Prøv denne øvelsen for å stramme og tone dine magemuskler og innsiden av lårene . Sitt sidelengs på sofaen med knærne bøyd , føttene flatt på sofaen . Sett en kaste pute mellom knærne . Ta tak i iden av lårene rett under knærne , klem kaste pute med knærne , og sakte lene deg tilbake i sofaen . Tenk på det som en omvendt sit -up . Gjenta 10 til 20 ganger .
To
Gjør broer ved å ligge på sofaen , føttene avstivet på armlenet , armene langs sidene , håndflatene ned . Løft rumpa opp av sofaen slik at lårene , hofter og overkropp danner en rett linje . Sakte senke deg tilbake på sofaen . Dette øvelser dine setemuskler og lår . Gjenta 10 til 20 ganger .
3
Gjør bro spark å jobbe dine setemuskler og lår videre . Start med å gjøre broer som beskrevet ovenfor , men denne gangen , når bunnen er løftet opp av sofaen , løft høyre ben og utvide det slik at tærne er pekte på taket . Gjenta 10 til 20 ganger med høyre ben , deretter utføre den samme øvelsen 10 til 20 ganger med venstre ben .
4
Tren triceps ved å gjøre triceps dips . Sitt på kanten av sofaen , knærne bøyd , føttene flatt mot gulvet . Ta tak i kanten av sofaen med hendene , albuene litt bøyd . Scoot fremover slik at bunnen er ikke lenger på sofaen i det hele tatt . Rett ut armene , løfte overkroppen opp , deretter bøye albuene , senke kroppen til armene er parallelle med gulvet . Gjenta 10 til 20 ganger .
5
Gjør modifiserte push- ups på sofaen for å trene brystmusklene og triceps . Knel på sofaen , vendt mot armlenet . Plasser begge hendene på armlenet , skulder - bredde hverandre . Hold ryggen rett . Bøy albuene til å senke brystet mot armlenet , deretter rette albuene for å heve kroppen opp igjen . Det er mye som gjør en vanlig push-up på gulvet . Gjenta 10 til 20 ganger .
Reise med barn er stressende . Du trenger å pakke leker, snacks og spill , bare for flyturen alene . Du må gi din glade barn oppmerksomhet , noe som er enklere uten den ekstra byrden av flybilletter høyt priset . De fleste barn ikke lenger får rabatterte priser , og noen flyselskaper har skjulte geb
Luftskip , Zeppelins , luftskip - listen over begreper som brukes for å beskrive dirigibles er omfattende . Mens tilfeldige observatører på bakken kanskje ikke vet forskjellen mellom ulike stiler av dirigibles , det er viktige forskjeller . Alle luftskip og Zeppelins er dirigibles , men ikke alle di
? Når et fly flyr i lavt atmosfærisk trykk , mekaniske trykksetting systemer sparke i , og gir håndverket med en tilførsel av sin egen komprimert luft for å trygt utjevne trykket i kabinen . På ca 10 000 meter over havet , er det viktig at en håndverket trykksystemvære engasjert , ellers barotraume
