Enhver type fysisk aktivitet er gunstig for helsen din på en rekke måter. Trening holder musklene, hjertet og beina dine sterke og fremmer fleksibilitet. American Heart Association og Centers for Disease Control and Prevention har satt minimums treninganbefalinger for voksne som er designet for å opprettholde form og forbedre livskvalitet. Anbefalingene er brutt ned i ulike typer trening du bør utføre gjennom uken.
CDC og AHA anbefaler et minimum av 150 minutter moderat aerob trening hver uke. Aerob trening, eller «cardio», hever puls- og responshastigheten din, som styrker hjertet og lungene. Moderat aerob aktivitet kan inkludere sakte jogging, rask gåtur, sykling på flatt terreng, vann-aerobics eller å klippe gresset ditt. Alternativt kan du utføre 75 minutter intensiv aerob trening for å oppfylle de minimale ukentlige anbefalingene. Intensivt er ofte definert som å presse deg til punktet der du ikke kan snakke lett under en trening. Løping, svømming av runder, idretter som fotball eller tennis og sykkelracing er eksempler på intensiv trening. Hvis du trenger, del den totale tiden inn i mindre biter som lettere passer inn i timeplanen din. Tretti minutter per dag er ideelt, men hvis du bare klarer en 10-minutters gåtur med hunden din om morgenen og 20 minutter loopbane senere, er det fint.
Minimums treninganbefalingene inkluderer også muskelstyrkende aktiviteter. Også kalt vekt- eller styrketrening, gir øvelser av denne typen fordelen av sterkere muskler for å støtte skjelettsystemet ditt. Aktiviteter i dagliglivet som å løfte barn eller nå en høy hylle er alle enklere med tilstrekkelig muskelstyrke. CDC foreslår å utføre et minimum av ett sett av en muskelstyrkende øvelse, som å løfte vekter eller gjøre sit-ups eller armhevinger, to ganger i uken. Ett sett defineres vanligvis som mellom åtte og tolv repetisjoner av samme øvelse. Ideelt bør du trene flere muskelgrupper i en muskelstyrkende økt, inkludert hofter, rygg, armer og mage.
National Osteoporosis Foundation anbefaler å utføre balanseøvelser på regelmessig basis for å redusere risikoen for fall og for å styrke beina dine. Eldre voksne er mest i risiko for å utvikle osteoporose, en svakning av beina. Balanseøvelser kan inkludere lav-påvirkning aktiviteter som yoga og tai chi; frekvensen av øvelse vil variere i henhold til din helsestatus. Funksjonelle øvelser er også en del av balanse, og inkluderer å klatre trapp og øve å reise seg fra en stol. Hvis du har problemer med noen av disse aktivitetene, sigte på å øve dem daglig. Ellers kan du bare inkorporere balanse og funksjonell trening i rutinen din et par ganger per uke.
Konsulter legen din hvis du ikke har trent tidligere eller hvis du har underliggende helseforhold som gjør fysisk aktivitet vanskelig. Oppvarm før trening ved å ta en fem- eller ti-minutters gåtur i en nylend tempo for å løsne musklene dine og heve kroppstemperaturen din. Utfør bevegelighets-øvelser som ankel- og håndledd-rotasjoner, skulder-hopp eller kne-bøy for å kick-starte fleksibiliteten din. Voksne som har leddproblemer som artritt kan velge å delta i lav-påvirkning aktiviteter som vann-gåtur eller svømming i stedet for aktiviteter som løping som setter mer stress på ledd.
Motorskjiven, en liten del av kabelsystemet i repet og gear-løse heiser, regulerer bevegelsen av heisvognen. Formål Som en del av heisens hylse-system, heiser motorskjiven – i samarbeid med en motvekt – heisvognen i én retning og senker den i en annen retning, lignende en vippe. Mekanisme Skjiven dr
Før du snører løpeskoene dine og tar stien, legg til kondisjonstrening i treningsøktene dine for å maksimalisere fysiske fordeler. Løping er en sunn aerob aktivitet som smelter vekk fett og holder deg i form. Kondisjonstrening, for styrke, fleksibilitet, forbedret balanse og fart, vil redusere risik
Pakking for en hvilken som helst reise kan være en utfordring, spesielt når du må redusere pakkelisten til to dager for en utendørsarena som stranden. Å balansere nødvendigheter fra ekstra kan gjøre forskjellen mellom å pakke lett og effektivt eller å ta med for mye ballast. De viktigste tingene ska
