskler beveger seg inn i en forkortet posisjon – endene av muskelen beveger seg nærmere hverandre. En spenn infraspinatus muskel trekker armen din inn i ekstern rotasjon. For å strekke denne muskelen, retter du kraften i motsatt retning – inn i intern rotasjon. Plasser høyre arm bak rygg som om du skal kli deg. Hold en kostestokk i venstre hånd og føre den opp over venstre skulder. Skyv stokken ned rygg til du kan gripe den med høyre hånd. Trekk sakte stokken opp mot taket med venstre hånd, skyv høyre hånd opp rygg. Stopp når du føler et strekk i fronten av skulderen – uten smerte – og hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder. Slapp av og gjenta tre ganger. Bytte håndposisjoner for å strekke venstre infraspinatus muskel.
Subscapularis muskelen oppstår på forsiden av skulderbladet ditt og festes til overarmsbenet ditt. Subscapularis muskelen beveger armen din inn i intern rotasjon – snur armen din inn mot kroppen din. Denne bevegelsen er viktig for å nå bak rygg for å stoppe skjorten i bukse. I tillegg trekker subscapularis toppen av humerus ned mens du løfter armen, holder kuleparten av skulderleddet riktig posisjonert i leddhulen. Subscapularis muskelen drives av subscapularis nerven.
Strekk din høyre subscapularis ved å anvende sakt kraft inn i ekstern rotasjon. Hold en ende av kostestokken i høyre håndflate med underarm nøytral – tumpe pekt mot taket. Grep motsatt ende av stokken med venstre hånd i en håndflate ned posisjon. Bøy albuer til 90 grader og hold høyre albue tett mot siden av kroppen din. Skyv sakte kostestokken til høyre med venstre hånd, roter høyre underarm ut til siden til du føler et strekk i fronten av høyre skulder. Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder, så slapp av. Gjenta tre ganger. Bytte håndposisjoner og gjenta for å strekke venstre subscapularis.
Tibialis anterior er en muskel som strekker seg langs skinnet fra toppen av tibia, over ankelen og fottoppen, til stor-tåen. Symptomer på tibialis anterior spenning inkluderer en smertefull sans på utsiden av skinnet eller langs ankelen, og vanskeligheter med å bøye foten for å gå eller løpe. Vanlig
En koreansk kampsport, taekwondo betyr «kunsten å sparke og banke». Andre viktige selvforsvarsbevegelser du lærer i taekwondo er hopping, blokkering og parering. Sammenlignet med andre kampsporter, som kung fu og karate, legger taekwondo ekstra vekt på høye spark. Bakside lårmuskkestrekk er den vikt
Å strekke brystet er et må etter en tung trening med flyes, benkpress eller andre brystøvelser. Statisk strekking hjelper å forebygge eller lindre muskelkvalme etter trening, og det forbedrer muskelenes fleksibilitet over tid, så du kan trene enda hardere i fremtiden. Du trenger ikke noe utstyr for
