Å bo i en leilighet stiller en unik utfordring når det gjelder å trene hjemme. Du vil ikke forstyrre naboer i nærheten med hopp og støt, og din trening-plass er sannsynligvis begrenset. Fokusér på toningsøvelser som tar ikke mer plass en en treningmatte og krever lite til ingen utstyr. Sigte på å utføre sett med 10 eller flere repetisjoner, hvile noen pust i mellom.
Tren overkroppen med frivvekter som kan gjemmes under sofaen for enkel tilgang eller kroppsvekt-øvelser som ikke krever noe utstyr. Tradisjonelle armhevinger, vegg-armhevinger eller kne-armhevinger jobber skuldre, bryst og armer uten å kreve mye bevegelsesplass. For å jobbe trisene, grib en stol, hev og senk kroppen din for å utføre dips uten vekter. Ved bruk av vekter, styrker biceps- og triceps-bøying foran og baksiden av overarmen. Yoga-posér som nedover- og oppover-hund, plank og side-plank bygger også arm- og skulderstyrke.
Gi magemusklene dine en komplett trening med lite mer enn en treningmatte. Utfør tradisjonelle sit-ups for å styrke rectus abdominis ved å bøye knene og løfte skuldrene fra matten, bruke magen til å krøle oppover. Snur bevegelsen ved å trekke knene inn mot brystet for å engagere det indre laget av magemuskler, transversus abdominis. Mål sidene av magen, de indre og ytre skrå magemuskler, ved å løfte venstre albue til venstre kne i et side-sit-up. Yoga-posér som side-plank, sittende twist eller trekant-posér vil styrke og forlenge skrå musklene dine.
Utfall og knebøy jobber alle musklene i beina dine, inkludert lår, hoftebøyer, baksidelår og vader. Utfør et tradisjonelt utfall ved å stige fremover med ett bein, presse ned til fremre bein danner en 90-graders vinkel. Varier utfallet for å vektlegge ulike muskler ved å stige bakover i et bakover-utfall eller til siden i et side-utfall. Knebøy fokuserer på setet og larmuskler og kan også varieres ved å snu tær bort fra kroppen eller ved å løfte ett bein foran kroppen mens du knebøyer.
Etter å ha jobbet alle dine hovedmuskelgrupper, vil en helkropps-streking hjelpe forhindre skade, anspenthet og soreness. Ligg på ryggen på matten din, rek fingertoppene og tær i motsatte retninger for å strekke magemuskler. Gripp alternatert hver albue, trekk den mot hodet for å strekke trisene og skuldre. Utfør en stående lår-streking ved å bøye ett bein bakover i taget i kne og gripe det ved ankel. Slipp baksidelårene ved å stige fremover med ett bein, løfte tærne på fremre bein og bøye litt fremover i hoften. En serie yoga-posér, som Solhilsen, avspenner også musklene du jobbet.
Omtrent en fjerdedel av planeten er dekket av grasmarker, som kan gi et fruktbart livsmiljø for liv hvis de får nok regn. Grasmarkene i Afrika er kjent som savanner, og gir et hjem for noen av de best kjente dyrearter i verden, inkludert elefanter, løver, giraffer, sebraer og noshorninger. Selv om d
Besøkende i Athen vil finne en fusjon av det antikke og det moderne. Beliggende i Hellas Attika-region, er denne travle metropolen både landets hovedstad og dens eldste by; Athen-området har vært kontinuerlig bebodd siden minst neolitisk alder, ca. 12 000 år siden. Denne rike, kontinuerlige historie
Bred, åpen og livelig, kan gressmarker være noen av de mest vakre områdene på jorden. Funnet mange steder rundt verden, har de fruktbar jord og en bred variasjon av planter og dyr. Som i ethvert økosystem, er organismer lagdelt: i jorden, på jorden, kryssende over den, løp over den eller flyvende ov
