Hva er fordelene med kondisjonstrening for løping?

Før du snører løpeskoene dine og tar stien, legg til kondisjonstrening i treningsøktene dine for å maksimalisere fysiske fordeler. Løping er en sunn aerob aktivitet som smelter vekk fett og holder deg i form. Kondisjonstrening, for styrke, fleksibilitet, forbedret balanse og fart, vil redusere risikoen for skader, forbedre din løpeprestasjon og hjelpe deg med å utforske nye muligheter for å nyte sporten din – med eller uten skoene dine.

Et sterkt sluttspurt

Du trenger ikke six-pack mage for å krysse finish-linjen, men det kan hjelpe. Styrketrening for løpere bygger utholdenhet og magre muskler, forbedrer tider og aerob kapasitet. «Runner's World Magazine» påpeker at muskelimbalanser, som sterke forsiden av lår og svake baksiden av lår, forårsaker skader som kan avbryte trening for en løp eller suspendere din daglige formetur. Kryss-kondisjonering reduserer skaderisiko og fartar restitusjon hvis du blir skadet. Sterke ben og kjemmemuskler driver deg til raskere sprint og holder deg på banen lenger for mer intensiv trening. Kroppsvektøvelser som plank, bro og sit-ups er lett å legge til i et styrketreningsprogram, likevel som øvelser med stabilitetsball eller motstandsbånd.

Maksimere milene

Funksjonell form er det mil-gjentakelser handler om, og kondisjonsfordelene gjelder både nybegynnere og veteraner. Del opp turene dine i 1-mile segmenter med en rask restitusjonspause mellom hver mile. Gå langt for utholdenhet, løp en enkelt mile i et behagelig høyt tempo med 60 sekunders pause før neste mile. Tempos bygger utholdenhet, og den korte pausen holder deg i målhjertezonen mens du utsetter utmattelsen. Resultatet – du trener lenger før du opplever utslitenhet og lavere hastigheter. Øk tempot med mile-intervaller i ditt 5K-løpetempo, adskilt av 2- til 3-minutters restitusjonsperioder, for å forbedre kardiovaskulær form og øke løpefart. Mile-gjentakelser er tilpassbare dine treningmål – enten du tar deg an en 100-mile ultramaraton eller går din første 5K leke-løp.

Smart strekking

Den repetitive bevegelsen av løping fører til stramme og ubalanserte muskler som sakter deg ned og kan til og med stoppe deg i sporet. Løsningen er intelligent strekking, ikke en gang men to ganger under en tur. Start med en oppvarming for å øke sirkulasjonen til stive muskler – 5 minutter hoppetykk eller løping på stedet vil gjøre det. Gå over i turen med dynamisk strekking; å løpe den første runden sakte bruker aktiviteten selv til å forbedre fleksibilitet. Dynamisk strekking unngår åutmattre muskler før en tur, forbedrer bevegelighetsomfang, beskytter ledd og øker tilførselen av ferskt, oksygenrik blod til musklene. Etter turen er tiden for statisk strekking, de strekk du holder i 15 til 30 sekunder for å forlenge muskler, løsne stramme hoftebøyer, balansere baksiden og forsiden av lår, og justere musklene i rygggraden din.

Fordeler med barfot

Løp som dine forfedre for bedre kroppsbevissthet, styrke og fart. Barfot-kondisjonering er en gradvis progresjon fra å gå barfott i huset ditt eller på gress eller sand til å dra ut for din daglige tur uten sko. The Idea Health & Fitness Association sier at barfotløping er mindre utslittende enn løping i sko, resulterer i færre nedre ben-skader – inkludert de til ankel, skinneben og kne – styrker bein og muskler i føtter og ankel, og øker løpeøkonomi, blant andre fordeler. Jobb deg opp til å løpe barfott på harde overflater eller velg en løpebånd, elliptisk trener eller en sand- eller gressbane som et mindre krevende alternativ. Hvis skofritt ikke er praktisk, etterligner spesielle løpesko opplevelsen av å løpe barfott. Det er viktig å velge en bane fri fra glass, skarpe steiner eller hull for å unngå skade.