Hvordan forberede for fotturer i Himalaya

The Himalaya Range er en massiv fjellkjede i Asia . I Tibet , Nepal og India , trekkere flokk inn i Himalaya hvert år for å oppleve skjønnheten og storheten i et område som har noen av de høyeste fjellene i verden . Himalaya trekking er fysisk og mentalt utfordrende , men gir belønning som langt oppveier de vanskelighetene . Instruksjoner
en

Start et treningsprogram . Hvis du ikke trener regelmessig , starte. Aerobic fitness er en nøkkelfaktor for en komfortabel trekking opplevelse , hvis kroppen din er vant til fysisk anstrengelse , vil du være mindre sannsynlig at lider av utmattelse eller skade. Så mange som seks måneder før vandringen ( avhengig av ditt nivå av fysisk form ) , tar sikte på å starte et program for regelmessig fysisk aktivitet for en time per dag , fem dager per uke .
To

Fokus på utholdenhet . Trekking i Himalaya kan kreve lange dager med vedvarende bevegelse . En eller to ganger per uke , kan du prøve en lengre treningsøkt for å forberede kroppen din for lengre avstander . Hvis du trenger veiledning , forskning og følge opplæringsprogrammer for 10K eller lengre løp .
3

Bruk ryggsekken . Fordi turer i Himalaya omfatter generelt iført en ryggsekk fylt med utstyr , sørg for å ta deg på en prøvetur . Fyll den med en representant belastning og hodet til lokale stier . Den ekstra vekten kan gjøre en betydelig forskjell i din fysiske yteevne og condition . Hvis du ikke er i stand til å gå med full last , starte med en mer håndterlig vekt og bygge opp til den forventede vekten av din ekspedisjon pack.
4

Ikke glem styrketrening . I tillegg til aerobic condition , bruke styrke øvelser for å tone musklene dine før vandringen i Himalaya .
5

Fottur på åsene . Trekking i Himalaya vil omfatte mange bratte stigninger og utforkjøringer , så forberede kroppen din tilsvarende. Minst en gang eller to ganger per uke , gjør et poeng å inkludere åsene i den daglige treningen . Veksler mellom bratte åser og gradvis stigning . Hvis du kan, bære ryggsekken under disse treningsøkter for ekstra fysisk condition .
6

Klatre høyt . Himalaya klatreturer inkluderer ofte ekspedisjoner i store høyder , som kan påvirke kroppen på dramatiske måter . Planlegg flere helgeturer til et område med høy høyde for å få en idé om hvordan kroppen din vil reagere .
7

Brudd i turskoene . Mål å bære turskoene i minst 20 miles før du begir deg ut på en Himalayan trek . Det er ingenting som vil ødelegge en trek raskere enn blemmer forårsaket av for - nye støvler .
8

Ikke overtrener . Himalaya er tøff, men du vil ikke være klatring Everest , og det er ikke nødvendig å overtrener . Prøv å spise et sunt kosthold , få nok søvn , og holde kroppen i bevegelse uten utmattelse . Målet ditt bør være å starte vandringen i Himalaya med en uthvilt sterk kropp .