Krageben Strekker

Din krageben , også kjent som kragebeinet , er en viktig del av din skulder belte som forbinder dine deltoids og pectoralis major . Krageben fungerer som stabiliserende bein i skjelettet , bidrar til å styrke din skulder muskler . Krageben strekninger inkluderer trening som er rettet mot pectoralis muskler og deltoids : brystet stretch , nakke rotasjon og lateral hals bøy . Du kan forebygge muskel -og leddsmerter i krageben området ved å utføre øvelser som strekker krageben . Skulder Strekker

Shoulders strekker kan utføres stående , sittende eller bøyd fremover . Du trenger ikke noe utstyr for å gjøre skulder strekninger , men kan du bruke et håndkle til å forbedre dine strekninger . To hoved strekninger som vil strekke din krageben inkluderer interiør skulder stretch og bakre skulder strekningen . For innvendig skulder strekningen , stå og løfte dine to armene langt tilbake til du kjenner at det strekker . Du kan holde et sammenrullet håndkle med to armer for å øke strekningen . For å utføre bakre skulder stretch , løft din høyre arm over brystet og hold deretter albuen på høyre arm med venstre arm . Skyv den høyre albuen forsiktig inn i brystet til du kjenner at det strekker . Hold strekken i minst 30 sekunder . Gjenta med venstre arm . Utfør fem på åtte representanter for hver av de strekninger , tre ganger i uken .
Neck Strekker

Neck strekker hjelper på treningen platysma , en lang muskel i nakken . Spenninger i nakken kan gi smerter rundt krageben , spesielt hvis du tilbringer mesteparten av dagen sitter ved et skrivebord ser ned eller opp på en datamaskin . Nakke strekninger inkluderer forlengelse i sittende og rotasjon i sittende . Sitt med nakken og ryggen rett senk hodet bakover forsiktig som du ser opp , til du føler en smerte -fri strekning . For rotasjon i å sitte , sitte med nakken og ryggen rett da slår du hodet slik at haken berører høyre skulder , og du føler en mild strekk . Gjenta rotasjon med venstre side . Utfør 10 repetisjoner hver to dager.

Tilbake Strekker arkiv

ryggmusklene bli din krageben til skulderbladene og styrke dine skuldre , og hjelper deg å unngå ryggsmerter som resultater fra muskelspenninger . Tilbake strekker trening rhomboids og latissimus dorsi muskler som styrker øvre del av ryggen . Å strekke øvre del av ryggen , plasserer hendene på baksiden av hodet og beveger albuene bakover til du opplever en strekning . Utfør tre reps holder 30 sekunder hver . For en lavere tilbake strekning , ligge på ryggen med føttene flatt på bakken og knærne bøyd . Swing knærne til den ene siden , vri fra hoftene , ikke midjen, til du kjenner at det strekker . Gjenta til den andre siden . Utfør 10 til 20 reps .
Anbefalinger

tøye krageben lindrer stress, spenninger og øker mengden av blod som strømmer til musklene , noe som gjør deg mer fleksibel . Før du utfører en treningsøkt , ta kontakt med fysioterapeut eller trener hvis du ikke er sikker på riktig teknikk . Delta i oppvarmingsøvelser , for eksempel lett jogging , før du starter treningen .