Hva hindrer deg i å trene så du blir eldre ?

Enten du er 25 eller 65 år gammel , Department of Health and Human Services anbefaler at alle friske voksne får 150 minutter med moderat intensitet trening hver uke . Men selv med disse anbefalingene , mange mennesker fortsatt synes det er vanskelig å holde seg til en vanlig treningsøkt tidsplan . Etter hvert som du blir eldre , en rekke ting ofte dukke opp for å hindre deg fra den daglige treningen . Finne strategier for å overvinne disse barrierene vil hjelpe deg å holde deg til en vanlig treningsøkt plan - når du får din lege OK , selvfølgelig . Tidsbegrensninger

Tidspress er ofte nevnt som en av de mest vanlige barrierer til regelmessig mosjon , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Etter hvert som du blir eldre , din spekter av oppgaver ofte utvides til å omfatte karriere , familie, hjem , åndelige og sosiale forpliktelser . Med en vask full av retter å gjøre , barn som trenger hjelp med lekser , og en ektefelle bedende for litt kvalitetstid med deg , kan det være vanskelig å finne motivasjon for trening . I begynnelsen av uken , satt til side fem 30 - minutters tidsluker for trening . Med mindre noe helt uventet og emergent dukker opp , hold deg til planen.
Avstand og Koste

Avstand og pris er to viktige variabler som er involvert i et treningsstudio medlemskap . Enten du virkelig ikke har råd til medlemskap eller rett og slett foretrekker å avlede de pengene andre steder , kan du fortsatt finne måter å arbeide ut gratis - og du vil ikke engang trenger å forlate hjemmet . Vandre på nærliggende parker eller rundt nabolaget er en enkel og effektiv trening plan . Under dårlig vær , låne trening videoer fra ditt lokale bibliotek og jobbe ut i stua . Hvis alt annet svikter , dra nytte av reklamepausene til å gjøre lunges , knebøy , push- ups , crunches , triceps dips og hopping knekt .
Smerte og frykt for skade

p Hvis du har mistet fleksibilitet eller mobilitet med alderen , kan visse øvelser være ubehagelig eller til og med ganske smertefullt på muskler, bein og ledd . Videre kan disse fysiske endringene gjør du ganske engstelig for å bli skadet under fysisk aktivitet . Lære hvordan du skal varme opp og kjøle ned kan bidra til å forhindre smerte og skade . Begynn og avslutt treningen ved sakte å gå i noen minutter . Forsiktig strekke musklene etter hver tur .

Velge en øvelse som passer for din alder , er helse og kondisjon også avgjørende for å forebygge smerter og skader . Selv om du har brukt din ungdom og tidlig voksne liv løpe maraton og løfte vekter på treningsstudioet , kan disse øvelsene være upassende for deg i midten og sen voksenalder . Velg aktiviteter som involverer minimal fysisk stress, som gåing , svømming , sykling eller yoga .
Motivasjon

For noen mennesker , er det bare å finne motivasjonen til trening kan være en vanskelig oppgave . Tillater dårlige vaner å utvikle en tendens til å være langt enklere enn å bryte de dårlige vaner - og når du ikke har trent i måneder eller år , noe som gjør en innsats for å begynne på nytt kan virke overveldende . Spør dine venner og familiemedlemmer om støtte , og dette vil hjelpe deg å holde ansvarlig for dine mål . Også finne en treningsøkt kompis eller bli en øvelse klasse på treningsstudio kan bidra til å holde deg motivert . Sett liten , lett - å - nå mål for deg selv når du først begynner . Når du oppnå et mål , belønn deg selv i noen små måte og deretter sette et nytt mål .