Hvordan ligge utsatt for Øvelser

Noen øvelser , som back extensions , leg curls , svømming og yoga Postures som bue og cobra , begynner med deg i en utsatt posisjon . Dette ansiktet ned posisjon er nok ikke en del av hverdagen din , med mindre du sove på denne måten , så får inn en komfortabel utsatt posisjon kan ta praksis . Hvis du opplever noe tilbake ubehag , avslutte treningen og se etter et alternativ til du snakke med legen din . Instruksjoner
en

Sitt på gulvet med bena foran deg . Hold ryggen rett og sakte flytte bena til den ene siden som du flytter vekten over på motsatt hofte . Sakte rulle fra hoften på magen din .
To

Rett bena bak deg . Peke tærne og hvile topper av føttene på gulvet . Face knærne mot gulvet og plassere bena en komfortabel avstand fra hverandre .
3

Trykk hoftene i gulvet . Hvil magen og brystet på bakken . Stram magen ved å trekke navlen mot ryggraden for å beskytte ryggen din .
4

Klem skulderbladene ned å stabilisere skuldrene . Plasser armene rett ved siden av deg , over hodet på gulvet , ut til sidene i tråd med skuldrene eller i hvilken posisjon den øvelsen krever .
5

Se opp mot gulvet for å posisjonere halsen i tråd med ryggraden din . Hvil pannen på gulvet hvis dette er behagelig .
6

Plasser en brettet opp teppe , eller liten pute under hoftene dine hvis du opplever noe tilbake ubehag .
7

puste normalt mens i liggende stilling .