Kragebeinet ditt, også kalt kragebenet, er en kritisk del av skulderbelten som forbinder deltoideus og pectoralis major. Kragebeinet fungerer som stabiliserende bein i skjelettet ditt, og hjelper til å styrke skuldermusklene. Kragebein strekk inkluderer trening som retter seg mot pectoralis musklene og deltoideus: bryststrekk, nakkerotasjon og lateralt nakkebøy. Du kan forebygge muskel- og leddsmerter i kragebein området ved å utføre øvelser som strekker kragebeinet.
Skulderstrekk kan utføres stående, sittende eller bøyd fremover. Du trenger ikke noe utstyr for å gjøre skulderstrekk; likevel kan du bruke et håndkle for å forbedre strekkene dine. To hovedstrekk som vil strekke kragebeinet ditt inkluderer indre skulderstrekk og bakre skulderstrekk. For indre skulderstrekk, stå og løft dine to armer langt bak til du føler et strekk. Du kan holde et rullet håndkle med dine to armer for å forbedre strekket. For å utføre bakre skulderstrekk, løft høyre arm over brystet og hold så albue på høyre arm med venstre arm. Trykk høyre albue sakte inn i brystet til du føler et strekk. Hold strekket i minimum 30 sekunder. Gjenta med venstre arm. Utfør fem til åtte repetisjoner for hvert av strekkene, tre ganger i uken.
Nakkestrekk hjelper med å trene platysma, en lang muskel i nakken. Spenning i nakken kan forårsake smerter rundt kragebeinet, spesielt hvis du tilbringer mesteparten av dagen sittende ved et skrivebord og ser ned eller opp på en datamaskin. Nakkestrekk inkluderer ekstensjon i sitting og rotasjon i sitting. Sett deg med nakke og rygg rett så senk hodet bakover sakte mens du ser opp, til du føler et smertfritt strekk. For rotasjon i sitting, sett deg med nakke og rygg rett så snu hodet ditt så haken din berører høyre skulder og du føler et mildt strekk. Gjenta rotasjonen med venstre side. Utfør 10 repetisjoner hver andre dag.
Ryggmuskler forbinder kragebeinet ditt til skulderbladene dine og styrker skuldrene dine, hjelper deg å unngå ryggsmerter som skyldes muskelspenning. Ryggstrekk trener rhomboideus og latissimus dorsi muskler som styrker øvre rygg. For å strekke øvre rygg, plasser hendene bak hodet og flytt albuer bakover til du opplever et strekk. Utfør tre repetisjoner med 30 sekunder hold hver. For et nedre rygg strekk, legg deg på rygg med føttene flate på gulvet og knene bøyd. Sving knene til en side, vrid fra hoften, ikke livet, til du føler et strekk. Gjenta til den andre siden. Utfør 10 til 20 repetisjoner.
Streking av kragebeinet ditt reduserer stress, spenning og øker mengden blod som flyter til musklene dine, noe som gjør deg mer fleksibel. Før du utfører enhver trening, rådgiv deg med din fysioterapeut eller trener hvis du er usikker på riktig teknikk. Engasjer deg i oppvarmingsøvelser, som lett jogging, før du starter treningen din.
Leieavgifter for biler følger ingen faste regler for kilometeravgifter. På en ferie kan du kjøre leiebil langs Californias kyst uten kilometeravgifter, men på neste tur kan du få hundrevis av dollar i ekstra avgifter for å kjøre fra D.C. til Baltimore. Policyer og betingelser varierer ikke bare ette
Tibialis anterior er en muskel som strekker seg langs skinnet fra toppen av tibia, over ankelen og fottoppen, til stor-tåen. Symptomer på tibialis anterior spenning inkluderer en smertefull sans på utsiden av skinnet eller langs ankelen, og vanskeligheter med å bøye foten for å gå eller løpe. Vanlig
Når du drar til treningsstudioet eller ut for en tur eller løpetur, har det å gjøre noe strekking før eller etter fordeler. Et statisk strekk er en samlebegrepet for ethvert strekk du holder i 15 til 30 sekunder – for eksempel et stående bakside lårmuskkestrekket. Når det gjøres jevnlig, hjelper sta
