Enten du er 25 eller 65 år gammel, anbefaler Department of Health and Human Services at alle friske voksne får 150 minutter moderat intensiv trening hver uke. Men til tross for de anbefalingene, finner mange folk fortsatt det vanskelig å holde fast ved en regelmessig treningstid. Når du blir eldre, dukker en rekke ting ofte opp som hindrer deg fra din daglige trening. Å finne strategier for å overvinne disse barrierene vil hjelpe deg holde fast ved en regelmessig treningplan – når du får din lees OK, selvfølgelig.
Tidsbegrensninger blir ofte nevnt som en av de mest vanlige barrierene for regelmessig trening, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Når du blir eldre, utvider ditt ansvarsområde ofte for å inkludere karriere, familie, hjem, åndelige og sosiale forpliktelser. Med en vask full av oppvask å gjøre, barn som trenger hjelp med lekser, og en ektefelle som ber om litt kvalitetstid med deg, kan det være vanskelig å finne motivasjonen for trening. I begynnelsen av uken, sett av fem 30-minutters tidsslotter for trening. Med mindre noe helt uventet og akutt dukker opp, hold fast ved timeplanen din.
Avstand og kostnad er to store variable involvert i et treningsstudio-medlemskap. Enten du virkelig ikke har råd til medlemskapet eller bare foretrekker å videresende pengene et annet sted, kan du fortsatt finne måter å trene gratis på – og du trenger ikke engang å forlate hjemmet ditt. Gåtur i nærliggende parker eller rundt ditt nabolag er en enkel og effektiv treningplan. Under dårlig vær, låne trening-videoer fra ditt lokale bibliotek og trene i stuen din. Hvis alt annet feiler, ta fordelen av reklamepauser for å gjøre utfall, knebøy, armhevinger, sit-ups, triceps-dips og jumping jacks.
Hvis du har tapt fleksibilitet eller mobilitet med alder, kan visse øvelser være ubehagelige eller til og med ganske smertefulle på musklene, beina og leddene dine. I tillegg kan disse fysiske endringene gjøre deg ganske redd for å bli skadet under fysisk aktivitet. Å lære hvordan man riktig oppvarmer og avkjøler kan hjelpe forhindre smerte og skade. Start og slutt treningen din ved å gå sakte i noen minutter. Strekk sakt musklene dine etter hver gåtur.
Å velge en trening som er passende for din alder, helse og formnivå er også avgjørende for å forhindre smerte og skade. Selv om du har brukt ungdoms- og tidlig voksenlivet ditt på å løpe maraton og løfte vekter på gym, kan disse øvelsene være upassende for deg i midten og sent av voksenlivet. Velg aktiviteter som innebærer minimal fysisk stress, som gåtur, svømming, sykling eller yoga.
For enkelte folk, kan det bare å finne motivasjonen til å trene være en vanskelig oppgave. Å la dårlige vaner utvikle seg tenderer til å være langt enklere enn å bryte de dårlige vanene – og når du ikke har trent i måneder eller år, kan anstrengelsen for å starte på nytt virke overveldende. Be venner og familiemedlemmer om støtte; dette vil hjelpe deg holde deg ansvarlig for målene dine. Også, å finne en trening-kammerat eller delta i en treningstime på gym kan hjelpe holde deg motivert. Sett små, lett-oppnåelige mål for deg selv når du starter. Når du oppnår et mål, beløn deg selv på en liten måte og sett så et nytt mål.
I den aller sørmeste spissen av Nevada ligger Laughlin, en tidligere gruveby nistlet mellom Californies og Arizonas grenser. Selv om det i dag er best kjent som en gambling-resortby, gjør Laughlins beliggenhet på Colorado River en bred rekke utendørsrekreative aktiviteter lett tilgjengelige for de u
Med mindre du er den sjelden reisende med uvanlig god held, er sjansene store for at du finner deg booket på en kansellert flyvning minst en gang. Når stormer og mekaniske problemer truer dinereiseplaner, er tid essens. Å hoppe i handling raskt og bestemt kan være forskjellen på en ombooket flyvning
Å trene etter en lang, stressende dag kan hjelpe å øke energien din og til og med forbedre humøret ditt. Spesielt hvis du opplever kronisk utmattelse og lave energinivåer, kan trening være nøkkelen til å føle deg bedre. Trening når man er utslitt, bærer likevel noen risikoer, og det er generelt uvis
