Hyppig Stretching

Stretching før intens trening bidrar til å hindre skader ved å løsne bindevev . Men strekk før musklene er varme er aldri en god idé . I stedet begynne med en lett form for kondisjonstrening, som jogging eller en rask spasertur, og deretter gå videre til å strekke . Strekker kan utføres alene, med en partner, mot en vegg eller en annen støtte , eller med en strekk verktøy, for eksempel et skum rulle eller et håndkle. Men du velger å strekke seg, vil de helsemessige fordelene være større hvis du gjør det på en konsekvent og hyppig basis. Frekvens

Før du starter en ny treningsopplegget , ta kontakt med din personlige lege eller trener for å avgjøre hvilken intensitet og hyppighet av trening er riktig for deg . En treningsøkt plan som inkluderer stretching vil ha umiddelbare fordeler , inkludert limbering opp musklene for trening og forebygge skader . For å se de langsiktige fordelene , som økt fleksibilitet og omfanget av bevegelse , strekke minst tre dager i uken i minst 10 minutter om dagen . Tilbring tid med hver muskelgruppe , holder hver strekning i 30 til 60 sekunder . En måned inn i rutinen , bør du begynne å se noen forbedring i din fleksibilitet .
Fordeler med Stretching Ofte

Når praktiseres ofte, stretching kan bidra til å forbedre idrettslige prestasjoner . Etter noen måneder med tøying hver muskelgruppe i 30 til 60 sekunder en dag , vil du begynne å vise resultater . Stretching dette ofte vil redusere stivhet i musklene , slik at de ikke trenger så mye energi å flytte . Som et resultat, kan muskelsammentrekninger og kraft som fører til forbedret sportslige ytelse forbedres, . I tillegg til å bedre ytelsen, kan strekke ofte bidra til å holde deg trygg under sportslige aktiviteter . Varm alltid opp med en lett form for kondisjonstrening, for eksempel en spasertur eller joggetur , før du begynner å strekke . Når musklene er løs og tilstrekkelig varme , vil de være mindre sannsynlighet for å rive eller trekke . Idrettsutøvere som har ekstrem fleksibilitet er en større risiko for skade under trening .

Typer Strekker

Din nye strekker rutine bør målrette alle store muskler grupper , herunder øvre og nedre kropp og kjerne . Strekninger som er rettet mot underkroppen inkluderer liggende eller stående quadriceps strekke samt liggende , sittende og stående hamstring strekninger . Kalvene kan strekkes mens oppkvikkende deg mot en vegg og reise tilbake med det ene benet . Trykk hælen i gulvet til du kjenner strekningen . Armene kan strekkes med triceps og biceps strekning , og skuldrene med den tverr brystet strekningen . Strekk kjernemuskulaturenmed strekninger som lyver abdominal strekningen , latissimus dorsi stretch og , for korsryggen , det milde tilbake strekningen .
Strekker Teknikk

Stretching ofte vil ikke være effektiv hvis du ikke strekker skikkelig . Vær oppmerksom på teknikken din som du strekker for å unngå skade på stramme muskler . Bruk kun milde press til hver strekning og puste dypt , holder strekken i minst 30 sekunder . Ikke sprette . Strekk bare til det punktet av spenning . Hvis du føler smerte , slipper strekningen .