Strekker og Halebenet

Din halebenet, eller halebenet , ligger helt på slutten av ryggraden , og er omgitt av muskler viktige for bevegelse av hoftene , bekkenet og beina . Hvis ikke utøves på en regelmessig basis , kan disse musklene blir stive , for eksempel etter en dag med å sitte på kontoret eller foran TV-en. For å holde disse musklene løs og smidig , trene på en rekke strekninger rettet mot området rundt halebenet . Strekke Piriformis

piriformis muskelen er plassert på nedre ryggraden nær sacrum . Denne lille muskel kan virke ubetydelig , men det bidrar i bevegelse av hofte og lår bein . Hvis denne muskelen blir stram , kan du oppleve smerter i bena og korsryggen . Strekke denne muskelen for å holde den løs og smidig . En måte å strekke på piriformis er å sitte med bena rett ut foran deg på gulvet . Ta med høyre bein mot brystet og klem det mens du holder ryggen rett , deretter bytter ben .
Strekke Gluteus Maximus

gluteus maximus muskelen kobles til halebenet , dra i det med hvert skritt du tar . Dersom du opplever tetthet som du tar disse trinnene , kan årsaken bli funnet i setemuskler . Limber opp gluteus maximus med strekninger som husokkupasjon glute strekningen . Mens du står og holder balansen ved å holde på en bar eller ligaen , kryss høyre ben over venstre låret , eller låret . Bøy venstre kne og bevege hoftene tilbake å bøye seg inn i en knebøy . Du skal føle spenningen i strekk i setemuskler . Håndkleet glute strekningen kan også forlenge og løsne setemuskler . Bruk et håndkle til å øke spenningen av strekningen . Ligg på ryggen , krysset høyre ben over venstre . Kneet skal peke utover. Ta et håndkle og pakk det rundt på baksiden av venstre lår . Trekk forsiktig bena mot deg med håndkle bare til du kjenner det strekker på dine setemusklene .
Tøye Mage

strekker magemusklene gjennom øvelser slik som Bridge kan ha en positiv innflytelse på halebenet , stimulerer blodstrømmen gjennom ryggraden og inn i halebenet . For å utføre Bridge , legg deg ned på ryggen med knærne bøyd og fotsålene på bakken . Løft overkroppen til himmelen ved hoftene . Hold stillingen i ett minutt . Denne typen trening vil holde ryggraden smidig , setemuskler tonet og halebenet lykkelig .
Bruke Yoga å målrette Halebenet

Yoga er en fin måte å avlaste ugrunnet spenninger i musklene . Visse yoga kan målrette musklene rundt halebenet , inkludert setemuskler og øvre beinmuskulaturen . Den Sittende vidvinkel posere spesielt mål stramme lår, hamstrings og nedre ryggmuskler ved å forlenge musklene helt ned til halebenet . Sitt med bena åpne på ca 110 grader . Bøy i hoftene og prøve å få brystet ned til bakken . Hold strekken i 30 sekunder og slipp .