Overbevise Folk om Vikten av å Trenere

Argumentene for viktigheten av trening dukker ofte opp i TV-reklamer, magasiner og aviser, men noen ganger kan det være vanskelig for en overvektig person å sette anbefalingene i praksis. Hvis du har problemer med å overbevise en venn til å trene for å forbedre helsen hennes, er det flere tilnærminger du kan prøve for å få henne i gang. Riktig oppmuntring kan hjelpe vennen din å starte på oppnåelige fitness-mål.

Start Små

En av de mest skadelige vanene, som kan føre til hjerte-kar-sykdom og eksessiv vekt, er bare å sitte for lenge hver dag. Å ta en en-minutts pause hver 60. minutt kan øke levealderen din med så mye som 40 prosent. Bare å stå opp og nå tærne eller gjøre 20 jumping jacks en gang i timen kan reversere en rekke forfallende sykdommer, og kan også slit av eksessivt fett.

Pump Opp Konfidensen Hennar

Den primære grunnen til at folk aldri starter å trene, eller slutter innen seks måneder etter start, er en psykologisk overbevisning om at de er inkompetente til trening. Trenere som roper på deg og får deg til å føle deg liten, vil demotivere en nybegynner-trener. Positiv forsterkning er den beste måten å motvirke dette problemet på. Finn vennen din en personlig trener som er vennlig og oppmuntrende. Oppmuntrer henne til å finne en fysisk aktivitet hun allerede er dyktig til som hennes hovedkilde til trening. Få henne inn i en sosial aktivitet, som en gym aerobics-time. En studie utført ved School of Human Movement Studies i Brisbane, Australia fant at å se andre trene hjelper de sky til å bli engasjert.

Sett Oppnåelige Mål

Ikke fokusér på vekten; tall kan være bedragende. Hvis en nybegynner forventer å tape vekt raskt, vil hun bli demotivert og geneig til å feile. Oppmuntrer henne til å måle midjen og hoften en gang i måneden for å se at hun forbedrer midje-hofte-forholdet sitt. Dette er en tydeligere indikasjon på forbedret helse og vil berolige henne om at hun er på rett spor.

Oppmuntrer vennen din til å starte med lette øvelser, som 15 minutter rask gåtur en dag i den første uken, og 30 minutter den andre, for å gjøre fitness-mål mer oppnåelige. Å gjøre for mye for tidlig kan forårsake fysiske problemer som kan avskrekke en person fra å fortsette regimen sin.

Få en Virkelighetsjekk

Foreslå at vennen din går til legen sin for en blodprøve. Medisinske tester kan avdekke problemer med glukose, kroppsfett, blodtrykk og kolesterol-nivåer som kan hjelpe gjøre farene med et sedentært liv mer reelle for vennen din. Hvis hun har vært motstandsdyktig mot dine trening-anbefalinger, kan en medisinsk proff være mer i stand til å komme igjennom til henne. Det kan også være gunstig å ha vennen din ta bilder av seg selv i en svømmedrakt. Ofte er det vanskelig å innse hvor ute av form du har blitt ved bare å se i speilet.

Tren Sammen

Noen ganger er alt som trengs for å overbevise en person å få henne startet. Å trene med en partner hjelper både nybegynnere og atletar. Å jobbe i par eller i en gruppe venner hjelper deg holde fast ved vanen av å trene. Du kan bruke muligheten til å gi vennen din positiv tilbakemelding for å holde henne spent for trening. Du vil finne at å trene med en venn ofte trykker folk til å jobbe bare litt hardere.

Lag en Spilleliste

Sjansene er store for at vennen din allerede eier en mp3-spiller av en eller annen art med masse gode musikkvalg for gym. Musikk kan være en distraksjon fra ubehag, utmattelse, depresjon og oppfattet anstrengelse, og muligens til og med fremme metabolsk effektivitet. Den beste musikken å trene til inkluderer sanger som får deg til å ville danse, og sanger med opp-tempo beats. I en 2012-studie ved Sheffield Hallam University, brukte deltakere 7 prosent mindre oksygen under en sykling-trening når de trente til musikk. Vennen din vil ha mer gleden og føle som hun gjør mindre jobb for større resultater; og det vil gjøre all overbevisningen for deg. Bare sørg for at hun bruker musikk kun til innendørs trening; hodefoner kan være usikre å bruke når man trener utendørs nær trafikk eller andre farer.