Hvordan Kle Seg for Utendørstrening

Å trene utendørs er en god måte å ta inn fersk luft og nyte sceneriet, men du må også vite hvordan du skal kle deg for å være trygg og behagelig. Ekstremt varmt og kaldt vær kan ha en skadelig effekt på kroppen din mens du trener, så det er viktig å kle seg i lag for å holde deg kyl og tørr i enhver værtype.

Instruksjoner

1. Kaldt Vær

   • Bær et tynt lag av syntetisk materiale som polypropylen som vil trekke svett bort fra kroppen din mens du trener. Unngå bomullprodukter som t-skjorter, som kan fange svett på huden din, og kjøle huden din mens den begynner å tørke.

   • Legg til et andre lag ull eller fleece for isolasjon, så et tredje, ytre lag av et åndbart og vannfest materiale som Gore-tex. Unngå å trene i en tyng jakke eller ski-vest, da disse kan få deg til å overopphette og svette.

   • Bær tykke termiske sokker som vil holde føttene dine varme mens du trener. Du kan trenge et andre par i ekstremt kaldt vær. Bær treningssko som er en halv eller hel størrelse større enn din normale skostørrelse for å tillate deg å bruke tykkere sokker. Skoene bør ikke ha mesh eller andre områder åpne for kald luft.

   • Bær et tynt par hansker under et tykkere par hansker eller votter for å beskytte hendene dine fra frostskade, da blodet ditt vil være konsentrert i kjernen din mens du trener og la ekstremitetene dine eksponerte. Sett på hanskene før du trener, mens du fortsatt er varm, og ta dem av bare hvis hendene dine begynner å svette.

   • Bær en tykk fleece- eller ull-hatt for å holde hodet ditt fra å bli kaldt. I veldig kaldt vær, legg til et ansiktsmask eller skjerf for å forhindre at kroppsvarmen din slipper unna.

2. Varmt Vær

   • Bær en lett, løs top for å holde svett av kroppen din og la huden din være så tørr som mulig. Dette vil forhindre svett-akkumulasjon og skjerring. Bær lysere farger som reflekterer varme, snarere enn mørkere farger som absorberer den.

   • Bær shorts eller korte bukser for å holde beina dine kyl mens du jobber ut. Svettebukser er akseptable, gitt at det ikke er for varmt ute, da de fanger opp varmen og svett generert av beina dine mens du trener.

   • Bær tynde, lette sokker for å begrense svett-oppgjør på føttene. Bruk velforventede løpe- eller idrettssko for å holde luft flytende over og rundt føttene dine.

   • Bær solbriller eller et svettbånd for å beskytte ansiktet ditt fra varmen og glansen fra solen. Bruk solkrem på klare dager, da solbrann skader huden din og begrenser kroppens egne avkjølingsmekanismer.