Uendelige mediekanaler minner deg om fordelene med trening. Hoden din sier, «Reis deg opp og bli aktiv», men kroppen din forblir på sofaen. Hvis dette gjenkjennes, trenger du kanskje litt motivasjon for å kick-starte treningsskjemaet ditt. Se i speilet. Prøv på sesongens jeans for å se om de fortsatt passer. Estetikk til side, vurder helsen din og de helende, forjungeende effektene av trening. Bare 30 minutter om dagen forbedrer kardiovaskulær helse, ifølge American Heart Association. Enhver aerob aktivitet er bedre enn ingen, og konsistens er nøkkelen.
Sjekk midjen din. Folk som bærer for mye fett rundt midjen er i større risiko for mange helseproblemer, fra høyt blodtrykk til kreft. Dette er spesielt sant for menn, som tenderer å ta på vekt rundt magen hyppigere enn kvinner. Midjeomfanget ditt indikerer dine risikofaktorer. For å måle midjen din, slapp av magemuskelene dine og legg et målebånd rundt midtpartiet, nettopp over navelen. Noter tallet der fingrene dine møtes på båndet. Ifølge National Institutes of Health, øker midjeomfang større enn 35 tommer for kvinner og 40 tommer for menn risikoen for hjerte-sykdom, type 2 diabetes og fedme-relaterte sykdommer.
Vurder din fysiske form. Hvis du pustar og vesler ved å gå opp noen trapp eller gå over parkeringen til bilen din, så trenger du å bli aktiv for å forbedre helsen din. Regelmessig trening kontrollerer ikke bare vekt, men forhindrer også mange helseproblemer, øker energien, forbedrer søvnen, og forbedrer humøret og kjærlighetslivet ditt. Mål din formnivå med en rask test. Sett og start en timer for tre minutter. Stig på og av en 12-tommers trinnbenk eller lignende trapp i jevnt tempo. Mål pulsen din på håndleddet i ett minutt. En puls på 130 eller høyere for menn og 140 for kvinner indikerer dårlig kardio-utholdenhet. Jo mindre hjertet ditt pumper i denne korte tidsperioden, jo bedre din fysiske form.
Velg fysiske aktiviteter som utfordrer og stimulerer kroppen din. Ta fram en hula hoop eller prøv bukkedans-time hvis de bevegelsene passer deg. Hopp tau, eller eksperimenter med cardio kickboksing. Oppdag morsomme, gjengivende øvelser for å aktivere treningsøktene dine. Hvis du trenger ansvarspartnere, finn folk som allerede trener og spør om å bli med. Følg en venn til en gruppetreningstime, for eksempel. Å samarbeide kan eksponere deg for nye fysiske aktiviteter og motivere deg til å starte å trene konsekvent. Husk å vurdere din nåværende formnivå når du prøver fysiske aktiviteter. Stramme øvelser kan demotivere nybegynnere, så start lett med gåtur og bygg sakte opp intensiteten til boot camp-fitness, for eksempel. Denne progresjonen vil forhindre skader og holde deg aktivt engasjert i treningsøktene dine.
Å trene utendørs er en god måte å ta inn fersk luft og nyte sceneriet, men du må også vite hvordan du skal kle deg for å være trygg og behagelig. Ekstremt varmt og kaldt vær kan ha en skadelig effekt på kroppen din mens du trener, så det er viktig å kle seg i lag for å holde deg kyl og tørr i enhver
Når du er en fitness-entusiast, kan det være vanskelig å se venner og familie engagere seg i livsstiler. Hvis du vil gjøre en forskjell, må du gi dine kjære verktøyene de trenger for å føle segmektige, motiverte og klare til å trene. Det er ikke alltid lett. Etter alt, kan du ikke løpe på loopbanen
Å ruste seg opp for volleyball-utvalg tar hardt arbeid og dedikasjon hvis du vil gjøre ditt beste på banen. Selvfølgelig vil naturleg høyde og styrke komme til gode med denne sporten, men det er andre faktorer trenere vil se på også, som fart, smidighet og presisjon. Det finnes flere øvelser du kan
