Hvordan trene for volleyball tryouts

Gearing up for volleyball tryouts krever hardt arbeid og engasjement hvis du ønsker å gjøre ditt beste på banen . Selvfølgelig vil naturlig høyde og styrke komme godt med denne sporten , men det er andre faktorer som trenere vil være å se på også , som hurtighet, smidighet og presisjon . Det er flere øvelser du kan gjøre for å perfeksjonere disse ferdighetene før tryouts og hjelpe sement din plass på laget . Du trenger
Volleyball
Manualer strek
vektløfting Kjegler på
Vis flere instruksjoner
en

Bygg din styrke fra grunnen å gjøre de fleste gevinster når du hopper , pigg og grave . Gjør boks hopper ved å starte i en kvart - knebøy posisjon , deretter eksploderer opp i en loddrett hoppe . Land mykt med knærne litt bøyd , og gjentar, gjør fire sett med fem hopp .
To

Bruk manualer når du gjør en frem utfall å bygge styrke i quads og hamstrings . Begynn med manualer på dine sider , deretter gå inn i et utfall , holder ryggen kneet opp fra gulvet . Press deg selv tilbake til utgangsposisjonen ved hjelp av fremre benet . Har fire sett med fire lunges med hvert ben .
3

Øk arm styrke med tre sett med åtte militære presser ved hjelp av en bar . Hold baren på skulder bredde og heve til haken . Ta med sverdet over hodet til armene er rett, deretter lavere tilbake i startposisjon . Ifølge trener for UCLA volleyball team styrke og condition , er volleyball en makt sport som er avhengig av sine spillere til å bygge sin styrke fra grunnen av. Øvelser som dette som jobb deg ben , hofter , core og armer vil bygge din styrke og øke din makt på banen slik at du kan imponere på tryouts .
4

Forbedre muskelstyrke i skulderen og lavere kroppen til å få mer kraft bak din tjener og forbedre nøyaktigheten med en serie av praksis fungerer som vil forbedre dine servering ferdigheter . Fordel retten i soner , og praksis hopp tjener ved å servere ballen til hver sone , seks ganger . Gå for rundt 70 prosent av maks hastighet og fokus på nøyaktighet . Deretter satse på linjene mellom soner , øke din makt til 80 prosent . Til slutt , gå full kraft med 100 prosent hastighet og se hvor mange baller møte dine mål . Disse praksis fungerer vil bidra til å styrke musklene som brukes under disse viktige skuespill , og de ​​vil også bistå i å forbedre din nøyaktighet , slik at du kan treffe din tiltenkte målet . Arkiv 5

Øv fan øvelser for å bli mer smidig på retten , som trenere vil legge merke til fordi det er avgjørende under spilletid . Sett opp tre kjegler på banen ved 10 - fots linje , jevnt fordelt slik at det er en venstre , midtre og høyre kjegle ; nummer dem én , to og tre , henholdsvis . Har en annen person rope kjegle tall til deg , og kjøre fra et utgangspunkt for å tagge riktig kjegle . Bruk venstre hånd til å tagge kjegle en, høyre hånd for kjegle tre og alternative hender for tagging kjegle to. Etter tagging , tilbake til utgangspunktet i en defensiv shuffle . Målet er å tagge så mange kjegler som mulig i løpet av en viss tid , med god , defensiv holdning og raske , korte skritt .
6

Utfør boks øvelser for å forbedre din hastighet på banen . For å gjøre dem , satt opp fire kjegler i form av en firkant , noe som gjør at det er syv meter mellom hver kjegle . Begynn nederst venstre kjeglen , sprint til venstre , deretter shuffle over til høyre kjegle . Gå rundt denne kjeglen og deretter tilbake pedal til bunnen rette. Fullføre plassen ved stokking over til den nederste venstre kjeglen , der du startet . Volleyball trenere ved University of Washington stole på boksen drill til å øke sine spillernes fart og forbedre sin evne til raskt å gå over fra å gå vertikalt til horisontalt . Under tryouts , vil trenere også vurdere din hastighet og reaksjonstiden , og boksen øvelser vil ha en positiv innvirkning på disse .