Gå eller ta en sykkel til å jobbe når det er mulig . Finn ut om kontoret er nær nok fra hjemmet for å gjøre dette, så prøv det minst to ganger i uken .
To
Finn ut hvor langt det er til bussen eller jernbanestasjonen fra ditt hjem og kontor ( hvis disse er tilgjengelige ) . Du kan bruke denne turen for øvelsen ved jogging eller power walking til buss eller tog .
3
Prøv magen toning øvelser mens i bilen . Mens du sitter rett , puste dypt inn i magen , presse luften opp til brystet og puster langsomt . En annen måte er å inhalere , lene seg fremover og puster mens blåser ut litt ekstra fort .
4
Prøv isometrics og krøller med rattet . Ta tak i hjulet med begge hender , presse inn i det, lene seg fremover og trekke seg ut . Eller holde hjulet i bunnen av hjulet og trekke opp mot deg . Disse er best når sittende fast i trafikkork .
5
Park så langt borte fra kontoret som mulig. Hvis du tar lengst parkeringsplass , kan den ekstra spasertur være god trening også. Du kan også ha en enklere exit på slutten av dagen også.
Utallige medier minne deg om fordelene ved trening . Ditt sinn sier: Stå opp og bli aktiv , men kroppen din forblir på sofaen . Hvis dette høres kjent ut, kan det hende du trenger litt motivasjon til å hoppe starte din trening diett . Ser i speilet . Prøv på forrige sesongs jeans å se om de fortsat
Når du er en fitness entusiast , kan det være vanskelig å se dine venner og familie engasjere seg i stillesittende livsstil . Hvis du ønsker å gjøre en forskjell , må du gi din kjære de verktøyene de trenger for å føle empowered , motivert og klar til å trene . Det er ikke alltid lett . Tross alt ,
The Mayo Clinic anbefaler minst 30 minutters daglig trening for de fleste voksne , men mange bommer på målet . Hvis du foretrekker å sitte på sofaen og ser på TV for å trene , er den gode nyheten at du kan gjøre begge deler på samme tid ! Du trenger ikke å trene i 30 minutter rett , heller, tre 10 -
