Å strekke skråbuikmusklene dine, som løper langs sidene av torsen din, før og etter du trener er en effektiv måte å redusere risikoen for å utvikle en strain eller riss. Selv om mange strekk er enkle å utføre alene, kan du ofte få et dypere strekk med litt hjelp fra et ledepsitt objekt.
Til tross for navnet sitt, retter abdominal lat strekk seg mot mer enn bare dine lats. Det er også et effektivt strekk for dine skråbuikmuskler. For å utføre dette strekket riktig, trenger du hjelp fra en stabilitetball. Plasser ballen på gulvet og posisjonér siden av overkroppen din på toppen av ballen mens du spreier føttene, en foran den andre, på gulvet for balanse. Sett nederste hånd på gulvet for å forbedre balansen din og rekk øverste arm over og forbi hodet til du føler et strekk i skråbuikmusklene. Hold hodet i linje med torsen. Hold strekket i 30 sekunder og bytt så side.
Mange golfere bruker rygg og skråbuikmuskler strekk før en golfrunde, men du trenger ikke å gjøre deg klar for å tee off for å dra nytte av det. Stå med føttene bredere enn skulderbredde og hold en lang golfkjepp, som en driver, i hendene dine med armene strekt over hodet. Spenn kjernemuskulaturen din og rotér overkroppen til venstre og bøy deretter kroppen din fremover i en 45-graders vinkel. Hold strekket i 30 sekunder og bytt så side. Hvis du ikke har en golfkjepp, bruk et vanlig husholdningsobjekt som en kost.
Sittende skråbuikmuskler strekk krever en stol, men spesielt en stol uten armstøtter for å la deg rotere til hver side. Sett deg jevnt i stolen og mens du holder rygg utvidet og hode firkantet, innpust og snu overkroppen din til venstre så langt du kan. Når du har snudd så langt du klarer, utpust og se om du kan snu enda mer til venstre under utpustingen. Hold strekket i 30 sekunder og gjenta så på den andre siden.
Gjør dynamiske strekk før treningen din og gjør statiske strekk etter at du har fullført treningen. Dynamiske skråbuikmuskler strekk, som vanligvis ikke krever hjelp, inkluderer strekk som sidebøying og hofte sirkler. Dynamiske strekk hjelper varme opp musklene dine ved å føre dem gjennom deres fulle bevegelighet. Statiske strekk, som du holder, forbedrer fleksibiliteten din og slapper av musklene dine. Hold alltid strekk i 30 sekunder; å holde dem kortere tid gir ikke tilstrekkelige fordeler, mens å holde dem lenger setter deg i risiko for å overbelaste muskelen.
Tibialis anterior er en muskel som strekker seg langs skinnet fra toppen av tibia, over ankelen og fottoppen, til stor-tåen. Symptomer på tibialis anterior spenning inkluderer en smertefull sans på utsiden av skinnet eller langs ankelen, og vanskeligheter med å bøye foten for å gå eller løpe. Vanlig
Når du drar til treningsstudioet eller ut for en tur eller løpetur, har det å gjøre noe strekking før eller etter fordeler. Et statisk strekk er en samlebegrepet for ethvert strekk du holder i 15 til 30 sekunder – for eksempel et stående bakside lårmuskkestrekket. Når det gjøres jevnlig, hjelper sta
En koreansk kampsport, taekwondo betyr «kunsten å sparke og banke». Andre viktige selvforsvarsbevegelser du lærer i taekwondo er hopping, blokkering og parering. Sammenlignet med andre kampsporter, som kung fu og karate, legger taekwondo ekstra vekt på høye spark. Bakside lårmuskkestrekk er den vikt
