Stretching foten Flexors

muskler , leddbånd og sener i foten er et komplekst system og en rekke skader eller problemer kan føre til smerter i foten og området rundt. Hvis du allerede har snakket med legen din og funnet ut at du trenger å fokusere på å strekke foten flexors , prøve noen grunnleggende strekninger som du kan gjøre nesten hvor som helst . Hvis du ikke har snakket med legen din , gjør du det før du prøver noen behandlinger på egen hånd . Bøye Muskler

Blant bevegelsene foten og ankelen gjør er foten fleksjon , som betyr å bevege foten ned . Den flexor hallucis brevis og flexor hallucis longus er blant de sener som hjelper deg bøye stortåen nedover. Den flexor hallucis longus muskler , som strekker seg inn i longus senen , starter på baksiden av leggen , mens flexor hallucis brevis starter på baksiden av foten . Den flexor digitorum longus sener , i mellomtiden , starter på baksiden av leggen og hjelpe de andre tærne bøyes ned eller " flex ". Den bakre tibialis starter på baksiden av leggen og ender nederst på foten , slik at du å bøye ankelen nedover. Siden de fleste av disse sener starter på baksiden av leggen , bør riktige strekninger innlemme dette området .
Big Toe Stretch

strekker stortåen vil bidra til å forlenge eller " ; strekke " flexor hallucis longus . Med deg skoene , stå i nærheten av en vegg og plasser hendene på veggen for stabilitet . Hold hælen og ballen av foten på gulvet som du plasserer tærne opp mot veggen . Foten er du ikke strekker kan plasseres litt tilbake fra veggen for å holde balansen . Bøy kneet på strukket foten og skyv frem , tyder på idrettsmedisin lege Dr. Thomas L. Sevier på ASTYM terapi nettstedet . Du skal føle en strekk i leggen , ankelen og nederst på foten . Hold strekken i ca 30 sekunder .
Gastrocnemius og Soleus Stretch

Også gunstig kan være strekninger som fokuserer på gastrocnemius og soleus musklene i leggene . Få i nærheten av en vegg og deretter plassere den ene foten litt foran den andre , holde begge føttene flatt på gulvet . Hold foran kneet bøyd i en myk utfall og ryggen kneet rett . Fokuser på å holde vekten på bakfoten som du lener deg framover inn i veggen , føler en strekk i bakbenet leggmuskelen, som også kalles gastrocnemius . Hold i ca 30 sekunder . I stedet å fokusere på soleus muskelen i leggen , holder samme posisjon , men bøy begge knærne litt .
Band Stretch

Bruke en øvelse band eller en sterk elastisk kan også hjelpe deg med å strekke tibialis og gastrocnemius - soleus kompleks . Hvis du ikke har et band , kan du bruke et håndkle i stedet . Sitt på gulvet med bena rett foran deg , og deretter vikle båndet rundt foten , like under tærne . Trekk på endene av bandet med hendene for å skape spenning i bandet, og deretter peke og bøy foten , gjenta farten på hver fot for totalt 10 ganger .