Setet består av fire muskler – gluteus maximus, medius, minimus og den lille tensor fasciae latae muskelen. Setemuskler – eller glutes – hjelper benet å bevege seg inn og ut, hjelper hoften å bøye og hjelper med å sitte. I denne moderne verden med livsstil med mye sitting, er det viktig å strekke setet, spesielt før og etter trening. Rådgiv deg med lege før du gjør glute-øvelser som øker fleksibilitet og maksimerer muskellengde.
Spennhet eller muskel ubalanse i hofte muskelen din, eller piriformis, eller setemuskler, ilopsoas og glutes, kan forårsake en skarp smerte – kalt iskias – i setet og beina. En tilstand kalt piriformis syndrom – der en skadet piriformis muskel spenning rundt iskiasnerven – kan forårsake samme smerte i setet. Strekking av setet legger til fleksibilitet i hofte- og setemuskler, og kan hjelpe å lindre ubalanser og re-styrke disse musklene.
Proprioseptiv neuromuskulært faciliterte strekk – eller PNF – er en to-mann jobb, vanligvis utført av en fysioterapeut eller personlig trener. Kjent som passive strekk, PNF strekk legger til fleksibilitet og slapper av muskelen gjennom kontrollerte muskelkontraksjoner. Din fysioterapeut eller personlig trener vil holde et bein og strekke den skadede setemuskelen i et 10-sekunders strekk, 10-sekunders hvile mønster. Gjør en serie med tre proprioseptiv neuromuskulært faciliterte glute strekk.
Dynamiske strekk er aktive, flytende strekk en fysioterapeut eller personlig trener kan foreslå for å senke sjansen for en setestrain. Liggende dynamiske setestrekk flekserer glute, hofte og kvadricepsmuskel før intense aktiviteter, som løping, for å varme opp nedre kropp og hjelpe deg å få en større bevegelighet. Glute ham bro er et dynamisk liggende strekk for setet. Finn en jevn, men fast overflate og legg deg med rygg på gulvet. Føre knene opp og armene langs torsen din. Trykk tærne dine nær setet og løft bunnen din i en bro. Løft venstre kne til brystet, trekk det sakte med hendene viklet rundt skinnet. Hold i 30 sekunder og slipp før du gjentar på det andre beinet.
Når du gjør et statisk strekk, vil du føle en brenning i muskelen og holde strekket i 10 til 60 sekunder. Et 30-sekunders statisk strekk, eller utviklingsstrekk, forlenger setemuskler og hjelper styrke hofter, kvadriceps og glute muskler. Et statisk strekk bygger setemuskelen og er best etter trening mens området er fullt av blod. Gjør liggende kryss-glute strekk og liggende glute strekk for å jobbe setet. For et liggende glute strekk, legg deg med rygg på gulvet og knene bøyd. Før venstre bein over høyre lår, og grep kne med venstre hånd og fot med høyre. Før bein og fot mot deg, hold strekket i 10 til 60 sekunder. Hold til strekket ikke lenger føles behagelig. Gjenta med høyre bein.
Leieavgifter for biler følger ingen faste regler for kilometeravgifter. På en ferie kan du kjøre leiebil langs Californias kyst uten kilometeravgifter, men på neste tur kan du få hundrevis av dollar i ekstra avgifter for å kjøre fra D.C. til Baltimore. Policyer og betingelser varierer ikke bare ette
Tibialis anterior er en muskel som strekker seg langs skinnet fra toppen av tibia, over ankelen og fottoppen, til stor-tåen. Symptomer på tibialis anterior spenning inkluderer en smertefull sans på utsiden av skinnet eller langs ankelen, og vanskeligheter med å bøye foten for å gå eller løpe. Vanlig
Når du drar til treningsstudioet eller ut for en tur eller løpetur, har det å gjøre noe strekking før eller etter fordeler. Et statisk strekk er en samlebegrepet for ethvert strekk du holder i 15 til 30 sekunder – for eksempel et stående bakside lårmuskkestrekket. Når det gjøres jevnlig, hjelper sta
