For mange mennesker kan tanken på å trene regelmessig virke som en ganske skrøpelig oppgave. Med den travle livsstilen så vanlig i dag, hvem har tid til trening? Det kan virke som færre timer i døgnet nylig, men å finne tid til å trene er så viktig. Bare å trene 30 minutter om dagen, tre dager i uken kan ha viktige gunstige effekter på din generelle helse og velvære.
Trening forbedrer helsen til hjertet ditt og kardiovaskulære systemet. University of Maryland Medical Center påstår at «inaktivitet er en av de største risikofaktorene for hjerte-sykdom.» Regelmessig trening er ett av de mest proaktive steg du kan ta for å redusere risikoen din for hjerte-sykdom og høyt blodtrykk. Når du tenker på muskler i kroppen, kan ditt første bilde ikke være av hjertet. Likevel er hjertet en muskel – den viktigste muskelen for å sirkulere blod og oksygen gjennom kroppen din. Når du ikke trener, tvinges hjertet til å jobbe harder. Det tar mer anstrengelse å pumpe blod gjennom kroppen, og fettige avsetninger kan stoppere artærene dine, og tvinge blodtrykket ditt til å skyrocket. Jo mer du trener, desto sterkere blir hjertemuskelen din.
Å opprettholde en sunn kroppsvekt er en av de viktigste grunnene til å trene. Mayo Clinic foreslår at trening og bare å være aktiv kan forhindre eksessiv vektøkning og hjelpe deg tape vekt raskere. Hemmeligheten til trening og vekt-tap er metabolisme. Når du overforbruker mat, legger kroppen din på flere kalorier enn den kan prosessere. Trening farter opp metabolisme og setter kroppen din til å brenne bort de ekstra kaloriene. Trening stimulerer også kroppens produksjon av kolesterol-bekjempende enzymer. Regelmessig trening hjelper til å holde en høyere metabolsk hastighet, så energi prosesseres raskere og fett akkumulerer ikke på kroppen din.
Fysisk aktivitet er ikke bare for muskler og bein. En viktig grunn til å trene er å forbedre din mentale helse og humør. Regelmessig trening har makten til å redusere stressnivåer, ro angst og øke selvtillit. En 2011-artikkel i «Psychology Today» sitet regelmessig trening som evne til å bekjempe panikkangst og øke effekten av andre mentale helse-terapier for angst-relaterte sykdommer. Trening har en slik gunstig effekt på sindet og humøret fordi trening frigjør endorfiner i hjernen. Disse kjemikaliene er ansvarlige for våre følelser av glede og tilfredsstillelse. Ved å stimulere frigjøringen av kjemiske humør-løfter som endorfiner og serotonin, kan trening være like effektivt som noen reseptbelagte medisiner.
Selv om trening gir kroppen et skudd energi, kan det hjelpe deg å falne i søvn og sove lengre, ifølge Mayo Clinic. En intensiv trening vil heve kroppstemperaturen din med noen grader. Noen timer etter trening, senker kjernetemperaturen igjen og signaliserer kroppen din at det er tid for søvn. For å sove lengre og føle deg mer oppfrisket om morgenen, prøv å trene flere timer før sengetid.
Å trene utendørs er en god måte å ta inn fersk luft og nyte sceneriet, men du må også vite hvordan du skal kle deg for å være trygg og behagelig. Ekstremt varmt og kaldt vær kan ha en skadelig effekt på kroppen din mens du trener, så det er viktig å kle seg i lag for å holde deg kyl og tørr i enhver
Å ruste seg opp for volleyball-utvalg tar hardt arbeid og dedikasjon hvis du vil gjøre ditt beste på banen. Selvfølgelig vil naturleg høyde og styrke komme til gode med denne sporten, men det er andre faktorer trenere vil se på også, som fart, smidighet og presisjon. Det finnes flere øvelser du kan
Å trene etter en lang, stressende dag kan hjelpe å øke energien din og til og med forbedre humøret ditt. Spesielt hvis du opplever kronisk utmattelse og lave energinivåer, kan trening være nøkkelen til å føle deg bedre. Trening når man er utslitt, bærer likevel noen risikoer, og det er generelt uvis
