Hvordan Workout på et fly

Flytrafikken kan være stressende, og mangel på sirkulasjon mens ridende på lange flyreiser kan ha negative effekter . Men trenger dette ubehaget ikke være uunngåelig . Mens et fly er ikke akkurat et treningsstudio , det finnes måter å holde kroppen din litt aktiv , og dermed unngå de negative helseeffektene av flytrafikken
. Du trenger
Resistance bandet
Komfortabel reise klær
Instruksjoner
en

Bestill seter. Hvis mulig, få en oppgradering til businessklasse , slik at setet blir fullt hvile . Hvis en oppgradering ikke er mulig, er en exit rad et godt alternativ , siden det gir deg ekstra benplass . Sørg for å unngå bakre rekker . der setene har mindre tilbøyelighet . Velg en midtgang , slik at du kan få opp ofte og gå rundt.
2

Pakk et sett med motstand band . Sørg for å holde dem under setet foran deg , i motsetning til bagasjehyllen .
3

Under takeoff , trekke navlen mot ryggraden til kontrakt magemusklene. Hold dem tett i 10 sekunder . Gjenta 10 ganger. Dette er en rask og enkel måte å aktivere kjernemuskulaturen.
4

Stå opp og gå rundt hytta så snart kapteinen slår av bilbeltet tegn . Gjør dette så mange ganger som mulig uten å komme i veien for andre passasjerer og flyvertinnene .
5

Ta ut din motstand band. Plassere bandet under føttene , og hold den ene enden med hver hånd . Lene seg frem slik at brystet er mot lårene . Innhalere å forberede seg. Som du puster ut, bøye albuene og klem skulderbladene sammen . Rett ut armene , og utføre 12 repetisjoner .
6

Sitt på kanten av setet ditt. Lene seg frem i livet. Løft baken ca 1 cm skjema setet. Hold i fem sekunder , og deretter tilbake. Utføre 10 repetisjoner .
7

Løft begge føttene ut av gulvet mens du bor sitter. Hold i fem sekunder , og gå tilbake . Utføre 10 repetisjoner .
8

hvile setet ditt . Plasser hendene bak hodet. Trekke navlen mot ryggraden , og sakte krølle fremover , som om du skulle utføre en Pilates roll -up . Utfør åtte repetisjoner .