bilturer , fly, skrivebord : Vi tilbringer så mye av vår tid sittende , hvorfor ikke gjøre det beste ut av det og få de beina i form
hva du trenger < ? br > Dyner
Reise Puter
Carry -on Vesker
Puter
avis
Fitness Magasiner
Instruksjoner
en
Løft hælene til arbeid kalver . Med en carry - on bag , en stabel med magasiner , eller en tung søndag papir på fanget for motstand , anlegg ballene dine føtter , løfte hælene fra bakken , senk dem .
2
Prøv tå øker også. Med hælene på bakken , løft tærne oppover . Enten holde dem på plass eller heve og senke dem.
3
Arbeid disse lårene med leg extensions . Plassere føttene under setet foran deg for motstand , prøve å løfte bena som du kontrakt ( squeeze ) musklene i lårene . Dette kan også fungere uten et sete foran deg . Bare forlenge bena fremover og hold .
4
Lean fremover som om du kommer til å komme seg ut av setet . Når bakenden er knapt av setet , holder den posisjonen. Se hvor lenge du kan holde den , kun ved hjelp av armene for balanse.
5
Styrke på innsiden av lårene . Legg en pute , teppe eller liten carry-on mellom føttene . Prøv å løfte gjenstanden opp fra bakken og presse bena sammen på samme tid . Du kan også plassere teppe , pute eller annet mykt objekt mellom knærne og klem .
6
Brenn disse boller med en gluteal klem . Mens du sitter , presse musklene i bakenden . Hold, og slappe av.
Enten komme rundt i byen eller på reise langrenn , kan bussene være en praktisk og rimelig transportmiddel . Her er noen forslag til passende oppførsel under busstur . Instruksjoner en Har eksakte endringen , fare kort eller billett . Bussjåfører vil ikke gi endring . Spør medpassasjerer for deres
Den beste måten å se den elskelige Italia er med bil . Kjøring og utforsking vil tillate deg å gå seg vill i skjønnheten av landet . En følelse av humor er absolutt nødvendig siden kjøring det Italia kan være forvirrende hvis du aldri har gjort det før . Du trenger Telefonnummer for din leiebil byr
opprettholde en sommer hjemme mens du er borte er lett hvis du har de riktige kontaktene og råd . Det siste du ønsker er å ha et hjem som har forverret seg mens du har vært borte . Du må gjøre visse ordninger for å beskytte investeringen din og holde hjemmet ditt ser det samme som da du kjøpte den .
