Mayo Clinic anbefaler minst 30 minutter daglig trening for de fleste voksne, men mange mennesker kommer kort på dette målet. Hvis du foretrekker å sitte på sofaen din og se TV til å trene, er den gode nyheten at du kan gjøre begge samtidig! Du trenger ikke å trene i 30 minutter rett på striken enten; tre 10-minutters treningssesjoner vil gi deg de samme fordelene, ifølge Mayo Clinic nettsiden.
Prøv denne øvelsen for å stramme og tone magen og indre lår. Sett sideveis på sofaen med knene bøyd, føttene flatt på sofaen. Legg en kastpute mellom knene dine. Grip baksiden av lårne dine nettopp under knene, klem kastputen med knene, og legg deg sakte tilbake på sofaen. Tenk på det som en omvendt sit-up. Gjenta 10 til 20 ganger.
Gjør broer ved å ligge på sofaen, føttene dine fastholdt på armstøtten, armene ved sidene, hender ned. Hev bunnen din fra sofaen så at lår, hofter og overkropp danner en rett linje. Senk deg sakte tilbake på sofaen. Dette trener setet og lårne. Gjenta 10 til 20 ganger.
Gjør bro-sparker for å jobbe videre med setet og lårne. Start med å gjøre broer som beskrevet ovenfor, men denne gangen, når bunnen din er hevet fra sofaen, løft høyre bein og strekk det ut så tærne peker mot taket. Gjenta 10 til 20 ganger med høyre bein, så utfør samme øvelse 10 til 20 ganger med venstre bein.
Tren trisene dine ved å gjøre triceps-dips. Sett på den aller kanten av sofaen din, knene bøyd, føttene flatt mot gulvet. Grip kanten av sofaen med hendene, albuer litt bøyd. Skyv deg fremover så bunnen din ikke lenger er på sofaen i det hele tatt. Strekk armene, løft overkroppen opp, så bøy albuer, senk kroppen din til armene er parallelle med gulvet. Gjenta 10 til 20 ganger.
Gjør modifiserte armhevinger på sofaen for å trene brystmuskler og trisener. Knel på sofaen, vendt mot armstøtten. Plasser begge hender på armstøtten, skulderbredde unna. Hold rygg jevn. Bøy albuer for å senke brystet mot armstøtten, så strekk albuer for å heve kroppen din tilbake opp igjen. Det er mye som å gjøre en vanlig armheving på gulvet. Gjenta 10 til 20 ganger.
Uendelige mediekanaler minner deg om fordelene med trening. Hoden din sier, «Reis deg opp og bli aktiv», men kroppen din forblir på sofaen. Hvis dette gjenkjennes, trenger du kanskje litt motivasjon for å kick-starte treningsskjemaet ditt. Se i speilet. Prøv på sesongens jeans for å se om de fortsat
Når du er en fitness-entusiast, kan det være vanskelig å se venner og familie engagere seg i livsstiler. Hvis du vil gjøre en forskjell, må du gi dine kjære verktøyene de trenger for å føle segmektige, motiverte og klare til å trene. Det er ikke alltid lett. Etter alt, kan du ikke løpe på loopbanen
Alle liker å få noe ekstra når de gjør et kjøp. Frekventflyverprogrammer belønner kunder for å fly med et flyselskap ved å gi dem «miler» hver gang de flyr med flyselskapet som kan innløses for belønninger. Singapore Airlines Krisflyer-programmet tillater medlemmer å konvertere milene sine til bille
