Er isolasjonsøvelser Useless for MMA

? MMA , eller mixed martial arts trening , er ikke for sarte sjeler . Treningene er vanligvis intense , høy effekt og utmattende , som er bare en av flere grunner til effektive krigere er usannsynlig å lage isolasjon utøver en stor del av sine rutiner . Når det kommer til MMA , funksjonell styrke og hastighet er av aller største betydning . Tilbringe tid sculpting brystet , biceps og magemuskler er ikke til å gjøre mye for deg i ringen eller buret eller på treningsmatten . Problemer med isolasjonsøvelser

Enten du utfører armhevinger eller maskin benkpress å supplere MMA trening , kan du ikke bruke tiden din med omhu . Diskutere maskin øvelser i forhold til frie vekter , American Council on Exercise siterer flere problemer med de isolerte bevegelsesmønstre knyttet til maskiner , blant annet en manglende fokus på stabiliserende muskler . Fitness ekspert Scott Iardella advarer mot trening i isolerte bevegelsesmønstre siden det er unaturlig for din muskel-skjelettsystemet og ikke blir bedre funksjonsevne .
Ved å bruke isolasjonsøvelser

tid er essensen i MMA trening . Du trenger å bruke tiden på å utvikle kroppen din i funksjonelle måter å øke hastigheten og styrke for sport -spesifikke bevegelser . Isolasjonsøvelser kan brukes når gjenvinne fra treningsskadereller å demme opp svake eller underutviklede muskler . En 2004 studie på MMA skader utført av Montana Tech antydet at MMA Brannmenn må bruke mer tid på å isolere sin hals med styrke øvelser for å redusere risikoen for skade.
Strength Training for MMA

Hovedtyngden av MMA trening kommer til å bli brukt på å gjøre partnerøvelser, men styrke og condition spiller en stor rolle i å forberede deg for det harde praksis og konkurranse . Sammensatte øvelser som vektet lunges , knebøy, pullups , markløft og ren og rykk er eksplosive motstandsbevegelser som lærer din muskel-skjelettsystemet til å fungere som en sammenhengende enhet .
Hensyn

En rask titt på de beste krigerne i MMA vil vise deg at det er ingen rett eller galt svar for treningsmetoder : Fighters er så fysisk forskjellige som de stilene de bruker. Isolasjonsøvelser kan være nyttig i enkelte situasjoner , men som en generell regel bør MMA utøvere være eksplosiv , kraftig og koordinert . Gjør styrke workouts to eller tre ganger per uke . Tilbringe mesteparten av din tid på å bekymre forbedre dine kampteknikker ; . Å komme i toppform kommer andre