Å strekke brystet er et må etter en tung trening med flyes, benkpress eller andre brystøvelser. Statisk strekking hjelper å forebygge eller lindre muskelkvalme etter trening, og det forbedrer muskelenes fleksibilitet over tid, så du kan trene enda hardere i fremtiden. Du trenger ikke noe utstyr for å utføre et hjørnestrekk – bare plasser deg riktig i et hjørne av rommet og strekk alle brystmuskelene mens du ennå er varm fra treningen.
For å utføre brystmuskel hjørnestrekk, stå rett og omtrent ett langt skritt foran – og vendt mot – ett av rommets hjørner. Ta et normalt skritt mot hjørnet med en fot og løft begge armene ut til sidene så overarmene er parallele med gulvet og albuer er bøyd i rette vinkler. Rekk ut og plasser en hånd og underarm på hver vegg, så bøy hele kroppen fremover til du føler et strekk over brystet. Flytt kroppen bort fra hjørnet og still deg om, hvis nødvendig, til du føler et godt strekk. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, uten å vippe. Utfør tre til fem repetisjoner.
Som navnet antyder, strekker brystmuskel hjørnestrekk faktisk alle brystmuskler i brystkassen din – pectoralis minor og begge hoder av pectoralis major. I tillegg, når du strekker brystmuskelene, tvinges øvre rygg- og nakkemuskler til å slappe av, på grunn av en ubevisst reflekssvar kalt resiprok inhibisjon. Strekkets samlede innvirkning gjør det til en ideal aktivitet for å lindre nakke- og skuldersmerter for sittende, skrivebordsarbeidere.
Brystmuskel hjørnestrekk kan forbedre brystkassens fleksibilitet og bevegelighet. Dette hjelper å forebygge muskelkvalme etter trening – som er når statiske strekk bør utføres – mens den forbedrede fleksibiliteten hjelper ytelsen i fremtidige treninger. I tillegg kan strekking hjelpe å redusere skaderisiko. Rådgiv deg med legen din før du starter en ny treningsrutine, og reduser strekket hvis det forårsaker smerte.
Hvis du ikke har et hjørne tilgjengelig – kanskje hvert hjørne inneholder et treningsapparat, eller en vektstativ, for eksempel – har du alternativer. En åpen dør kan gi samme fordel, så lenge den ikke er for bred. Sidene av en liten niche kan fungere like godt. Bare sørg for at du kan anta riktig stilling, med overarmene horisontale og underarmene vertikale. Hvis åpningen er for bred, strekk en arm ad gangen ved å plassere underarm mot kanten, så snu kroppen i motsatt retning. Du kan også treffe forskjellige områder på brystmuskelene – enten du bruker et hjørne eller et annet område – ved å heve og senke hendene. Etter å ha utført standard bryststrekk, løft hendene ca. 15 cm og gjenta aktiviteten. Gå tilbake til standardstilling, så senk hendene med 15 cm og utfør strekket igjen.
Tibialis anterior er en muskel som strekker seg langs skinnet fra toppen av tibia, over ankelen og fottoppen, til stor-tåen. Symptomer på tibialis anterior spenning inkluderer en smertefull sans på utsiden av skinnet eller langs ankelen, og vanskeligheter med å bøye foten for å gå eller løpe. Vanlig
En koreansk kampsport, taekwondo betyr «kunsten å sparke og banke». Andre viktige selvforsvarsbevegelser du lærer i taekwondo er hopping, blokkering og parering. Sammenlignet med andre kampsporter, som kung fu og karate, legger taekwondo ekstra vekt på høye spark. Bakside lårmuskkestrekk er den vikt
Ryggmargen din er en sentral støttekonstruksjon i kroppen din og sammensatt av et komplekst nettverk av ben og nerver. Kjernemuskulaturen i rygg og torso støtter ryggmargen og daglig bevegelse. Å strekke ryggmargen jevnlig gjennom dagen, spesielt hvis du sitter ved et skrivebord i mange timer, øker
