Hvordan kle for utendørs trening

trene utendørs er en fin måte å ta i frisk luft og nyte naturen , men du må også vite hvordan man skal kle seg for å være trygg og komfortabel . Ekstremt varmt og kaldt vær kan ha en skadelig effekt på kroppen din når du trener , så det er viktig å kle seg i lag for å være kul og tørr i all slags vær . Instruksjoner
Cold Weather
en

Bruk et tynt lag av syntetisk materiale som polypropylen som vil trekke svetten bort fra kroppen din når du trener . Unngå bomull produkter som t- skjorter, som kan felle svette på huden din , chilling huden din som det begynner å tørke .
To

Legg til et ekstra lag med ull eller fleece for isolasjon , deretter en tredje , ytre laget av et pustende og vanntett materiale som Gore - tex . Unngå å trene i en tung dunjakke eller ski vest , da disse kan føre til at du blir overopphetet og svette .
3

Bruk tykke termiske sokker som vil holde føttene varme mens du trener . Du kan trenge en andre par i ekstremt kaldt vær . Bruk trening sko som er en halv størrelse eller full størrelse større enn vanlig sko for å tillate deg å bruke tykkere sokker . Skoene bør ikke ha netting eller andre områder åpne for kald luft .
4

Bruk et tynt par hansker under et tykkere par hansker eller votter for å beskytte hendene mot frostskader , som blod vilje være konsentrert i kjernen din når du trener, og la dine ekstremiteter utsatt . Sett hanskene på før du trener , mens du fortsatt er varm , og bare fjerne dem hvis hendene begynner å svette .
5

Bruk en tykk fleece eller ull lue for å holde hodet fra å bli kaldt . I svært kaldt vær , legge en ansiktsmaske eller skjerf for å forhindre at kroppen din varme fra rømmer .
Hot Vêrvarsel 6

Bruk en lett, løstsittende topp for å holde svette av kroppen din og etterlater huden din så tørr som mulig . Dette vil hindre svette akkumulering og gnagsår . Bruk lyse farger som reflekterer varmen , snarere enn mørkere farger som absorberer det .
7

bruke shorts eller korte bukser for å holde bena kul som du arbeider ut . Joggebukse er akseptabelt , forutsatt at det ikke er for varmt ute , som de felle varmen og svette generert av bena når du trener .
8

Bruk tynne , lette sokker å begrense svette buildup på føttene . Bruk godt ventilert løping eller atletisk sko for å holde luften strømmer over og rundt føttene .
9

Bruk solbriller eller en svettebånd for å beskytte ansiktet fra varmen og blende av solen. Bruk solkrem på lyse dager , som solbrenthet skader huden din og begrenser kroppens selvkjølendemekanismer .