Å trene etter en lang, stressende dag kan hjelpe å øke energien din og til og med forbedre humøret ditt. Spesielt hvis du opplever kronisk utmattelse og lave energinivåer, kan trening være nøkkelen til å føle deg bedre. Trening når man er utslitt, bærer likevel noen risikoer, og det er generelt uvisst å trene når du er veldig søvnig eller skadet, spesielt hvis du gjør intensivt cardio eller løfter tunge vekter.
Hvis du føler deg emosjonelt utslitt etter en lang dag på jobb eller en kamp med depresjon, kan trening være det beste for deg. Et antall studier har funnet at trening hjelper til å bekjempe depresjon, og en 2000-studie publisert i «The Journals of Gerontology» fant at depresjon kan være enda mer effektiv enn antidepressiva hos eldre pasienter. Endorphinene som frigjøres under trening har også midlertidige humør-lyftende fordeler som kan gi deg et raskt skudd energi og lykke.
Utmattelse kan være et spor til din generelle helse. Hvis du føler deg svak og utslitt mesteparten av tiden – til tross for å sove godt og minimere stressen din – kan et antal helseproblemer være bidragende faktorer. Hjerte-kar-problemer kan forårsake kronisk utmattelse, og regelmessig aerob trening kan forhindre hjerteproblemer og forbedre eksisterende problemer. Likevel, hvis du har kroniske problemer med utmattelse, konsulter legen din før du trener. Du kan trenge medisin, livsstilsendringer eller tester for å bestemme årsaken til utmattelsen.
Hvis du har trent regelmessig og ivrig, kan din utmattelse være forårsaket av overtreningssyndrom. Denne typen muskel-utmattelse oppstår når kroppen din presses til sine grenser, og kan føre til følelser av svakhet og utmattelse. Overtrening kan også forårsake irritabilitet og muskelsmerter. Vurder å ta en pause fra trening før du returnerer til rutinen din. Forsinket muskel-sørlighet er en moderat muskelsmerte som oppstår 12 til 72 timer etter trening. Den er forbundet med nye treningsrutiner, og blir typisk bedre etterhvert som kroppen din vant seg til en ny trening. Likevel, bør du unngå å trene til du ikke lenger har muskelsmerter eller utmattelse.
Trening når du er utslitt bærer noen ekstra risikoer. Folk som trener mens de er utslitte, er mer sannsynlige til å lide stresskknusning, forkulninger og strakk. Hvis du løfter vekter, kan du slippe vektene eller antå feil kroppsholdninger som øker risikoen din for skade. Kardiovaskulær trening som løping kan være mer utfordrende når du er utslitt, og du kanskje ikke klarer å trene like ivrig eller lenge. Hvis du føler deg svak, snav treningsrutinen din over eller vurder å la være til neste dag.
Uendelige mediekanaler minner deg om fordelene med trening. Hoden din sier, «Reis deg opp og bli aktiv», men kroppen din forblir på sofaen. Hvis dette gjenkjennes, trenger du kanskje litt motivasjon for å kick-starte treningsskjemaet ditt. Se i speilet. Prøv på sesongens jeans for å se om de fortsat
Når du er en fitness-entusiast, kan det være vanskelig å se venner og familie engagere seg i livsstiler. Hvis du vil gjøre en forskjell, må du gi dine kjære verktøyene de trenger for å føle segmektige, motiverte og klare til å trene. Det er ikke alltid lett. Etter alt, kan du ikke løpe på loopbanen
Å trene etter en lang, stressende dag kan hjelpe å øke energien din og til og med forbedre humøret ditt. Spesielt hvis du opplever kronisk utmattelse og lave energinivåer, kan trening være nøkkelen til å føle deg bedre. Trening når man er utslitt, bærer likevel noen risikoer, og det er generelt uvis
