Alaska Corner Stretch

Stretching brystet er et must etter en hard treningsøkt med flyes , benkpress eller andre brystøvelser. Statisk stretching bidrar til å hindre eller lindre stølhet etter treningen , og det forbedrer musklenes fleksibilitet over tid , slik at du kan trene enda hardere i fremtiden . Du trenger ikke noe utstyr for å utføre et hjørne strekning - bare plassere deg riktig i et hjørne av rommet og strekke alle dine pecs mens du fortsatt er varm fra treningen . Riktig Form

å utføre bryst hjørne strekningen , stå oppreist og om ett langt skritt foran - og vender - ett av rommets hjørner . Ta en normal skritt mot hjørnet med den ene foten og heve begge armene til sidene slik at overarmene er parallelle med gulvet og albuene er bøyd i rett vinkel . Nå ut og posisjon ene hånden og underarmen på hver vegg , og deretter lene hele kroppen framover til du kjenner at det strekker over brystet . Flytte kroppen bort fra hjørnet og omplassere deg selv , om nødvendig , til du føler en god strekk . Hold stillingen i 15 til 30 sekunder , uten å sprette . Utfør 04:57 repetisjoner
direkte effekter
p Som navnet indikerer, bryst hjørne strekningen gjør, faktisk strekker seg hele av brystmuskulaturen i brystet . - pectoralis minor og begge hoder av pectoralis major . I tillegg, når du strekker Pecs , er de øvre rygg-og nakkemusklenetvunget til å slappe av , på grunn av en bevisstløs refleksiv reaksjon som kalles gjensidig hemming . Strekningen samlede virkningen gjør den til en ideell aktivitet for å lindre nakke -og skuldersmerter for stillesittende , skrivebord - bundet arbeidere .
Samlet Stretching Fordeler

pectoral hjørne strekning kan forbedre brystet fleksibilitet og bevegelsesutslag . Dette bidrar til å hindre stølhet etter en treningsøkt - som er når statiske strekninger bør utføres - mens forbedret fleksibilitet hjelper prestasjonen i fremtidige treningsøktene . I tillegg kan strekke bidra til å redusere risikoen for skader . Sjekk med legen din før du starter en ny fitness rutine , og tilbake ut av en strekning hvis det fører til noen smerte .
Variasjoner
p Hvis du ikke har et hjørne tilgjengelig - kanskje hvert hjørne inneholder en øvelse maskin , eller en vekt rack, for eksempel - du har noen alternativer . En åpen dør kan gi samme fordel , så lenge det ikke er for bred. Sidene av en liten alkove kan også fungere . Bare sørg for at du kan anta riktig posisjon , med overarmene horisontale og underarmene vertikale . Dersom åpningen er for bred , strekker en arm om gangen ved å plassere underarmen mot rammen , og deretter snu kroppen i motsatt retning . Du kan også treffe ulike områder på Pecs - om du bruker et hjørne eller et annet område - ved å heve og senke hendene . Etter å ha utført standard pectoral strekningen , løfte hendene ca 6 inches og gjenta aktiviteten . Gjenoppta standardposisjonen , senk deretter hendene etter seks inches og utføre strekningen igjen .