Hvordan Trenere for Volleyball-utvalg

Å ruste seg opp for volleyball-utvalg tar hardt arbeid og dedikasjon hvis du vil gjøre ditt beste på banen. Selvfølgelig vil naturleg høyde og styrke komme til gode med denne sporten, men det er andre faktorer trenere vil se på også, som fart, smidighet og presisjon. Det finnes flere øvelser du kan gjøre for å perfeksjonere disse ferdighetene før utvalg og hjelpe å sikre plassen din på laget.

Ting Du Trenger

• Volleyball
• Håndvekter
• Vektløft-stang
• Kjegler

Instruksjoner

1. Bygg styrken din fra bakken av for å gjøre mest mulig gevinster når du hopper, smetter og dikker. Gjør box jumps ved å starte i en kvart-knebøy-posisjon, deretter eksplodere opp i et vertikalt hopp. Land mykt med knene litt bøyd, og gjenta, gjør fire sett med fem hopp.

2. Bruk håndvekter når du gjør et fremover-utfall for å bygge styrke i lår og baksidelår. Start med håndvektene ved sidene dine, så steg inn i et utfall, hold bakre kne av gulvet. Trykk deg tilbake til startposisjon ved å bruke fremre bein. Gjør fire sett med fire utfall med hvert bein.

3. Øk armstyrke med tre sett med åtte militære press ved hjelp av en stang. Hold stangen i skulderbredde og løft til haken. Bring stangen over hodet til armene er rette, så senk tilbake til startposisjon. Ifølge styrke- og kondisjonstrener for UCLA's volleyball-lag, er volleyball en kraftsport som stolper på sine spillere for å bygge styrke fra bakken av. Øvelser som disse som jobber beina, hofter, core og armer vil bygge din styrke og øke kraften din på banen så du kan imponere ved utvalg.

4. Forbedre muskelstyrken i skulder og underkropp for å få mer kraft bak serveringen din og forbedre nøyaktigheten din med en serie øvelses-server som vil slipe serveringsferdighetene dine. Del banen inn i soner, og øv hopp-server ved å servera ballen til hver sone, seks ganger. Gå for ca. 70 prosent av din maks hastighet og fokuser på nøyaktighet. Neste, mål for linjene mellom sonene, øk kraften til 80 prosent. Til slutt, gå full kraft med 100 prosent hastighet og se hvor mange baller treffer ditt mål. Disse øvelses-server vil hjelpe styrke musklene brukt under disse nøkkellekene, og de vil også bistå i å forbedre nøyaktigheten din så du kan treffe ditt tenkte mål.

5. Øv blåse-øvelser for å bli mer smidig på banen, som trenere vil merke fordi det er avgjørende under spilletid. Sett opp tre kjegler på banen ved 10-fot-linjen, jevnt fordelt så det er en venstre, midten og høyre kjegle; nummerer dem en, to og tre, henholdsvis. La en annen person rope kjegle-numre til deg, og løp fra et startpunkt for å merke den passende kjeglen. Bruk venstre hånd til å merke kjegle en, høyre hånd for kjegle tre og veksle hender for å merke kjegle to. Etter merking, returner til startpunktet i en defensiv skuff. Målet er å merke så mange kjegler som mulig under en satt tidsperiode, med god, defensiv holdning og raske, korte steg.

6. Utfør boks-øvelser for å forbedre farten din på banen. For å gjøre dem, sett opp fire kjegler i form av et kvadrat, og sørg for at det er syv yards mellom hver kjegle. Start ved nederste venstre kjegle, sprint til øvre venstre, så skuff over til øvre høyre kjegle. Gå rundt denne kjeglen og så baklengs til nederste høyre en. Fullfør kvadratet ved å skuffe over til nederste venstre kjegle, der du startet. Volleyball-trenere ved University of Washington stoler på boks-øvelsen for å øke spilleres fart og forbedre evnen til raskt å overgang fra å gå vertikalt til horisontalt. Under utvalg vil trenere også vurdere din fart og reaksjonstid, og boks-øvelser vil ha en positiv innvirkning på disse.