Slik trener du bein mens du sitter

Bilreiser, fly, skrivebord: Vi bruker så mye av tiden vår sittende, hvorfor ikke gjøre best mulig bruk av det og få beina i form?

Du trenger

• Korter
• Reiseputter
• Håndbagasje
• Putter
• Aviser
• Treningsmagasiner

Instruksjoner

1. Løft hælene for å jobbe vadene. Med en håndbagasje, en stabel magasiner, eller en tung søndagsavis på labben for motstand, still ballene av føttene, løft hælene fra bakken, og senk dem deretter.

2. Prøv tåløft også. Med hælene på bakken, løft tærne oppover. Enten hold dem på plass eller løft og senk dem.

3. Jobb de lårene med benutstrekning. Plasser føttene under setet foran deg for motstand, prøv å løfte beina mens du kontraherer (sammenknyter) musklene i lår. Dette kan også fungere uten et sete foran deg. Strekk bare beina fremover og hold.

4. Bøy deg fremover som om du skulle gå opp fra setet. Når setet ditt knapp er av setet, hold den posisjonen. Se hvor lenge du kan holde den, ved kun å bruke armene for balanse.

5. Styrk indre lår. Plasser en pute, kude eller liten håndbagasje mellom føttene. Prøv å løfte gjenstanden fra bakken og knyp beina sammen samtidig. Du kan også plassere kuden, puten eller annet mykt objekt mellom knene og knype.

6. Brenn setemuskulene med en gluteal knyp. Mens du sitter, knyp musklene i setet ditt. Hold, så slapp av.