Hvordan Trenere i et Varmt og Fuktig Klima

Det er gode og dårlige sider ved å trene i et varmt og fuktig klima. På plussiden er det lett for musklene dine å løsne opp, og du vil sannsynligvis nyte måten kroppen din føles i på det varme været. Kaldt vær har en måte å overdrive hver liten pine og smerte på, så å trene et sted varmere føles vanligvis bedre. Likevel kan det varme og fuktige været sette deg i risiko for dehydrering og varmeslag, som kan skape alvorlige helseproblemer.

Ting Du Trenger

• Løse klær

Instruksjoner

1. Bær lett, åndbare klær laget av et syntetisk, fukttransportørende materiale. Disse stoffer er designet for å trekke fukt bort fra kroppen din, og har ofte mikroskopiske pupper som tillater luft til å sirkulere mellom stoffet og huden din.

2. Følg en arbeid-hvile-syklus hvor du hviler i 10 minutter av hver time. Dette vil la pulsen din roe ned og den indre temperaturen din avkjøle seg litt.

3. Tren tidlig på morgenen når temperaturene er kjøligere, eller på kvelden etter at solen ligger lavt på himmelen. Hvis du må trene utendørs mens solen skinner, gjør alt du kan for å tilbringe så mye tid i skyggen som mulig.

4. Bruk solkrem, men bruk den sparing. Solkrem sterkere enn SPF 15 kan forstyrre hudens evne til å lede av ekstra varme.

5. Du svetter mer når det er fuktig. Fyll på væsker ofte. Drikk ofte små slurk av vann eller en sportsdrikk. De kommersielt tilgjengelige elektrolytt-ersettingene er designet for å fylle opp glukose og natrium, som du taper gjennom trening og svette. Unngå mage-kramper som kommer med å tukle, og unngå dehydrering som kommer med å gjøre ingenting.