Hva er fordelene med Conditioning for stille

? Før du snøre opp joggesko og treffer stien , legge condition til treningsøktene for å maksimere fitness fordeler . Løping er en sunn aerobic aktivitet som smelter bort flab og holder deg i form. Condition , for styrke, fleksibilitet , forbedret balanse og fart , vil redusere risikoen for skader , øke din rase ytelse og hjelpe deg å utforske nye muligheter for å nyte din sport - med eller uten joggesko . En sterk avslutning

Du trenger ikke six -pack abs å krysse mållinjen , men det kan hjelpe . Styrketrening for løpere bygger utholdenhet og muskelmasse, bedre tider og aerob kapasitet . " Runners World Magazine " påpeker at muskel ubalanser , som sterke quads og svake hamstrings , forårsake skader som kan avbryte trening for et løp eller suspendere din daglige trenings løp. Cross - condition reduserer risikoen for skader og hastigheter gjenoppretting hvis du får vondt . Sterke bein og kjernemuskulaturen drive deg for raskere spurter og holde deg på sporet lenger for mer intens trening . Kroppsvekt øvelser som planke , bro og crunches er enkelt å legge til en styrke - treningsprogram , som er treningsøkter med en stabilitet ball eller motstand band .
Mile - Maxing

Funksjonell fitness er hva kilometer gjentar handler om , og de ​​condition fordeler nye løpere samt veteraner . Dele din går inn i en mils segmenter med en rask utvinning pause mellom hver kilometer . Gå lang for utholdenhet , kjører en enkelt mile på et komfortabelt hardt tempo med en 60 -sekunders utvinning før neste mile . Tempoet bygger utholdenhet , og kort pause holder deg i pulssone mens forsinke tretthet . Resultatet - du trene lengre før du opplever utmattelse og lavere hastigheter . Plukk opp tempoet med kilometer intervaller på din 5K race tempo , atskilt med 2 - til 3 - minutters restitusjonsperioder, for å forbedre kardiovaskulær kondisjon og øke løpehastigheten . Mile gjentar kan tilpasses dine treningsmål - om du takler en 100 - mile ultramarathon eller legge inn din første 5K morsom kjøre
Smart strekker

. den repeterende bevegelse av løping fører til stramme og ubalanserte muskler som sakte du ned og kan også stoppe deg i dine spor . Løsningen er intelligent stretching, ikke en gang men to ganger under et løp . Begynn med en varm - up for å øke blodsirkulasjonen til stive muskler - 5 minutter med hopping knekt eller jogging i stedet vil gjøre det . Enkel inn rømmen med dynamisk stretching , jogging første runde sakte bruker selve aktiviteten å øke fleksibiliteten . Dynamisk stretching unngår anstrengende muskler før et løp, forbedrer utvalg av bevegelse , beskytter leddene og øker tilførselen av friskt , oksygenrikt blod til musklene . Etter løpet er det tid for statisk stretching , de strekninger du holder i 15 til 30 sekunder å forlenge musklene , løsne stramme hip flexors , balansere hamstrings og quads , og justere musklene i ryggraden din .
Barefoot Fordeler

Kjør som dine forfedre gjorde for bedre kroppsbevissthet , styrke og hurtighet . Barefoot condition er en gradvis progresjon fra vandre rundt barbeint i huset eller på gress eller sand til å sette ut for dine daglige kjøre sans joggesko . The Idea Health & Fitness Association sier at barbeint løping er mindre slitsomt enn å kjøre i sko, resulterer i færre lavere skader i bena - inkludert de til ankler, leggen og knær - styrker bein og muskler i føtter og ankler , og øker løpeøkonomi , blant andre fordeler . Arbeide opp til å kjøre barbent på hardt underlag eller velge en tredemølle , ellipsetrener eller en sand eller gress spor som en mindre utfordrende alternativ . Hvis skoen -free er ikke praktisk , spesielle joggesko ligne opplevelsen av å kjøre nakne . Det er viktig å velge et spor uten glass , skarpe steiner eller jettegryter for å unngå skade.