Prøv denne øvelsen for å stramme og tone dine magemuskler og innsiden av lårene . Sitt sidelengs på sofaen med knærne bøyd , føttene flatt på sofaen . Sett en kaste pute mellom knærne . Ta tak i iden av lårene rett under knærne , klem kaste pute med knærne , og sakte lene deg tilbake i sofaen . Tenk på det som en omvendt sit -up . Gjenta 10 til 20 ganger .
To
Gjør broer ved å ligge på sofaen , føttene avstivet på armlenet , armene langs sidene , håndflatene ned . Løft rumpa opp av sofaen slik at lårene , hofter og overkropp danner en rett linje . Sakte senke deg tilbake på sofaen . Dette øvelser dine setemuskler og lår . Gjenta 10 til 20 ganger .
3
Gjør bro spark å jobbe dine setemuskler og lår videre . Start med å gjøre broer som beskrevet ovenfor , men denne gangen , når bunnen er løftet opp av sofaen , løft høyre ben og utvide det slik at tærne er pekte på taket . Gjenta 10 til 20 ganger med høyre ben , deretter utføre den samme øvelsen 10 til 20 ganger med venstre ben .
4
Tren triceps ved å gjøre triceps dips . Sitt på kanten av sofaen , knærne bøyd , føttene flatt mot gulvet . Ta tak i kanten av sofaen med hendene , albuene litt bøyd . Scoot fremover slik at bunnen er ikke lenger på sofaen i det hele tatt . Rett ut armene , løfte overkroppen opp , deretter bøye albuene , senke kroppen til armene er parallelle med gulvet . Gjenta 10 til 20 ganger .
5
Gjør modifiserte push- ups på sofaen for å trene brystmusklene og triceps . Knel på sofaen , vendt mot armlenet . Plasser begge hendene på armlenet , skulder - bredde hverandre . Hold ryggen rett . Bøy albuene til å senke brystet mot armlenet , deretter rette albuene for å heve kroppen opp igjen . Det er mye som gjør en vanlig push-up på gulvet . Gjenta 10 til 20 ganger .
Utallige medier minne deg om fordelene ved trening . Ditt sinn sier: Stå opp og bli aktiv , men kroppen din forblir på sofaen . Hvis dette høres kjent ut, kan det hende du trenger litt motivasjon til å hoppe starte din trening diett . Ser i speilet . Prøv på forrige sesongs jeans å se om de fortsat
Når du er en fitness entusiast , kan det være vanskelig å se dine venner og familie engasjere seg i stillesittende livsstil . Hvis du ønsker å gjøre en forskjell , må du gi din kjære de verktøyene de trenger for å føle empowered , motivert og klar til å trene . Det er ikke alltid lett . Tross alt ,
Alle liker å få noe ekstra når de foretar et kjøp . Fordelsprogrammer belønne kunder for å fly med et flyselskap som gir dem miles hver gang de flyr med flyselskapet som kan innløses for belønning . The Singapore Airlines Krisflyer programmet lar medlemmene å konvertere sine miles til billetter og
