Sjekk din waistline . Folk som bærer for mye fett rundt midten har større risiko mange helseproblemer , alt fra høyt blodtrykk til kreft . Dette gjelder spesielt for menn, som har en tendens til å legge på seg rundt magen oftere enn kvinner. Din midje størrelse indikerer risikofaktorer . For å måle midjen din , slappe magemusklene og sirkle et målebånd rundt midsection , like over navlen . Merk av antall hvor fingrene kommer sammen på båndet . Ifølge National Institutes of Health , størrelser midje større enn 35 inches for kvinner og 40 inches for menn øker risikoen for hjertesykdom , type 2 diabetes og fedme-relaterte sykdommer .
To
Tenk på din fysiske kondisjon . Hvis du hosten går opp et par skritt eller gå over parkeringsplassen til bilen din , så du trenger for å få aktiv for å forbedre helsen . Regelmessig mosjon ikke bare kontrollerer vekten , men også forebygger en rekke helseproblemer , øker energi , utdyper søvn , og bedrer humøret og ditt kjærlighetsliv . Måle din kondisjon med en rask test . Sett og starter en tidtaker for tre minutter . Tråkke på og av en 12 - tommers trinn benk eller lignende trapp i et jevnt tempo . Ta pulsen din på håndleddet i ett minutt . En puls på 130 eller høyere for menn og 140 for kvinner indikerer dårlig cardio utholdenhet . Jo mindre hjertet pumper i denne korte tiden , jo bedre fysisk form .
3
Velg fysiske aktiviteter som utfordrer og stimulerer kroppen din . Bryte ut en hula hoop eller prøve magedans klasser dersom disse bevegelsene passer deg . Hoppe tau , eller eksperimentere med cardio kickboksing . Oppdag morsomme , underholdende øvelser for å aktivere dine treningsøkter . Hvis du trenger ansvarlighet partnere , finne folk som allerede arbeider ut og be om å bli med dem . Koden sammen med en venn til en gruppe treningstime , for eksempel. Partnering opp kan utsette deg for nye fysiske aktiviteter og motivere deg til å begynne å trene konsekvent . Husk å vurdere din nåværende form når prøvetaking fysiske aktiviteter . Anstrengende øvelser kan motvirke nybegynnere , så begynne lett med gåing og sakte bygge din intensitet til boot camp fitness, for eksempel. Denne utviklingen vil forebygge skader og holde deg engasjert aktivt i treningsøktene .
trene utendørs er en fin måte å ta i frisk luft og nyte naturen , men du må også vite hvordan man skal kle seg for å være trygg og komfortabel . Ekstremt varmt og kaldt vær kan ha en skadelig effekt på kroppen din når du trener , så det er viktig å kle seg i lag for å være kul og tørr i all slags væ
Når du er en fitness entusiast , kan det være vanskelig å se dine venner og familie engasjere seg i stillesittende livsstil . Hvis du ønsker å gjøre en forskjell , må du gi din kjære de verktøyene de trenger for å føle empowered , motivert og klar til å trene . Det er ikke alltid lett . Tross alt ,
Gearing up for volleyball tryouts krever hardt arbeid og engasjement hvis du ønsker å gjøre ditt beste på banen . Selvfølgelig vil naturlig høyde og styrke komme godt med denne sporten , men det er andre faktorer som trenere vil være å se på også , som hurtighet, smidighet og presisjon . Det er fler
