Anterior Carriage Stretching

En fremre hodet vogn er en tilstand der hodet holdes frem av sin anatomisk korrekte posisjon . Når du står rett med hodet , rygg og ben justert, muskler og ledd i kroppen din tilstrekkelig støtte og stabilisere hverandre . Stadig posisjonering hodet fremover ut av normal justering fører til at resten av kroppen din , spesielt i nakke og skuldre , å bue frem til å kompensere . Dette resulterer i ytterligere press og stress , og fører over tid til en usunn holdning som krever korrigerende øvelser og strekninger . Årsaker

anteriorly posisjonere hodet er en normal kroppslig funksjon . Musklene i nakken og skuldrene naturlig støtte denne funksjonen når en aktivitet eller situasjonen tilsier det . Men konsekvent posisjonering hodet i en fremskutt posisjon fører til at støttemusklenetil å bli overarbeidet , svekke og stramme noen av dem . Dette resulterer i en øvre krysset syndrom , også kalt en student eller bedriftens syndrom , der øvre trapezius , dype nakke extensors og fremre skuldre blir stramt og mid - ryggmuskulaturen og dype nakke flexors blir svake og forlenget .


Korrigerende stretching

Du kan rette fremre hodet vogn ved aktivt å tøye nakke og skulder muskler , forbedre sin fleksibilitet og styrke. Neck tilbaketrekking strekker styrke nakkemusklene ved å ha du trekker hodet bakover så langt som mulig og deretter litt ned , trekke haken inn mot brystet . Hold strekken i opp til ett minutt . Du kan forbedre din nakke og skulder fleksibilitet med nakke rotasjon strekninger . Snu hodet mot den ene skulderen og hold strekken i 30 sekunder før du gjentar på den andre siden . Utfør enten strekke mens stående eller sittende .

Fordeler

Rette en anterior head vogn kan løse opp spenninger og styrke musklene i nakken , skuldrene og ryggen , slik at overkroppen din til å bli støttet skikkelig samtidig øke omfanget av bevegelse . Dette forbedrer din holdning og sirkulasjon , bidrar til å forhindre eller lindre hodepine , muskelsmerter og ledd restriksjoner . En sterkere holdning er avgjørende for å få mest mulig ut av en hvilken som helst øvelse diett , slik at du fremgang mot dine treningsmål mens hindre unødig stress og skade.
Forholdsregler

Utfør din strekker seg i en langsom og kontrollert måte. Unngå brå bevegelser eller går utover komforten punktet for hver strekning . Hold hver strekk i det øyeblikket du føler det, tvinger strekningen utover dette punktet kan understreke de mindre, mykere vev i halsen din og forårsake skade. Utfør hver strekning to ganger hver dag , på det meste , før din muskelstyrke , fleksibilitet og kroppsholdning forbedre. Begrens strekker frekvensen til en gang om dagen per øvelse hvis du kombinerer dem med andre halsen styrke eller holdning korrigere øvelser .