Assistert Stretching av obliques

Stretching dine skrå musklene , som går langs sidene av overkroppen din , før og etter trening er en effektiv måte å redusere risikoen for å utvikle en belastning eller rive. Selv om mange strekninger er enkle å utføre selv , kan du ofte få en dypere strekk med litt hjelp fra et stillestående objekt . Abdominal Lat Stretch

Til tross for navnet , mage lat strekk mål mer enn bare lats . Det er også en effektiv strekning for obliques . For å utføre denne strekningen riktig, trenger du hjelp fra en stabilitet ball . Plasser ballen på gulvet og plasser siden av overkroppen på toppen av ballen mens spre føttene , en foran den andre , på gulvet for balanse . Sett på bunn hånd på gulvet for å forbedre balansen og nå dine topp arm over og forbi hodet ditt til du kjenner at det strekker i obliques . Hold hodet i tråd med overkroppen din . Hold strekken i 30 sekunder og deretter skifte side .
Tilbake og Oblique Stretch

Mange golfere bruker ryggen og skrå strekk før en runde golf , men du don 't trenger å være klar til tee off for å dra nytte av det . Stå med føttene bredere enn skulderbredde og hold en lang golfklubben , som for eksempel en driver, i hendene med armene strukket over hodet . Kontrakten din kjerne muskler og rotere overkroppen til venstre og deretter bøye kroppen fremover i en 45 - graders vinkel . Hold strekken i 30 sekunder og deretter skifte side . Hvis du ikke har en golfkølle , bruke en vanlig husholdning gjenstand som en sopelime .
Sittende Skrå Stretch

sittende skrå strekningen krever en stol , men spesielt en stol uten armlener slik at du kan rotere på hver side . Sitt rett i stolen og mens du holder ryggen din langstrakt og hodet kvadrat , puster inn og snu overkroppen til venstre så langt du kan. Når du har slått så langt du klarer , pust ut og se om du kan slå enda mer til venstre under utpust . Hold strekken i 30 sekunder og gjenta på den andre siden .

Hensyn

Gjør dynamiske strekninger før treningen og gjøre statiske strekninger etter at du er ferdig med å trene . Dynamiske skråstilte strekninger , noe som vanligvis ikke trenger hjelp , er strekninger som for eksempel side bend og hip sirkler . Dynamiske strekninger hjelpe varme opp musklene ved å sette dem gjennom hele spekteret av bevegelse . Statiske strekninger , som du holder , forbedre fleksibiliteten og slappe av musklene . Hold alltid strekninger for 30 sekunder , holder dem for mindre tid vil ikke gi tilstrekkelige ytelser , mens du holder dem lenger setter deg i fare for overbelastning av muskel

.