Hvordan Tone Legs Mens Sitting

bilturer , fly, skrivebord : Vi tilbringer så mye av vår tid sittende , hvorfor ikke gjøre det beste ut av det og få de beina i form
hva du trenger < ? br > Dyner
Reise Puter
Carry -on Vesker
Puter
avis
Fitness Magasiner
Instruksjoner
en

Løft hælene til arbeid kalver . Med en carry - on bag , en stabel med magasiner , eller en tung søndag papir på fanget for motstand , anlegg ballene dine føtter , løfte hælene fra bakken , senk dem .
2

Prøv tå øker også. Med hælene på bakken , løft tærne oppover . Enten holde dem på plass eller heve og senke dem.
3

Arbeid disse lårene med leg extensions . Plassere føttene under setet foran deg for motstand , prøve å løfte bena som du kontrakt ( squeeze ) musklene i lårene . Dette kan også fungere uten et sete foran deg . Bare forlenge bena fremover og hold .
4

Lean fremover som om du kommer til å komme seg ut av setet . Når bakenden er knapt av setet , holder den posisjonen. Se hvor lenge du kan holde den , kun ved hjelp av armene for balanse.
5

Styrke på innsiden av lårene . Legg en pute , teppe eller liten carry-on mellom føttene . Prøv å løfte gjenstanden opp fra bakken og presse bena sammen på samme tid . Du kan også plassere teppe , pute eller annet mykt objekt mellom knærne og klem .
6

Brenn disse boller med en gluteal klem . Mens du sitter , presse musklene i bakenden . Hold, og slappe av.