Strekninger for en Tight Serratus Anterior

Den serratus anterior er den store muskelen som begynner som kjøttet mellom de ni første ribbe , smørbrød mellom ribbeina og skulderblad , og ender koblet til hele kanten av skulderblad nærmest ryggraden . Tetthet i serratus anterior med behovet for å strekke kan være forårsaket av muskeltretthet , punkt ømhet som en charlie hest eller kramper på grunn av dårlig holdning og pust. De riktige strekninger vil lindre en stram serratus anterior . Hold hver strekning for opp til 30 sekunder og gjenta etter behov . Overhead Stretch

Den enkleste strekningen for et stramt serratus anterior er å forlenge armene over hodet . Start med å stå høyt med begge armene ned langs siden. Begynn å heve armene ut til siden og deretter overhead . Som armene passere skulder høyde, rotere hendene slik at håndflatene berører direkte over hodet med armene fullt utvidet.
Side Bend

å ta overhead strekningen dypere , legge til en side bøye til hver side . Med armene fullt utvidet overhead og palmer rørende , lene armene til høyre mens du beveger hoftene til venstre . Dette vil åpne opp igjen serratus anterior . Hold strekken deretter komme tilbake til sentrum som du flytter for å strekke den andre siden . For å åpne opp den rette serratus anterior , lene armene mot venstre mens du beveger hoftene til høyre .
Dynamisk Wind

Strekk serratus anterior raskt før og under trening med den dynamiske vindmølle . Stå med knærne ulåst , lener overkroppen fremover fra hoftene , holde ryggen rett . Roter overkroppen fra høyre til venstre , la momentum bevege armene som en golfspiller å ta praksis svinger . Dette vil forhindre tetthet av serratus anterior .
Løgn Pull

En annen måte å strekke serratus anterior er utvidelsen fasen av liggende pullover , en styrketrening for dette muskel . Velg en lett dumbbell og gripe den med begge hender . Ligg flatt på en benk med armene utvidet over brystet . Gå inn på strekningen ved å bevege armene over og utover hodet . Hold strekningen , slik at tyngdekraften jobbe på lav vekt for å hjelpe kroppen din å slappe av inn i strekk .
Foam Roller

Foam rolling kan være en effektiv modalitet for omstilling av muskel fiber og gjenopprette mellomrommet mellom ribbeina . Plasser en stiv skum roller på gulvet , ligge på din høyre side med dine ribbeina like under armhulen over skum roller . Utvid høyre arm utover hodet med håndflaten vendt oppover . Sakte rulle skum inn i mellomrommet mellom hvert ribbein , jobbe deg ned din side. Gjenta på venstre side .