Hvordan bli overtalt til å utøve

Utallige medier minne deg om fordelene ved trening . Ditt sinn sier: " Stå opp og bli aktiv ", men kroppen din forblir på sofaen . Hvis dette høres kjent ut, kan det hende du trenger litt motivasjon til å hoppe starte din trening diett . Ser i speilet . Prøv på forrige sesongs jeans å se om de fortsatt passer . Estetikk side, bør du vurdere din helse og helbredelse , foryngende effekten av trening . Bare 30 minutter om dagen forbedrer kardiovaskulær helse , ifølge American Heart Association . Enhver aerobic aktivitet er bedre enn ingen , og konsistens er nøkkelen . Du trenger
Komfortabel treningsklær
Joggesko
Målebånd
stoppeklokke eller tidsur på
Vis flere instruksjoner
en

Sjekk din waistline . Folk som bærer for mye fett rundt midten har større risiko mange helseproblemer , alt fra høyt blodtrykk til kreft . Dette gjelder spesielt for menn, som har en tendens til å legge på seg rundt magen oftere enn kvinner. Din midje størrelse indikerer risikofaktorer . For å måle midjen din , slappe magemusklene og sirkle et målebånd rundt midsection , like over navlen . Merk av antall hvor fingrene kommer sammen på båndet . Ifølge National Institutes of Health , størrelser midje større enn 35 inches for kvinner og 40 inches for menn øker risikoen for hjertesykdom , type 2 diabetes og fedme-relaterte sykdommer .
To

Tenk på din fysiske kondisjon . Hvis du hosten går opp et par skritt eller gå over parkeringsplassen til bilen din , så du trenger for å få aktiv for å forbedre helsen . Regelmessig mosjon ikke bare kontrollerer vekten , men også forebygger en rekke helseproblemer , øker energi , utdyper søvn , og bedrer humøret og ditt kjærlighetsliv . Måle din kondisjon med en rask test . Sett og starter en tidtaker for tre minutter . Tråkke på og av en 12 - tommers trinn benk eller lignende trapp i et jevnt tempo . Ta pulsen din på håndleddet i ett minutt . En puls på 130 eller høyere for menn og 140 for kvinner indikerer dårlig cardio utholdenhet . Jo mindre hjertet pumper i denne korte tiden , jo bedre fysisk form .
3

Velg fysiske aktiviteter som utfordrer og stimulerer kroppen din . Bryte ut en hula hoop eller prøve magedans klasser dersom disse bevegelsene passer deg . Hoppe tau , eller eksperimentere med cardio kickboksing . Oppdag morsomme , underholdende øvelser for å aktivere dine treningsøkter . Hvis du trenger ansvarlighet partnere , finne folk som allerede arbeider ut og be om å bli med dem . Koden sammen med en venn til en gruppe treningstime , for eksempel. Partnering opp kan utsette deg for nye fysiske aktiviteter og motivere deg til å begynne å trene konsekvent . Husk å vurdere din nåværende form når prøvetaking fysiske aktiviteter . Anstrengende øvelser kan motvirke nybegynnere , så begynne lett med gåing og sakte bygge din intensitet til boot camp fitness, for eksempel. Denne utviklingen vil forebygge skader og holde deg engasjert aktivt i treningsøktene .