Serratus anterior er den store muskelen som starter som kjøttet mellom de første ni revbene, sandwishes mellom revbene og skulderbladet, og ender forbundet til hele kanten av skulderbladet nærmest ryggmargen. Spenning i serratus anterior med behov for strekking kan skyldes muskeltrøtthet, punktømtlighet som en charley horse eller kramper på grunn av dårlig holdning og pust. De riktige strekkene vil lindre en spenn serratus anterior. Hold hvert strekk i opptil 30 sekunder og gjenta etter behov.
Det enkleste strekket for en spenn serratus anterior er å strekke armene over hodet. Start med å stå rett med begge armene nede ved sidene. Begynn å løfte armene ut til sidene og så over hodet. Mens armene passerer skulderhøyde, roter hendene så håndflatene berører hverandre rett over hodet med armene fullt utstrekket.
For å ta overhodestrekket dypere, legg til en sidebøying til hver side. Med armene fullt utstrekket over hodet og håndflatene berører, bøy armene til høyre mens du flytter hoften til venstre. Dette vil åpne opp venstre serratus anterior. Hold strekket og kom tilbake til senter mens du beveger deg for å strekke den andre siden. For å åpne høyre serratus anterior, bøy armene til venstre mens du flytter hoften til høyre.
Strekk serratus anterior raskt før og under trening med den dynamiske विंडमिल. Stå med knene ulåst, bøy overkroppen fremover fra hoften, hold rygg rett. Rotér torso fra høyre til venstre, la bevegelsesenergi flytte armene som en golfer som tar øvesvinger. Dette vil forhindre spenning i serratus anterior.
En annen måte å strekke serratus anterior på er utvidelsesfasen av liggende pullover, en motstandsøvelse for denne muskelen. Velg en lett dumbbell og grep den med begge hender. Legg deg flatt på en benk med armene utstrakket over brystet. Gå inn i strekket ved å bevege armene over og bortover hodet. Hold strekket, la tyngdekraften jobbe på den lette vekten for å hjelpe kroppen din å slappe av inn i strekket.
Skumrulling kan være en effektiv modalitet for å retablere muskelfibre og gjenopprette rommet mellom revbene. Plasser en stiv skumruller på gulvet, legg deg på høyre side med revbene nettopp under akselhulen over skumrulleren. Strekk høyre arm utover hodet med håndflaten vendt oppover. Rull sakte skumen inn i rommet mellom hvert revbein, arbeid deg ned langs siden din. Gjenta på venstre side.
Tibialis anterior er en muskel som strekker seg langs skinnet fra toppen av tibia, over ankelen og fottoppen, til stor-tåen. Symptomer på tibialis anterior spenning inkluderer en smertefull sans på utsiden av skinnet eller langs ankelen, og vanskeligheter med å bøye foten for å gå eller løpe. Vanlig
En koreansk kampsport, taekwondo betyr «kunsten å sparke og banke». Andre viktige selvforsvarsbevegelser du lærer i taekwondo er hopping, blokkering og parering. Sammenlignet med andre kampsporter, som kung fu og karate, legger taekwondo ekstra vekt på høye spark. Bakside lårmuskkestrekk er den vikt
Å strekke brystet er et må etter en tung trening med flyes, benkpress eller andre brystøvelser. Statisk strekking hjelper å forebygge eller lindre muskelkvalme etter trening, og det forbedrer muskelenes fleksibilitet over tid, så du kan trene enda hardere i fremtiden. Du trenger ikke noe utstyr for
