Når du utsetter beina dine for konstant støt eller øker intensiteten i treningsøktene dine for brått, forvent at skinnebena dine klager. En av disse musklene, tibialis anterior, hjelper med ankel fleksjon og inverjon, eller rotasjon av foten mot kroppens midtlinje. Du kan strekke tibialis anterior, sammen med andre muskler i skinnebenet og kven, med en enkel tåsirkel øvelse. Fordi tåsirkler er lavtempo og dynamiske, kan du trygt utføre dem før og etter trening og på ulike tidspunkter gjennom dagen for å forebygge eller behandle skinnesmerter.
Sitt på en fast, stabil stol med føttene på gulvet foran deg. Rekk rygg, press skuldrene ned og litt bak og juster toppen av hodet over ryggmargen. Behold denne holdningen i løpet av øvelsen.
Strekk høyre kne, løft foten litt fra gulvet. Slapp av lår og underben mens du flekser foten, trekk tærne mot skinnet.
Rotér sakte tærne i en full sirkel, flytt dem til høyre, ned, venstre og opp. Jobb sakte og bevisst, behold full kontroll over bevegelsen. Flytt foten jevnt og kontinuerlig gjennom sin fulle bevegelighet for å sikre at alle musklene i underbenet ditt – inkludert tibialis anterior – er involvert.
Fullfør fem eller seks sakte tåsirkler til høyre og snu så retning. Start med foten fleksert, sirkel tærne til venstre, ned, høyre og opp. Fullfør en annen serie med fem eller seks fulle rotasjoner.
Senk høyre bein til gulvet og hvilo kort. Strekk venstre kne, løft foten fra gulvet og gjenta tåsirkler i begge retninger.
Tibialis anterior er en muskel som strekker seg langs skinnet fra toppen av tibia, over ankelen og fottoppen, til stor-tåen. Symptomer på tibialis anterior spenning inkluderer en smertefull sans på utsiden av skinnet eller langs ankelen, og vanskeligheter med å bøye foten for å gå eller løpe. Vanlig
Å strekke brystet er et må etter en tung trening med flyes, benkpress eller andre brystøvelser. Statisk strekking hjelper å forebygge eller lindre muskelkvalme etter trening, og det forbedrer muskelenes fleksibilitet over tid, så du kan trene enda hardere i fremtiden. Du trenger ikke noe utstyr for
Serratus anterior er den store muskelen som starter som kjøttet mellom de første ni revbene, sandwishes mellom revbene og skulderbladet, og ender forbundet til hele kanten av skulderbladet nærmest ryggmargen. Spenning i serratus anterior med behov for strekking kan skyldes muskeltrøtthet, punktømtli
