Spinal strekninger som kan gjøres mens du sitter

Ryggraden er en sentral støtte strukturen av kroppen din , og er sammensatt av et intrikat nettverk av bein og nerver . Kjernemuskulaturen i rygg og overkropp støtte ryggraden og daglig bevegelse . Stretching ryggraden regelmessig gjennom hele dagen , spesielt hvis du sitter ved et skrivebord i mange timer , øker fleksibiliteten , styrker musklene og øker blodsirkulasjonen . Mange spinal strekninger kan gjøres mens du sitter i en stol eller på gulvet . Warm Up

Varmer opp er et viktig steg å ta før du utfører noen form for trening . Selv om spinal strekninger ikke regnes som en kraftig form for trening , blir kroppen din mer fleksibel når musklene er varme . En kort varme opp når du er i en tid knase kan bestå av å gå opp og ned en trapp , gå rundt bygningen eller ganske enkelt å sette leddene gjennom sin normale bevegelsesutslag . Trekke på skuldrene , lage sirkler med armene ut på sidene fly - stil eller rotere nakken fra side til side for å løsne opp musklene og forberede deg for sittende spinal strekninger .
Reverse Arch

omvendt bue strekningen er en svært effektiv øvelse som kan gjøres mens du sitter . Mange folk ikke bruker riktig kroppen mekanikk når du sitter ved et skrivebord eller utfører dataarbeid og har en tendens til å sitte i en krum eller bøyde stilling . Dårlig holdning av denne typen kan føre til at ryggen å verke , og legger vekt på ryggmargen samt lungene og abdominal organer . Sitt på kanten av stolen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Lås hendene bak ryggen din så håndflatene berører hverandre , holde armene og hodet rett og bøy ryggen . Hold posisjonen gjennom flere dype åndedrag før du slapper av . Få en dypere strekk ved overordnede ryggen mer , presser ut magen og lener hodet lett bakover .
Lower Back Stretch

Sitter for lang periode med tid kan stress korsryggen , forårsaker muskelkramper eller smerter . Sitt mot forkanten av stolen med ryggen rett og hodet vendt fremover . Holde knærne bøyd , løft det ene beinet opp fra gulvet mot brystet . Støtte baksiden av låret med hendene hvis nødvendig . Hold stillingen i 30 sekunder for å føle en dragning i korsryggen og setemusklene . Du skal ikke oppleve smerter under korsryggen strekningen . Hvis ryggen er vond , senke kneet vekk fra brystet litt . Gjenta strekningen med andre beinet .
Swivel Stretch

sving strekningen har en vridende bevegelse for å løsne opp ryggraden og dens støtte muskler . Sitt på kanten av stolen med føttene plantet på gulvet . Løft begge armene opp i luften over hodet for å åpne opp brystet før du begynner strekningen . Deretter hviler venstre hånd på pulten din og plassere din høyre hånd på baksiden av stolen . Sakte snu overkroppen til høyre mens du holder lavere kroppen fortsatt . Hold stillingen i 10 sekunder . Plasser høyre hånd på pulten og venstre hånd på baksiden av stolen og tvinne seg igjen , denne gangen til venstre . Hold i 10 sekunder før du slapper av .
Cow Face Pose

The Cow Face positur , også kalt Gomukhasana , er en yoga stilling som er rettet mot en rekke ulike områder av kroppen , inkludert bryst , skuldre , hofter og rygg . Utfør Cow Face positur fra sittende stilling på gulvet . Bøy venstre ben så din venstre fot hviler ved siden av høyre hofte . Bøy høyre kne og legg den på toppen av venstre kne . Dette vil se ut som en modifisert korslagte ben , men med begge hælene i tråd med motsatt hofte . Løft høyre arm over hodet . Bøy i albuen slik at høyre arm er bak hodet mellom skulderbladene . Nå rundt ryggen med venstre arm og lås hendene sammen hvis det er mulig . Hold stillingen i opptil et minutt hvis du kan. Personer med skulder eller nakkeproblemer kan være ute av stand til å utføre Cow Face positur .