Sitt på en fast, stabil stol med føttene på gulvet foran av dere . Rett ryggen , trykke på skuldrene ned og litt tilbake og justere toppen av hodet over ryggraden . Opprettholde denne beredskapen for varigheten av øvelsen .
To
Utvid høyre kneet , heve din fot på gulvet litt . Slapp av låret og leggen som du flex foten , tegning tærne mot leggen din .
3
Sakte rotere tærne i en komplett sirkel , flytte dem til høyre , ned, til venstre og opp . Arbeid langsomt og bevisst , opprettholde full kontroll over bevegelsen . Flytt foten jevnt og kontinuerlig gjennom hele spekteret av bevegelse for å sikre at alle musklene i leggen - inkludert tibialis anterior - . Er involvert
4
Komplett fem eller seks treg tå sirkler til høyre og deretter motsatt retning . Fra og med foten i bøy , sirkel tærne til venstre , ned , høyre og opp . Fullfør et annet sett med fem eller seks fulle rotasjoner .
5
Senk høyre bein til gulvet og hvile en kort stund . Utvid venstre kneet , heve foten fra gulvet og gjenta tå sirkler i begge retninger .
Tibialis anterior er en muskel som reiser lengden på leggen fra toppen av tibia , over ankelen og oppå foten , til store tå . Symptomene på tibialis anterior tetthet inkluderer en verkende følelse på utsiden av leggen eller langs ankelen og problemer med å vippe foten til å gå eller løpe . Vanlige å
Stretching brystet er et must etter en hard treningsøkt med flyes , benkpress eller andre brystøvelser. Statisk stretching bidrar til å hindre eller lindre stølhet etter treningen , og det forbedrer musklenes fleksibilitet over tid , slik at du kan trene enda hardere i fremtiden . Du trenger ikke no
Den serratus anterior er den store muskelen som begynner som kjøttet mellom de ni første ribbe , smørbrød mellom ribbeina og skulderblad , og ender koblet til hele kanten av skulderblad nærmest ryggraden . Tetthet i serratus anterior med behovet for å strekke kan være forårsaket av muskeltretthet ,
