Trene hvis du er sliten

Trene etter en lang , stressende dag kan bidra til å øke din energi og til og med forbedre humøret . Spesielt hvis du opplever kronisk tretthet og lavt energinivå , kan trening være nøkkelen til å føle seg bedre . Trene hvis du er sliten , men også bærer noen risiko , og det er generelt ingen god idé å trene når du er veldig trøtt eller skadet , spesielt hvis du gjør intens kardio eller løfte tunge vekter . Trøtthet og Mood
p Hvis du føler deg følelsesmessig utmattet etter en lang dag med jobb eller en bout med depresjon , kan trening være det beste for deg . En rekke studier har funnet at trening bidrar til å bekjempe depresjon , og en 2000 studie publisert i " The Journals of Gerontology " funnet at depresjon kan være enda mer effektive enn antidepressiva hos eldre pasienter . Endorfinene som frigjøres under trening har også midlertidige humørfremmendefordeler som kan gi deg en rask skutt av energi og lykke .
Trøtthet og Helse

Trøtthet kan være en ledetråd for din generelle helse . Hvis du føler deg svak og utmattet mesteparten av tiden - til tross for å sove godt og minimere stress - en rekke helseproblemer kan være medvirkende faktorer . Hjerte-problemer kan føre til kronisk tretthet , og regelmessig aerob trening kan forebygge hjerteproblemer og forbedre eksisterende . Men , hvis du har kroniske problemer med tretthet , konsultere legen din før du trener . Du må kanskje medisiner , livsstilsendringer eller tester for å fastslå årsaken til tretthet .
Muskeltretthet
p Hvis du har vært trener regelmessig og kraftig , din trøtthet kan være forårsaket av overtrening syndrom . Denne typen muskeltretthet oppstår når kroppen din er presset til det ytterste , og kan føre til følelser av svakhet og tretthet . Overtrening kan også gi irritabilitet og muskelsmerter . Vurdere å ta en pause fra trening før du går tilbake til rutine . Forsinket - utbruddet stølhet er en moderat muskelsmerter som oppstår 12 til 72 timer etter trening . Det er forbundet med nye treningsrutiner, og vanligvis blir bedre som kroppen din blir vant til en ny treningsøkt . Men du bør unngå å arbeide ut til du ikke lenger har muskelsmerter og tretthet .
Trening Safety

Trene når du er trøtt bærer noen ekstra risiko. Folk som trener mens exausted , for eksempel , er mer sannsynlig å lide på tretthetsbrudd, forstuinger og belastninger . Hvis du løfter vekter , kan du slippe vekter eller vedta feil kroppsholdning som øker risikoen for skader . Kardiovaskulær trening som løping kan være mer utfordrende når du er trøtt , og du kan ikke være i stand til å utøve så kraftig eller så lenge . Hvis du føler deg svak , ringe tilbake ditt treningsprogram eller vurdere foregå det før neste dag .