Coccyxen din, eller halebenet, er lokalisert på aller enden av ryggmargen din og er omgitt av muskler essensielle for bevegelsen av hofter, bekken og bein. Hvis de ikke trenes jevnlig, kan disse musklene bli stive, som etter en dag med sitting på kontoret eller foran TV-en. For å holde disse musklene løse og fleksible, øv en rekke strekk som retter seg mot området rundt halebenet ditt.
Piriformis muskelen din er lokalisert på nedre ryggmargen nær korsbeinet. Denne lille muskelen kan virke uvæsentlig, men den hjelper til bevegelse av hofte- og lårben. Hvis denne muskelen blir spenn, kan du oppleve smerter i bein og nedre rygg. Strekk denne muskelen for å holde den løs og fleksibel. En måte å strekke piriformis på er å sitte med beinene rekte ut foran deg på gulvet. Før høyre bein til brystet og klem det mens du holder rygg rett, så bytt bein.
Gluteus maximus muskelen din forbinder til halebenet, trekker på det med hvert skritt du tar. Hvis du opplever spenning når du tar disse skrittene, kan årsaken finnes i glutes. Gjør gluteus maximus løs med strekk som knebøyende glute strekk. Mens du står og holder balanse ved å holde fast i en stang eller fastmontert utstyr, kryss høyre bein over venstre overbein, eller lår. Bøy venstre kne og flytt hoften bak for å bøye fremover i en knebøy. Du bør føle spenningen av strekket i glutes. Håndkle glute strekk kan også forlenge og løsne glutes dine. Bruk et håndkle for å øke spenningen av strekket. Legg deg på rygg, kryss høyre bein over venstre. Knene skal peke utover. Ta et håndkle og vinkle det rundt baksiden av venstre lår. Trekk sakte beina mot deg med håndkleet bare til du føler strekket i gluteale muskler.
Strekking av mage muskler gjennom øvelser som Broen kan ha positiv innvirkning på halebenet, stimulere blodflyt gjennom ryggmargen og inn i coccyx. For å utføre Broen, legg deg ned på rygg med knene bøyd og tærne på gulvet. Løft torsen din mot himmelen ved hoften. Hold posisjonen i ett minutt. Denne typen øvelse vil holde ryggmargen din buelig, glutes tone og halebenet ditt fornøyd.
Yoga er en god måte å lindre uønsket spenning i musklene på. Visse yogastillinger kan målrette musklene rundt halebenet, inkludert glutes og overbein muskler. Den sittende Wide-Angle posen retter seg spesielt mot stramme lår, bakside lårmuskler og nedre rygg muskler ved å forlenge muskler helt ned til halebenet. Sett deg med beinene åpnet ca. 110 grader. Bøy i hoften og prøv å få brystkassen ned til gulvet. Hold strekket i 30 sekunder og slipp.
Før den internasjonale Meridian-konferansen i 1884, var tidssoner haotisk å si det mildt. Hvert land, stat eller til og med lokalitet ville sette sin egen tid, som viste seg å være uakseptabelt da stats-og internasjonale reiser ble raskere og enklere. Ved konferansen ble det akseptert at siden null-
Turks og Caicos-øyene ligger i hjertet av Karibishavet og dens strender tjener som et fluktssted for par og familier. Grunnet området varme temperaturer, er resorter og hoteller på disse øyene åpne året rundt. Disse øyene har tunge turiststeder – Grand Turk og Grace Bay Beach – og avlegne destinasjo
Sonoran-ørkenen er en nordamerikansk ørken som dekker deler av California, Arizona og nordvestlige Mexico. Ørkenen grenses av Mojave-ørkenen i nord. Med et areal på ca. 310 000 km² er Sonoran-ørkenen en av de største ørkenene i Nord-Amerika. Mens Sonoran-ørkenen er den varmeste nordamerikanske ørken
